Kurarama neMuviri Zviratidzo Zvisina Tsanangudzo Zvichibva Mukudzvinyirira
Dambudziko rehutano hwepfungwa rinowanzoshamisa, sezvinoreva kusanzwisisika kuti zviratidzo zvepanyama zvinowanzoitika nekuda kwekutambudzika hazvisi zvakanyanya, kana kuti kwete "chaiye" zvinetso. Chirwere chepfungwa chinokonzera kushungurudzika mupfungwa kana kukuvadza kufunga maitiro asi ine zviratidzo zvepanyama izvo chaizvo uye zvinogona kukukuvadza zvakanyanya sezviratidzo zvinobva kune dzimwe nzira. Kutaura zvazviri, zvave zvichifungidzirwa kuti vanopfuura 90 kubva muzana zvekushanyira chiremba vanokonzerwa nezvinetso zvehutano zvakakanganiswa zvishoma muchikamu nekudzvinyirira, saka chirwere chepfungwa chinowanzoonekwa kupfuura vanhu vanoziva.
Chirwere chepfungwa: Mishonga isina kutsanangurwa
Paunenge uchinetseka, unogona kuona zviratidzo zvemuviri. Izvi zvinogona kusanganisira aches, marwadzo, maronda emasumbu, uye misoro, zvichida kubva musingazive kutora mishonga yako kwenguva refu. Nheyo yenyu yehutano iri pamucheto kubva muhondo-kana-ndege adrenaline uye cortisol mhinduro kudzvinyirira. Izvi zvinokanganisa ropa rako, kukurumidza kwemwoyo, kudya, uye glucose. Unogona kuva nedumbu uye zviratidzo zvemuviri.
Zviratidzo izvi zvinogona kukutungamirira kuona chiremba, uyo anokwanisa kutonga kunze kwehutano hupi hunogona kuvaita. Pasina kuongororwa, unogona kungowana mushonga unenge uine chinangwa chekudzivirira zviratidzo, kana kuti hapana kurapwa zvachose. Iwe unogona kuramba uine zviratidzo kana kuti zororo rakasununguka kubva kwavari.
Kutarisana neMuviri Zviratidzo Zvisina Tsanangudzo
Chii chaunogona kuita kana chirwere chepfungwa neyechirwere chisina kutsanangurwa chichiri mberi? Tsanangudzo shomanana dzakatarisa zvinonzi nonpharmacological solutions zvingashanda.
Unofanira kuwana chirwere chepfungwa here? Kuongororwa kweongororo kwakawanikwa kuti kugadzirisa hutano hwehutano (CBT) kwakagadzirisa zvishoma nezviratidzo zviratidzo zvaive zvakakwirira kune mapoka ekuraira ayo akawana kurapwa sechinyakare kana kutarisirwa kwekuchengetedzwa kwemazuva ose, kana kuramba ari pakurindira. Asi zvidzidzo zvakange zvine utera hwakasiyana-siyana, kusanganisira mabhuku ezvinyorwa.
Chimwe chiitiko chekare chekuongorora kwakasiyana-siyana kwepfungwa kunowanikwawo kuti CBT ndiyo yakanyatsodzidza uye yakanga ine uchapupu hwakakwana kuti iite mhedziso kuti inogona kukonzera kuderedzwa kwechiratidzo chekuoma kwakaringana nekuenzaniswa nekuchengetedzwa kwakakwana kana kurongwa kwekumirira. Zvisinei, kutora danho rekuona chiremba wepfungwa ndechimwe chevanhu vazhinji, rega kusava nemari yekurapa.
Kuzvidavirira kunoratidzika kuva kwakakosha pakuderedza zviratidzo zvisingatsanangurwi mishonga nekuvandudza hupenyu hwehupenyu. Kuongororwa kweongororo kwakawanikwa kuti kuzvibatsira kwakadzikisa chiratidzo chakasimba uye chakaita sechichengetedza icho chinoitika pakutevera-up kana ichienzaniswa nekuchengetwa kwemazuva ose kana kuti kuva pakurindira. Zvidzidzo izvi zvakare zvakanga zvisina simba kune nzira.
Kununura Kushungurudzika Kwemutano
Iwe une dambudziko rekunetseka uye utano hwako here? Iwe unogona kuona zvirwere zvakakura uye zviduku nekuda kwekuwedzera kudzvinyirira, kuvonga mune chikamu kumigumisiro ye cortisol , iyo inonzi inozivikanwa sehomoni inoshungurudza. Kunyange njodzi yako yehuwandu inowanzowedzera.
Kuti urambe uine utano, dzidza kugadzirisa kushushikana zvakanaka uye kubvisa kudzvinyirira kwakanyanya kubva muupenyu hwako. Iwe unofanirwa kuumba mararamiro ane hutano anosanganisira kuderedza kushungurudzika uye hukama hwakanaka.
- Dzidza kuti kuderedza kunetseka kunoshanda zvakadini kwauri. Kune huwandu hwezvinokonzera kushungurudza-kugadzirisa mazano aripo.
- Gadzira kushungurudza chirongwa chemutambo wepaguru yekuongorora uye kuchinja kushungurudzika muupenyu hwako.
- Sarudza nekuchengetedza tsika dzakanaka neurongwa hwechishanu.
> Sources:
> Dessel NV, Boeft MD, Wouden JCVD, et al. Zvisiri-pharmacological kupindira kwekusawirirana kwemasatiform uye mishonga isina kutsanangurwa yezviratidzo zvenyama (MUPS) kuvanhu vakuru. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . January 2014. doi: 10.1002 / 14651858.cd011142.pub2.
> Gils AV, Schoevers RA, Bonvanie IJ, Gelauff JM, Rost AM, Rosmalen JG. Kuzvibatsira-kubatsira kwezvirwere zvisingaenzaniswi zviratidzo. Psychosomatic Medicine . 2016; 78 (6): 728-739. doi: 10.1097 / psy.0000000000000325.
> Menon V, Rajan T, Kuppili P, Sarkar S. Cognitive behavior therapy kune mishonga isingatsanangurwi zviratidzo: Kuongorora kwakagadziriswa uye meta-analysis yezvinyorwa zvakasunungurwa zviedzo. Indian Journal of Psychological Medicine . 2017; 39 (4): 399. doi: 10.4103 / ijpsym.ijpsym_17_17.