Munhu wose anotya zvishoma pamberi pemutambo mukuru kana mutambo wechiitiko. Zvisinei, kune avo vanoona zviratidzo zvakakomba zvinosangana nehutano hwehutano hwevanhu (SAD) , unhu hwemitambo yavo inowanzosangana nematambudziko. Ihu hukama pakati pekutya uye kutamba kwemitambo yakasimba kwazvo zvokuti munda wose wepfungwa - zvemitambo yepfungwa - yakagadzirirwa kubatsira vatambi kurwisana nemitsipa.
Nenzira yakanaka, unogona kushandisa nzira dzakasiyana-siyana kuti ubatsire kukunda jitter yemasikati uye kugadzirisa kushushikana usati wabuda.
Kuonekwa
Vatambi vakawanda vemauto vanoshandisa maonero ekuvandudza kushanda, kukudziridza chivimbo, uye kugadzirisa kushushikana. Kuona maonero, uyewo anozivikanwa semifananidzo kana kuongorora kwepfungwa, kunosanganisira kuzvifungidzira uchibudirira mukukwikwidza pamusangano wechiitiko.
Kuti uite chimiro chekuita basa, svinudza meso ako uye fungidzira maitiro aunoita iwe kuti ubudirire mumakwikwi. Edza kufungidzira iwe uchifamba nemhepo imwechete sezvaunoda muupenyu huno. Uyewo, iva nechokwadi chokuti uri kufungidzira kubva pane iwe pachako - kwete kubva kune uyo anotarisa. Iwe unofanirwa kuve uchiona nzvimbo (boka revanhu, munda) sezvamunoda kana iwe uripo chaizvo-usingazvioni uchikwikwidzana.
Mimwe mazano ekugadzira zviratidzo zvinoshanda? Ita zvose zvaunokwanisa kuita kuti chiitiko chakafungidzirwa chiite seicho chaiye sezvinobvira.
Kana uchienda kune imwe nhandare yebhora isina chinhu uye ugere pabhenji kunokubatsira kuti uite chiitiko chakafungidzirwa zvive chaiye, nenzira dzose, ita saizvozvo. Kana ruzha rwevanhu ruchida kukuvhiringidza panguva yemakwikwi, ona kana iwe unogona kuwana rekodhi rehurukuro nemishumo yevanhu iwe unogona kutamba iwe uchiona muchiitiko chacho.
Chero chipi zvacho chaunogona kuita kuti chiitiko chakafungidzirwa chinzwe chaicho chichatibatsira mukushandura chaunofungidzira mune zvaunoita.
Goal Setting
Zvinangwa zvinotsanangurwa zvakajeka zvinobatsira kuverenga kubudirira - asi zvinangwa zvakakwirira zvakanyanya zvinogona kukusiya iwe uchinetseka uye usina chokwadi nezveunyanzvi hwako. Sarudza zvinangwa zvinobudirira asi zvakaoma, uye kana zvichikwanisika, kuputsa mabasa kusvika muzvikamu zviduku nekatevedzana kwezvinangwa zvenguva pfupi.
Relaxation Techniques
Maitiro ekudzimara kunobatsira kuderedza zviratidzo zvenyama zvekuzvidya mwoyo zvakadai sekuwedzera kwemwoyo, kutengesa kwemhepo uye kukurumidza kufema uye kufema. Aya maitiro anogona kushandiswa chero nguva iyo inotungamirira kumabasa kana kukwikwidza uye inogona kunge inobatsira zvikuru paunenge uchiita usiku huripo kana mumaawa anotangira chiitiko kuti ubatsire kuchengetedza mitsipa. Zvimwe zvemaitiro akajairika ekuzorora mafambiro ekufema kunoputika uye kufambira mberi kwemaviri kusununguka.
Cognitive Restructuring
Kugadziriswa kwepfungwa kunoreva kuchinja maitiro ekufunga. Munyaya yekuzvidya mwoyo nezvemitambo yezvemitambo, kugadziriswa kwekufunga kunobatsira kuti uongorore kukwezva kwemuviri zvakasiyana-siyana munzira iyo vateereri vatambi vanogona kuita kuti vafare uye vanokwanisa kukwira kune dambudziko.
Kuchinja nzira yaunofunga pamusoro pemakwikwi kunogonawo kubatsira. Kuronga kugara uchiita zvakanakisisa zvako, zvisinei nokuti unokosha sei kufunga kuti makwikwi ndeyekuti, unobvumira kuti usanganisa zvishoma kumakwikwi makuru uye kuti uderedze kuzvidya mwoyo pamusoro pekuita kwako.
Kuziva mafungiro ako nemanzwiro zvakare kunokosha pakugadzirisa zviratidzo zvekuziva zvekuzvidya mwoyo. Kuziva mafungiro asina kunaka pavanotanga kupinda mupfungwa dzako kunokubvumira kuti udzimise vasati vatora kuitira kuti iwe uwane nzvimbo dzakanaka .
Ita Kuti Uzvivimbe
Zvinogona kuva zvakaoma kufungidzira kuva nechivimbo mumakwikwi kana iwe kazhinji uchiwira pasi pasi pezvinetso.
Zvisinei, iwe unogona kutora matanho chaiwo kuti ubatsire kuwedzera kuzvivimba. Tarisa pane kubudirira kwekare panzvimbo pekukundikana. Ita tsika uye kugadzirira chinhu chekutanga uye uenderere kusvikira iwe usina mubvunzo wakasiya pamusoro pekugona kwako kubudirira.
Achiri kunetseka nokuzvivimba? Yeuka kufungidzira. Chimbofungidzira iwe uchivimba nekukwikwidza nekudzokorora kakawanda kusvikira izvo zvinova zvitsva chako.
Zvivhiringidze
Zvechokwadi, hausi kuda kutsauswa panguva yemakwikwi, asi pakarepo zvisati zvaitika - sei kwete? Taura nevatambi pamwe navo kana vamwe vakwikwidzana navo, verenga bhuku, teererai mimhanzi - chero chii chinobatsira kuchengetedza pfungwa dzako kuti dzisa pfungwa dzakaipa.
Funga Nezvaunogona Kudzora
Kana iwe uchizviona uchizvidya mwoyo pamusoro pekuti ndiani uri muboka revanhu achikutarisa, kana kuti vamwe vakwikwi vari nani kune iwe - zviyeuchidze iwe kuti izvi ndezvimwe zvemakwikwi asiri kunze kwekutonga kwako. Zvaunokwanisa kuzvidzora ndewekuita kwako, kuti wakagadzirirwa zvakadini, uye kuti iwe unoshandisa sei maitiro uye nzira dzakadai sokufambira mberi kwemisumbu yekuzorodza nemifananidzo.
Zvinosuruvarisa, vamwe vanhu vanotambudzika zvakanyanya mumitambo yevashandi vasati vashandiswa kuburikidza nekushandisa nzira dzekuzvida . Zvechokwadi, dzimwe nguva kungoshanyira nemumwe mushandi kunogona kusimbisa kukosha kwemasarudzo aya - kutanga nokuti unozvidavirira kune mumwe munhu nokuda kwebasa raunoita uye kubudirira kwaunoita uye wechipiri nokuti pane mumwe munhu anotenda kuti unogona kuve nani. Kana zviratidzo zvako zviri kuramba zvichiwedzera, funga kutaura nachiremba wako kana kukumbira kutumira kune unyanzvi hwehutano hwepfungwa uyo anogona kugona kana iwe unosangana nemitemo yekuwana chirwere cheSAD, uye nzira ipi yekurapa inonyanya kukodzera kumamiriro ako ezvinhu.
Sources:
> Humara M. Ihukama pakati pekufunganya nekushanda: Kuziva-mufambiro maonero. Athletic Insight > - > The Online Journal of Sport Psychology [serial online].
> Riewald ST. Nzira dzekugadzirisa kushanda kwezvinetso. NSCA's Performance Training Journal [serial online].
> Rodriguez C. Unogona here kutarisana nemasikirwo emitauro kubatsira rubatsiro kuburikidza nokuwedzera kuoma kwepfungwa kuburikidza nekuderera kunetseka ?.