Mazano ekukubatsira kuti urege kusvuta pashure pokunge watangazve zvakare
Kusvuta kunodzokorora kunogona kuitika kuna ani zvake. Iwe ungangodaro wakaenda mwedzi mishomanana usina mudzanga uye wakanzwa zvakanaka pamusoro payo. Zvino, nokuda kwechikonzero chisingazivikanwi, iwe unobvunza shamwari yeutsi uye iwe usati wazviziva, uri kusvuta. Izvi zvingasatungamira kune tsika, asi vanhu vazhinji vari mumamiriro ezvinhu anoona kuti vanozodzokera kusvuta fodya vashoma vashoma pazuva.
Kana izvi zvaitika kwauri, ziva kuti iwe hausi woga. Vanhu vazhinji vakaburuka mumugwagwa iwoyo. Chimwe chekudzidza chakatevera vaimbova tsvina kwemakore anopfuura makumi maviri vakawana kuti 39 muzana vakadzokera pane imwe nguva. Pakati pevanhu ivavo, 69.5 muzana vakanga vabudirira kusiya zvakare pakuguma kwekudzidza.
Apo chiedza icho cigodya chekutanga chinogona kunzwa sokuti chakaitika nengozi, hazvisi nyore izvo zviri nyore. Mashoko akanaka ndeokuti iwe unogona kudzokera shure pane imwe nzira kuburikidza nekuongorora zvakare zvaunofunga kuti uve wakwegura zvakare.
Ziva Junkie Kufunga
Mbeu dzekusvuta dzinodzokorora dzinowanzosimwa mazuva kana masvondo asati aitika chaiwo. Kuchinja kwekufunga kunogona kutanga nechimwe chinhu chakajeka sekupfuura mutorwa agere pabhenji repaki uyo "anonoka" nebhegi. Iwe unogona kufunga, "Anofuta, asi handigone nokuti ndakasiya."
Manzwiro ekuregererwa uye kuzvipira ndiwo chikamu chejunkie kufunga . Izvi zvinokwana kuisa danho rechidimbu.
Kana zvisina kuregererwa, pfungwa idzi dzinogona kupera uye dzichakura nekufamba kwenguva kusvikira iwe uchinzwira tsitsi iwe pachako nekufungisisa nezvekusvuta.
Zvose maererano nekuona. Kana iwe uchizviudza iwe kuti kusvuta kunokosha uye iwe uri kuita chibayiro chikuru nokurega, iwe ungangozviwana wava kusvutazve pakupedzisira.
Kurudzidza Chirwere
Kana uchinge wakaisa kure pakati pako uye iyo fodya yakaguma, mhedzisiro yako yekurega inogona kuwana zvishoma zvishoma. Zviri nyore kukanganwa nei iwe pakutanga waifunga kuti zvakakosha kurega kusvuta.
Zvichida kuora mwoyo kusingaperi kwaenda, kana iwe unofunga kuti kuregera hakusi zvakaoma sezvaunofunga kuti zvaizova. Unofunga kuti iwe unogona kudzokera kumashure kwekanguva uye wobva waregazve-hachisi chaicho chikuru.
Kufanana ukama hwakashata iwe waifanira kusiya shure, zviri nyore kuyeuka "nguva dzakanaka" uye kwete dzakaipa. Tose takazviita. Tinofunga pamusoro pekuti zvakanaka zvakadini kuti tibatsire padanda neutsi mushure mekudya kukuru. Zvatinonyatsokanganwa ndezvimwe zvese zvidzanga zvisina kufadza-izvo zvakasara isu nemusoro, kunzwa takaneta, uye kunze kwekufema.
Nepo iwe unogona kuva neicotine kubva mumutemo wako, tsika yekusvuta inobata nguva yakareba. Kana junkie kufunga ichibata, pfungwa yako inogona kuuya nezvimwe zvikonzero zvekugadzirira kubvumira fodya imwe chete . Izvo zvose zvinoreva nhema, hongu, asi zvinogona kunyengera. Vakawanda vedu takafirwa kana mumwe chete asiye kuedza kufunga kwakadaro.
Nyatsocherechedza ruzha rwepfungwa mupfungwa dzako uye edza kugadzirisa pfungwa dzekusvuta sezvavanouya.
Usavabvumira kuti vakure kuva chido chokutsiva kuti haugoni kutarisa. Shandura fungidzi pfungwa mukati memafuta uye chengetedza kurega.
Kubva Kubva Kusvuta Kudzokorora
Kana iwe ukasvuta fodya imwe (kana kupfuura), junkie kufunga yakawana nzira yayo. Icharamba ichikurudzira iwe kana iwe uchibvumira.
Kuti uchengetedze purogiramu yako yekurega uye usapinda nguva refu yekufunga kusvuta zvakare, rega kusvuta pakarepo uye ita kuti pfungwa yako ikushandire iwe zvakare panzvimbo yako. Iwe unogona kujekesa nei uchifanira kurega kurega asi usingateereri nhema. Dzorera zvakare pfuti iyoyo uye tanga kutasva zvakare.
Edza mazano aya kuti uzvidzore pamugwagwa:
1. Nyora urongwa hwezvikonzero zvekusiya . Kana iwe waita izvi zvisati zvaitika, tora mazita ako uye uverenge pamusoro, ezvo uwedzere pairi. Ita nayo iwe uye utaure nayo apo iwe unonzwa usina kugadzikana. Izvozvo zvikonzero hazvisi zvishoma kune chokwadi nhasi kupfuura zvazvaiva pawakatanga kusvuta fodya. Vadzosera zvakare mukutarisa uye ivo vachakubatsira kuti uwane zvinhu zvako zvakakosha kuitira.
2. Dzidzisa iwe pachako. Verenga zvose zvaunokwanisa pamusoro pezvinoitwa nekusvuta kune utano hwako. Tarisana nengozi dzekuputa zvakananga. Iyo nzira yakanaka yekuvaka kugadzirisa.
3. Gamuchira rubatsiro . Kunyangwe zviri mukati-munhu kana paIndaneti, tsvaka rubatsiro rwevamwe.
4. Izvishandise iwe zuva rimwe chete rakajeka pane imwe nguva . Usanetseka pamusoro pekuti iwe wakasvetuka; zvinoitika uye zviri munguva yakapfuura. Usanetseka pamusoro pekusamboputa zvakare, zvimwe. Ingofunga nezvemazuva ano, uye kuita zvakanakisisa zvaunogona nayo.
Iwe unogona kuramba uine utsi-husina hanya nhasi, haugoni iwe here? Ndizvo chaizvo zvaunoda kuita. Purogiramu yako yekurega ichava nyore nyore kuchengetedza kana iwe ukatevera mutemo uyu; usazviremedza pachako nekufungidzira mberi kana shure.
Pfungwa yako yesimba iri muno uye ikozvino. Iwe haugoni kuchinja zvakaitika zuro uye nzira yakanakisisa yekukurudzira ramangwana rako ndekuita basa rakanaka nanhasi . Chengetedza zvinhu zviri nyore uye munguva yemazuva ano.
5. Gamuchira iwe . Tose tiri vanhu uye tinokanganisa. Iwe wakasvetuka uye wakasvuta, asi hazvirevi kuti uri kukanganisa. Dzidza kubva pane zvakafamba zvakashata uye kugadzirisa kuti usapinda dambudziko rimwe chete mune ramangwana.
6. Iva nomutsa kwauri uye iva nemoyo murefu, zvakare. Zorora uye tora wako kurega sezvazvinouya. Iwe uchava nemazuva akanaka nemazuva akaipa, asi nekufamba kwenguva zvakanaka zvichapfuura zvakaipa.
Zvinyengedze zvishoma uye usatarisira zvakawanda zvakanyanya munguva pfupi. Zvinononoka uye zvakasimba zvinokunda munhangemutange nguva dzose. Iyi nhangemutange ndiyo ichakupa mubayiro wehutano hwakanaka, kuvimba, uye hupenyu hwehutano.
Shoko Rinobva
Kudzoka kunowanzojairika pakati pevanhu vanoedza kurega kusvuta. Zvinogona kuitika mukati memavhiki ekutanga kana mwedzi, kunyange makore, mushure mekusiya zuva rako. Edza kusatora zvakanyanya uye funga zvaunoita panzvimbo yako. Nekushivirira uye kushingaira, iwe unogona kudarika ichi chakaipa uye utsi-husina zvakare.
> Sources:
> Carabello RS, et al. Kudzokorora Pakati Pevagari Vechiroyi: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Dzidzo yevarwere: Kurega Kusvuta (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.