Chii chinyorwa chekudya uye nei ndichifanira kuchengeta imwe?
Mukurapa kwekushungurudzika kwekudya, diaries yezvokudya inozivikanwawo sekuzvitsvakurudza zvinyorwa. Kuzviongorora kunosanganisira kuchengeta maitiro ekuzvibata, zviratidzo, kana zvakaitika kune nguva. Kuzviongorora ndiyo chikamu chinokosha chekufunga kwehutano hwehutano (CBT) yehutano hwakawanda hwehutano hwepfungwa. Nokuda kwekuora mwoyo kana kushungurudzika, somuenzaniso, kurapwa kazhinji kunosanganisira kuchengeta pfungwa dzemafungiro uye mafungiro akafanana nemafambiro.
Nokurara, varwere vanowanzobvunzwa kuchengetedza matoro ekurara. Kuchengeta nhamba nelog kana diary kunogona kukubatsira kuti unzwisise zviri nani matambudziko ako ezvino kuitira kukurudzira shanduko.
Sei Kuzviongorora Kuchabatsira?
Chimwe chezvikonzero nei kuzviongorora kunobatsira ndechokuti zvinogona kuva zvakaoma kukuyeuka pfungwa, manzwiro, kana maitiro shure kwekufamba kwenguva. Mune nguva iyo kuzviongorora kunoita kuti zvive nyore kuwana mhedziso yakarurama yezvinoitika chaizvo nemafambiro ako ekudya. Izvi zvinogona kuva chinhu chinokosha kana uri kushanda kuti uchinje maitiro kana dambudziko iwe pachako ( kuzvibatsira ), kana kuti uchishanda nemutano.
Kuzviongorora ndiyo chikamu chinokosha cheBBCT yakakosha yezvokudya zvekudya (CBT-E) uye inotanga kutevera chirongwa chokutanga cherapi. Kuzvitsvakurudza zvinyorwa kunoongororwa pamwe nemuongorori wako panguva imwe neimwe sarudzo ye CBT-E.
Zvinetso Kuzviongorora
Kune matambudziko anokonzerwa nekuzviongorora.
Zvinotora nguva nemashandiro ekuzadzisa zvinyorwa mushure mekudya kwega kana kwekudya uye zvinoda kuti zvimwe zvirongwa zvivepo. Zvisinei, iwe unogona kuzviyeuchidza kuti kuzviongororesa chikamu chakakosha chekudzoka uye haisi tsika yaunofanira kuchengeta nokusingaperi.
Vanhu vazhinji vakaona zvakare kutora zvokudya zvavo kuti vawane mapurogiramu ekurasikirwa uye vakaitwa kuti vanzwe vakashata pose apo zvinyorwa zvavo zvakaratidza kuti havana kumatira pane kudya.
Izvi zvingave zvakaguma nekunyara kana kunyara pakuona kudya kwavo kwakanyorwa pamapepa. Muongorori wako anotora nzira yakasiyana zvikuru kune zvinyorwa zvako uye haazokutongi kana kukuseka iwe. Pane kudaro, iye achashanda newe kuti ushandise kuzvitarisira sechigadziro chekupa ruzivo rwekudya kwako chirwere nekuudza kurapa kwako.
Nzira Yokuchengetedza Sei Zvinyorwa Zvokudya
Zvinokurudzirwa kuti iwe unyore pasi zvinotevera sechikamu chako chekuzvitarisira:
- Zvose zvamunodya nokunwa pamusoro pemasikati neusiku
- Pfungwa chero ipi zvayo kana manzwiro ayo aifambirana nekudya iyo iyo kudya kana nyoka
- Kunyangwe chiitiko ichocho chekudya chinonzi chibharo (maererano newe)
- Pasinei nokuti iwe wakaita chero chipi zvacho kuedza kudira makorikiti , akadai kurutsira, uchishandisa marashi, kana kushandisa
- Nzvimbo (somuenzaniso, "patafura yezvokudya," kana "pamberi peterevhizheni)
- Chero mamiriro ezvinhu anobatsira, pfungwa, kana manzwiro (somuenzaniso, "pamhuri dzinoungana," kana kuti "Ndakadya zvakanyanya," kana kufunganya, kuora mwoyo, kufara)
Iwe unofanira kutanga uchengetedze mapepa ako ekucherechedza usina kuita chero shanduko pane zvako kudya maitiro kwevanenge vhiki imwe chete kuti utange kuziva maitiro nemitambo. Ona kana iwe unogona kuona chero maitiro ekutambudza kana masangano.
Semuenzaniso, unogona kuona kuti iwe unogona kunyanya kudya kana uchinge wadya kwemaawa akawanda masikati. Mushure menguva iyi yenguva, unogona kuenderera mberi nekugadzirisa zvimwe zvekudya zvako. Danho rinotevera nderekuchinja kune chero mararamiro akaoma uye kuisa tsika yekudya nguva dzose .
Pepa kana App App Formats zvose Zvakanaka kuzvizvionera
Kuzviongorora kunowanzoitwa nekushandisa pepa nepeni. Asi teknolojia yakabvumira kushandiswa kwekombiyuta kana foni apps iyo inofanirwa kudzorera. Vakawanda vanoona kuti kushandiswa kwemashoko emagetsi kunokurudzira uye zvakanakisisa kune mararamiro akabatikana.
Kudzokorora Nyaya uye Kusimudza + Kuwanazve zvose zviripo mahwendefa ekuzviona zvakakodzera izvo zvinogona kushandiswa zvakasununguka kana kuti vachishanda nemushonga sechikamu chekudya kwehutano hwehutano. Mamwe mapurogiramu anowedzerawo mhinduro uye anokurudzira kushandiswa kwekugadzirisa unyanzvi hwokudzivirira. Mamwe mashoko pamusoro peizvi uye mamwe mazano anobatsira anogona kuwanikwa pano .
Kune zvizhinji zvemaitiro zvinogona kuonekwa zvakakodzana nemutemo wekuzvitsvaga, asi zvinongotarisa chete nekoriori kuverenga. Zvisinei, kuzvitarisira uye kuverenga koriori hazvisi zvakafanana. Kuzviongorora kunoda kubhadhara mashoko pamusoro pemanzwiro, chirevo, uye maitiro ehutsika izvo nyore nyore koriori kuverenga hakuiti. Icho chinhu chinowedzera ruzivo rwakasimba mukusimudzira kupora.
Ichokwadi, zviyero zvakakwana uye kuverenga kwekoriori zvakaderera kune vanhu vane dambudziko rekudya uye haisi chekuita muBBCT-E. Vakawanda vanorwara nehutano hwekudya vakanyanyogadzikana pamusoro pekudya kwavo uye vanopedza nguva yakawanda vachifunga pamusoro pezvavakadya uye kuedza "kugadzira" kweakoriori avakapedza. Calori kuverenga hakukurudzirwi nokuti inogona kushandira kukurudzira hutsika hunoita.
Resources
Kuzvitarisira ndeimwe yenhanho dzokutanga kugadzirisa kubva pane zvinetso zvekudya uye inogona kunge iri pfuma yakawanda yehuwandu kune ani zvake anorwisana neukama hwavo nezvokudya. Kana iwe unofarira kuzvibatsira, iyo Centre for Clinical Interventions inopa bhuku rebhuku rinonzi Kurwisa Kusagadzikana Kudya kunosanganisira kuzviongorora. Mufambiro wekuzviongorora-iyo chikamu chebhuku rino rekushandisa uye makopi emabhuku asina mapepa-ne-pencil anogona kuwanikwa pano . Vanhu vazhinji vanogona kuwana kuti vanoda rubatsiro kubva kunechiremba. IEational Eating Disorder Association inopa bhuku rekudya chirwere chinodhaka pano.
> References
> Fairburn, CG 2008. Kugadzirisa manzwiro ehutano hwehutano uye zvinetso zvekudya . Guilford Press.
> Centre for Clinical Interventions (CCI). Kukunda Kusagadzikana Kudya Chikamu A, Module 4: Self-Monitoring CCI yega kubatsira rubatsiro.