Nzira Yokukurira Sei Kutya Kwaunoita Kuita Mafoni Mafoni
Foni yenyonganyonga kutya kunowanzove pakati pevaya vane chirwere chekunyanya kushungurudzika (SAD). Vanhu vazhinji vangave vasingadi kutaura pafoni, kana kuti vangave ne "kutya kwefoni". Asi kutya kutaura pamusoro pefoni kunogona kuonekwa sefoni yepamusoro apo iwe kusazeza kuita uye kugamuchira foni kunokuita kuti uone zviratidzo zvakadai sekuzvidya mwoyo kwakanyanya, kupera kwekufema, kana kuti mwoyo wepambiso.
Overview
Vaya vasina hutano hwepabonde vanogona kutya kushandisa foni; vanogona kuva vakasununguka mukushamwaridzana kwevanhu zvakananga, zvichida nekuda kwekuti zviso zvakatarisana-zviso zvinogonesa kuti zvikwanise kuverenga zvisiri zvemashoko, sezvinoonekwa chiso . Zvisinei, avo vane chirwere chekushushikana kwevanhu munzeve vanotambura kubva kune zvakasiyana. Kana uri kutarisana nemamiriro ezvinhu aya, kutya kwefoni kunogona kuratidza nyaya dzaunenge uchitaura maererano nekukurukurirana nevamwewo zvavo.
Zviratidzo
Kana iwe ukapindura "hongu" kune chero ipi zvayo, kutya kwako kwefoni kunogona kunge kuri kuitika.
Mushure mokunge mushure mokudana iwe iwe:
- kunzwa kunetseka zvakanyanya?
- kunonoka kuita foni foni nemhaka yekuzvidya mwoyo?
- kunetseka pamusoro pokumanikidza mumwe munhu?
- kunetseka pamusoro pezvauchazoti?
- kunetseka pamusoro pekunyadzisa iwe pachako?
- dzivisa kudzivisa kana vamwe vave vakakudanai?
- kushungurudzika pamusoro pezvakataurwa pashure pokudana?
Paunenge uri pafoni iwe unoti:
- shake?
- zvinotambudza kuisa pfungwa?
- kunzwa ndineuseous?
- unonzwa marwadzo emwoyo wako?
Kutya kugadzira uye kugamuchira foni kunogona kuvhiringidza kune zvose zvehupenyu hwako uye hwehutano . Zvakakosha kutora kufunganya kwefoni foni. Kunyangwe kupindura foni nekuita foni kunogona kuonekwa sechinhu chisina basa icho munhu wese anofanira kunge achikwanisa kuita, kana iwe uchitambura nefoni yefoni, kuzvidya mwoyo kunogona kutyisa uye kwechokwadi.
Treatment Options
Kurapa kwefoni yefoni kunogona kusanganisira kugadzirisa-maitiro ehutano (CBT) maitiro, zvakadai sekugadzirisa kugadziriswa uye kudzidziswa kwekutsvaga . Mukuwedzera, kune nzira dzakawanda dzekuzvida iwe unogona kushandisa kuti utsungirire kuzvidya mwoyo nezvekushandisa foni.
Kugadziriswa kwepfungwa kunosanganisira zvinokonzera kutenda uye kuchinja mafungiro asina kunaka nemimwe nzira dzakagadzirisa. Somuenzaniso, kana iwe uchigara uchinetseka kuti iwe uchatambudza mumwe munhu paunoshevedza, kugadziriswa kwekufunga kungangodaro iwe uchitarisa uchapupu hwokuti ichi ichokwadi zvechokwadi.
Sei munhu uyu achipindura foni kana ainge akabatikana? Sei angadai akakukumbira kuti utaure kana asina kuda kutaura newe? Pakupedzisira, iwe unosvika pakugumisa kuti hazviiti kuti uri kutambudza mumwe munhu kana kuti haadi kutaura newe.
Kunyatsodzidziswa kunosanganisira tsika inowedzera zvishoma nezvishoma maitiro akaoma. Mumamiriro ekufunganya kwefoni, hutungamiri hwekutya hunogona kutarisa chimwe chinhu chakafanana nechomuzasi (chakanyorwa kubva nyore nyore kusvika chakaoma kwazvo). Nzira imwe neimwe inoitwa kusvikira iwe uchinetseka uye unogona kuenda kune rimwe rinotevera rakaoma.
Terefoni Kutya Hierarchy
- Dana nhamba yaunoziva ingangova nemharidzo yakanyorwa, seyero rebasa revatengi.
- Dana nhengo yemhuri kana shamwari yaunonyatsoziva.
- Dana bhizinesi uye mubvunze mubvunzo wakananga, wakadai apo pavanoswedera.
- Dana mumwe munhu wausingazivi zvakanaka nemubvunzo wakaoma.
- Dana mumwe munhu wausingazivi zvakanaka nezvenyaya yakaoma.
- Ita imwe yemhando dzepakutanga dzemhando pamberi pemunhu mumwe chete.
- Ita imwe neimwe yemhando dzedambudziko rekare pamberi peboka revanhu.
Utungamiri hwako hunogona kunge hwakasiyana zvichienderana nekuti iwe unowana shamwari kana vatorwa zvakaoma kukutaurira, uye kana zvakanyanya kukuomera iwe kutaura pafoni pamberi peumwe munhu.
Zvinogona kuva zvakaoma kusika hurumende kuti iite nekutya kupindura nhare.
Kana iwe pachako usingazvidzi kupindura foni, imwe nzira inogona kunge iri kushandisa svoiti yedhijiti unit kuti uzive uyo ari kudana. Iwe unokwanisa kutanga uchitanga kupindura nhamba kubva kuvanhu kuti iwe unonyatsonakidzwa nekutendera kuti dzimwe nhare dziende kumazwi ezwi. Pakupedzisira, iwe waizofambira mberi kupindura mafoni akaoma.
Kugadzirisa mazano
Zvakanaka, iwe unofanirwa kuita maitiro ekugadzirisa-maitiro ekugadzirisa pasi pekutariswa kwechiremba wakadzidziswa. Kana kusangana nemudzidzisi weB CBT hazvibviri, kana kuti iwe wakatotora chikamu muBBCT uye uri kutsvaga nzira dzakawedzerwa dzokugadzirisa nadzo, mazano anotevera angapinda zvakanaka.
- Smile musati maita nekugamuchira mafoni. Izvi zvinogona kunge zvisinganzwisisiki, asi zvinokubatsira kuti usunungure uye unotaurira pfungwa yekufadza kune munhu wauri kutaura naye.
- Zvikomborere pachako mushure mokuita maitiro akaoma nokupedza nguva yakati kuita chimwe chinhu chaunofarira.
- Fungidzira iwe pachako uchibudirira kana kugamuchira foni. Fungidzira kukurukurirana kwakanaka uye kunzwa zvakanaka pashure.
- Kana iwe uine hanya nekupedza mumwe munhu paunoshevedza, bvunza kana iwe uchibata munhu panguva yakaipa . Kana munhu ari pakati pechinhu, izvi zvinomupa mukana wekupa kuti akudane newe.
- Kana mumwe munhu akati "kwete" kana kuputsa chikumbiro, ona kuti zvinogona kuva nezvikonzero zvakawanda zvisingatauri newe. Edza kusaverenga zvakanyanya muzviito zveumwe munhu .
- Ita zvishoma kugadzirira usati waita foni, asi usapinda mhiri. Ziva kazhinji zvauri kutaura, asi edza kufungidzira kuti hurukuro yacho haifaniri kuenda sezvawakaronga. Kana pane zvikamu zvinokosha zvaunoda kuunza, iva nechokwadi chokuti unyore avo pasi uye unoita kuti zvive zvakanaka.
- Ziva kuti hausi iwe nguva dzose unofanirwa kupindura foni. Kana mumwe munhu achikudana panguva yakaipa, kana iwe unonetseka kutaura, zvinogamuchirwa kutendera foni kuenda kune maziso emazwi nguva nenguva .
- Ziva kuti foni ingasave ndiyo nzira yakanakisisa yekukurukurirana . Kana iwe uchida kuva nekodha yehurukuro yako kana kana iwe uchida kupa mumwe munhu nguva yekufungisisa asati apindura, email inogona kuva yakasarudzwa. Zvisinei, kana nyaya yaunoda kuzokurukura yakaoma, manzwiro, kana kunosanganisira zvakawanda zvekare-uye-kunze, kudana kana musangano chiso nechiso kunonyanya kunaka.
Shoko Rinobva
Foni yechipupuriro yakaoma asi inogona kukundwa. Zvisinei, kana iwe ukaona kuti kutya kwako kugadzira nekugamuchira foni kunowedzera kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako, uye kuti iwe unotya zvekukurukurirana kwevanhu munharaunda yose, zvingava zvinobatsira kutaurirana unyanzvi hwehutano hwepfungwa. Kana iwe ukaonekwa kuti une chirwere chinokonzera kushungurudzika, zvirwere zvakadai semishonga kana chirwere chinogona kupiwa kwauri.
> Sources:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy yemamwe mapegi mune vanhu vakuru.
> Romm C. Masayendisiti ezvepfungwa anotsanangura kufunganya kwefoni yako uye kuti ungapfuura sei.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Kutengesa kudana kushushikana: Kuongorora zvinorehwa kana kutya kutonga kutengesa kusangana. J Kutengesa 2000; 64: 88-101.