Kuburitsa uye kusiyanisa zvinhu zvekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo
Izwi rokuti "kuzvidya mwoyo" uye "kuora mwoyo" rinokandwa zvakapoteredzwa kakawanda mukukurukurirana kusinganzwisisiki, uye nokuda kwechikonzero chakanaka: zvose zviri manzwiro ezvakaitika kuti zvivepo, zvinowanzoitika kwatiri isu mose mukupindura kumatunhu akakwirira kana mamiriro ezvinhu anotyisa (munyaya ye kuzvidya mwoyo) kana kuora mwoyo, kukanganisa mamiriro (munyaya yekuora mwoyo).
Ukama huri pakati pemanzwiro aya - uye mararamiro avo anoenderana nekliniki, kushungurudzika kwekuzvidya mwoyo uye kushungurudzika kwepfungwa - yakaoma uye zvimwe idiosyncratic. Kune munhu mumwe chete, kuzvidya mwoyo kunogona kutungamirira mukudzivisa uye kuzvisarura, uye kuparadzana, zvakare, kunogona kukonzera kusava nemukana wezviitiko zvinonakidza uye zvakare, mafungiro akaderera. Kune mumwe munhu, kunzwa kwakaderera kunogona kuvashandisa simba rekuita zvinhu zvavanowanzofarira, uye kuedza kudzokerazve kune nyika mushure mokunge tisina kuita zvinogona kuita kuti tive nekutya.
Kunzwisisa kusiyanisa pakati pemanzwiro maviri uye kuratidza kukwirira kwedambudziko kunogona kukubatsira kuti uone kuti ungaita sei nezvebhizimisi rekunzwa zviri nani.
Ukama Pakati Pokuzvidya Mwoyo uye Kuora Mwoyo
Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kunowanzobatana. Kuramba kunotaura nezvekuzvidya mwoyo kana kuderera-kufanana nevaya vanowanikwa nevanhu vane kliniki yekuzvidya mwoyo uye matambudziko emanzwiro-anosanganisira kuchinja kwehutano hwemhepo. Low serotonin mazinga anofungidzirwa kuti anobatsira mune zvose zviri zviviri, sezvinoita mamwe makemikari echopfungwa saiyo dopamine uye epinephrine.
Kunyange zvazvo zvirongwa zvehupenyu hwezvinetso izvi zvakafanana, kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zvinonzwisisika zvakasiyana. Nenzira iyi, idzi mbiri dzinogona kuonekwa seflipsides yemari imwechete.
Sezvinorondedzerwa pamusoro apa, kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kunogona kuitika sequentially - imwe mukuita kune imwe, kana inogona kuwirirana. Apo kunetseka uye zvinetso zvepfungwa zvinosvika pachikumbaridzo chekurapwa kwechiremba panguva imwe chete, izvo zvakanyatsozivikanwa zvinotorwa sezvinonzi comorbid conditions.
Kusiyanisa mupfungwa dzePfungwa
Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kune zvakasiyana zvepfungwa.
Mental markers of anxiety dzinosanganisira:
- Kunetseka pamusoro penguva yemberi kana yenguva refu
- Kusadzora, dzimwe nguva kukwikwidza, pfungwa pamusoro pechinhu chinenge chisina kunaka
- Kutenda kuti zviri nani kudzivisa mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kushushikana, kuitira kuti manzwiro nemafungiro "hazvibvi zvachose"
- Kana pfungwa pamusoro pekufa iripo, inenge ichitya rufu nekuda kwekuona njodzi yezviratidzo zvemuviri kana kutarisira zviitiko zvinokuvadza
Zvichienderana nehutano hwechinetso chekuzvidya mwoyo, izvi zviratidzo zvepfungwa zvingasiyana zvishoma. Somuenzaniso, mumwe munhu ane chirwere chinokonzera kushungurudzika chinokonzera angafunganya pamusoro pemhando dzakasiyana-siyana, zviitiko, kana mabasa. Munhu ane hutano hwehutano hwevanhu hunonyanya kutyisa kutadza kusarudzo kana kurambwa nevamwe, uye kunetseka pamusoro pekusangana nevanhu vatsva kana mamwe mamiriro ezvinhu akaoma mumagariro evanhu. Kucherechedza - pfungwa dzisinganzwisisiki kana pfungwa dzepfungwa (dzimwe nguva dzine unhu hwemashiripiti) dzinowedzera kupfuura zvinetso zvezuva nezuva-ndizvo zvinoratidza kufungisisa kwepfungwa kwevanhu vane kushungurudzika kunokonzera kushungurudzika . Zvichinyatsojeka, avo vane kuzvidya mwoyo mupfungwa dzinofunganya nemafungiro ekufunganya kusvika kune rimwe divi izvo zvisina kufanana nehutano chaiyo kana mumamiriro ezvinhu apo pasina chaicho chakaipa.
Mental markers of depression include:
- Kufungidzira kuti ramangwana harina tariro
- Kusatenda kuti zviitiko zvakanaka zvichaitika mune ramangwana - ivo pachavo, kune vamwe, kana kunyika - saka naizvozvo "hazvina kukodzera kuedza" kufunga kana kunzwa zvakasiyana
- Kufunga kusina maturo
- Kana pfungwa pamusoro pekufa iripo, inogona kubva pane kutenda kusingagumi kuti hupenyu hahukodzeri kurarama kana kuti munhu ari mutoro kune vamwe. Mune mamiriro ekuenzanisa kusvika pakuora mwoyo, pfungwa dzakawanda dzekuzviuraya dzinogona kuvapo.
Mukuderera kukuru kwepfungwa, idzi mafungiro anoramba aripo zuva rose, mamwe mazuva kupfuura kwemavhiki mashoma. Kana munhu akavhara pakati penyika yakaderera uye yakanyanya kwazvo, zvinoonekwa kuti bipolar disorder inogona kushanda. Zvisinei, kune rumwe rutivi rwehutano hwepfungwa , hutsika hwemamiriro ehurumende hunogona kuonekwa nemhando yekufunga inorondedzerwa pamusoro apa.
Kusiyana kwezvinhu zvePanyama
Mamiriro ezvinhu emuviri wekuzvidya mwoyo anogona kugadziriswa zvakakwana sezvinowedzera kukwidziridzwa . Zvinhu zvakananga zvinosanganisira:
- Kushungurudzika kwemisungo
- Kushungurudzika kwepamuviri (somuenzaniso, kushungurudza, kuora, kana kubatwa)
- Chizutu
- Kuwedzera kwemaitiro emwoyo, kuwedzera kweropa, kutuka
- Kupfupika kwemhepo
- Kuoma kunowira kana kuramba uchivata nekuda kwekufunga kwepfungwa kana zvimwe zviratidzo zvemuviri
- Dambudziko kuisa pfungwa nekuda kwehutano hwekushungurudzika kana kufunga kwepfungwa
Kushungurudzika kunonyanya kuonekwa nekushandurwa mumagadziriro anowanzoitwa kubva kubva pakutanga, zvakadai se:
- Kurasikirwa kwechido kana kuwedzera kwechido chekudya
- Kusina simba
- Kunyora muviri pasina chikonzero
- Kufamba kana kutaura zvishoma nezvishoma kudarika
- Kurara zvakanyanya kana zvishoma kudarika zvinowanzoita nekuda kwekufungidzira mafungiro kana simba rakadzika
- Dambudziko nekufungidzirwa, kutarisa, nekuyeuka nekuda kwemagariro ekufungidzira kana zvimwe zviratidzo zvemuviri
Pakupedzisira, zviratidzo zvemuviri zvekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo kunogona kunge kunopisa munhu anotambudzika.
Nzira Dzakanyanya Njere Zviratidzo Zvangu Here?
Hazvishamisi kuona nguva shomanana yekuderera mwoyo kana kufunganya, kunyanya mukupindura kune zvimwe zvinetso zvehupenyu (somuenzaniso, kurasikirwa nemunhu waunoda, kugamuchira kurapwa kwechirwere chepanyama, kutanga basa idzva kana chikoro, uine matambudziko emari, nezvimwewo).
Kuti asangane nechirwere chekuongorora chirwere chekuzvidya mwoyo, zvisinei, zviratidzo zvinofanira kuramba zviripo (kazhinji kwemwedzi inoverengeka) uye kuora mwoyo. Matambudziko emafungiro evanhu anowanikwa apo zviratidzo zvinosangana zvinowanzoitika kakawanda kupfuura kwete kwemavhiki mashoma.
Kutanga kuongorora kuoma kwezviratidzo zvako:
- Zvibvunze mimwe mibvunzo inokosha pamusoro pehuwandu hwezviratidzo zviri kuitika munzira yekushanda kwako zuva nezuva. Iwe unogonawo kubvunza shamwari dzekutenda neshamwari dzemhuri pamwe chete - kana vakaona kuchinja mauri, uye zvipi.
- Wedzera hutano hwako hwekunyora nekuverenga nekuverenga pamusoro pemaonero ezvinyorwa zvinyoro, zvisinganzwisisiki, uye zvakaoma shanduko dzechinetso sekuora mwoyo kana kushungurudzika.
- Chengetedza zviratidzo zvako zvepfungwa uye zvemuviri kwevhiki kana maviri kuti uwane mufananidzo wakarurama wekuchinja kwemafungiro uye kufunganya.
Chii Chinogona Kurapa Mushonga?
Kunyangwe iwe ukasarudza kuti dambudziko rako kana dambudziko remamiriro ehuse nderokuti "pasi-grade" nyaya yako, inogona kunge yakakosha kushanda. Funga kuti zvinopesana nehupenyu hwako sei, uye munzira dzipi, kuziva kuti ndeapi nzira dzekugadzirisa dzinogona kubatsira.
Kana zviratidzo zvako zviri zvinyoro, zvichida kuvhara uye kuputika pakati pezvino uye kusipo, kana kuti iwe wakamboshanda zvakapfuura uye unonetseka nezvekudzokazve, kupindira kwekuzvibatsira kunogona kuva nzvimbo yakanaka yekutanga. Aya maitiro anowanzosanganisira zvishoma nezvishoma kutungamirirwa nenyanzvi. Zvinogona kusanganisira kushandiswa kwezvinyorwa zvekubatsira, magetsi ekushandisa zvinoshandiswa nehupfungwa-based psychotherapies , kana mapurogiramu epakombiyuta anopa nzira iri nyore yekuita unyanzvi hunoisa chiratidzo chakakosha (sekufunga kwepfungwa nokuda kwehasha kana kushushikana).
Kana zviratidzo zvako zvichiri kuitika, zvinoita kuti hukama hwako uye kukwanisa kuita mabasa akasiyana-siyana, kana kuti zvinonzwisisika kune vamwe, saka zvakanyanya kurapwa kwakakodzera kunofungisisa. Nokuda kwekuora mwoyo uye / kana zvinetso zvinotambudza, kune marudzi akawanda ehutano hwekutaura hunofanira kusarudzwa. Kunewo mishonga inogona kubatsira.
Muhutano hwehutano hwakanaka, hwakafanana nekufunga kwehutano hwehutano (CBT), nzira yekurapa kwekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kunogona kusiyana zvishoma. Zvinonzwisisika, CBT yenyaya idzi dzichakudzidzisa kuti ungashanda sei nemasungo asina kufunga. Uye, nokuda kwechinetso cheBBCT inogona kukumbira kuti uite zvakawanda. Nokuda kwekuzvidya mwoyo, izvi ndezvekudzikisa kusazvidzivirira uye kukubatsira kuti usimbise zvinotyisa zvinoguma. Nokuda kwekuora mwoyo, izvi zvinokubatsira iwe kuva nemafungiro akanaka, kuwedzera mune simba (kunyange kana muchidimbu), kana rumwe rudzi rwekushamwaridzana kunofadza nenyika (Idzidziso ndeyekuti kuita zvinoita, kunyange apo, kana kunyanya kana simba rako kana mafungiro ako kudzika kunogona kukonzera imwe mhando yemubairo wakanaka.).
Mukurapa kwekutaura kwepfungwa, zvirongwa zvekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zvinogona kutarisa zvakasiyana zvakasiyana. Iwe uchakumbirwa kutaura zvakasununguka pamusoro pekare uye zviripo kuitira kuti uzive pfungwa dzisinganzwisisiki uye kukakavadzana kunowanikwa zviratidzo zvako.
Usaora mwoyo kana iwe uchifunga kuti iwe unotambura kubva pane zvakasiyana, kufungidzira-kuitika uye zviratidzo zvepfungwa. Sezvinorondedzerwa pamusoro apa, pane kuwirirana mune zvehutano hunobudirira zvezvinetso izvi; Saizvozvowo, boka remishonga inozivikanwa sekusarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ndeimwe yeavo vakaratidzirwa kuti vanobatsira nezvose kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.
Kutsvaka rubatsiro
Paunotsvaka rubatsiro rwepamutemo rwekuda kuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, unogona kutanga nokutaura nachiremba wako mukuru wekuchengeta.
Iwe unogonawo kutsvakurudza nzvimbo yekuendesa kune dzimwe nyika kuburikidza ne:
- Kunyanya Kuzvidya Mwoyo uye Kushungurudzika Sangano reAmerica
- Sangano Rekuzvibata uye Kuziva Zvirwere
- Sangano reChina chekuita maSayenzi
- The American Psychiatric Association
Yeuka kuti kana kurapa kwakanaka kwekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo hakufaniri kuva nekuzvipira kwenguva yakareba, zvinogona kunge zvichitsvaga kushanda nguva dzose, kusingagumi kwenguva pfupi munguva pfupi (semwedzi, 6-12). Nokudaro, zvakakosha kuwana chiremba unovimba naye uye waunonzwa wakasununguka kutaura pamusoro pezviratidzo zvako. Izvo zvakakosha kuti uone kuti unowana chiremba iwe unogona kuwana. Usati waita kuzvipira kwekuchengetedza nguva dzose, unogona kusangana nevamwe vanhu vanopa mazano kuti vawane manzwiro ekurapa maitiro / nzira uye mazano avo ekurapa; iwe unogona kushandisa sarudzo iyi kuti uone kuti nzira ipi iri mberi inonzwa yakanakisisa kwauri.
Kunobva:
American Psychiatric Association. Kuongororwa uye nhamba yehuwandu hwehutano hwepfungwa (Fifth edition). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.