Kuedza Kudzora Kuzvidya Mwoyo
"Kana chete ini ndikakwanisa kubata iyi penzura zvakasimba zvokuti havazooni ruoko rwangu ruchidedera."
Ruzivo runoziva? Kana kuti ingave ndiyo yaiva yako spoon. Kana kuti zvimwe maoko ako wawakabata mushure mako shure kwekuti hapana munhu aigona kuvona achidedera. Pari zvino, rega kuedza kudzora kushushikana kwako . Rega kuzviona sechigaro chinogara chichikandira seri kwekona rinotevera. Kana iwe uchirwisana naro, iwe unowedzera kuidya.
Zviratidzo zvako zvepanyama zvinokonzerwa nekuedza kuzvidzora. Uyu ndiwo hutano hwekufunga uye kubvuma uye kuzvipira kurapa.
Kutenda Iwe Unofanirwa Kuva Wakakwana
Pane humwe kukakavadzana kuti nheyo yekutanga yekuziva-tsikaal therapy (CBT) haina kukanganisa. Munguva ye CBT, unoongorora zvaunofunga uye unoedza kuratidza izvo zvisingaitiki. "Hapana anozoona zvikanganiso zvaunoita." "Munhu wese anokuda iwe kupfuura iwe unofunga."
Kunyange zvazvo ichokwadi kuti avo vane SAD vanokuvadza zvipembenene zvisingaverengeki, panguva imwe chete iwe unofanira kuguma ugofunga uye, "Asi saka chii?" "Saka ko kana vanhu vakaona kukanganisa kwangu?" "Saka zvakadini kana pasina munhu anondida." "Saka zvakadini kana ndisina kukwana?" Izvozvo zvingangodaro nyaya yakadzika iyo vamwe vanhu vanoda kugadzirisa mukurapa. Chii chakaipisisa pamusoro pokusava akakwana ?
Kwete Kutora Mikana
Paunosvika kumagumo ehupenyu hwako, iwe unotarisa kumashure uye uzvirumbidze nezvengozi dzawakatora here?
Kana unoda here kuti iwe wakatora mikana yakawanda pasinei nehutano hwako hwemagariro evanhu. Kunyange zvazvo chirwere ichi chinogona kuita sejeri, kushungurudzika kwevanhu kunowedzera kuderera nezera. Tariro kana uchikwegura, uchakwanisa kubvumira bvudzi rako pasi uye usingazotyi nemugwagwa usina kutorwa.
Kutenda Kuti Ndiwe Iwe Woga
Sezvo vanhu vane hurombo hwemagariro vanowanzozviparadzanisa ivo pachavo, havane ruzivo rwokutaura pamusoro pekutya kwavo nevamwe uye kudzidza kuti havasi ivo voga.
Kana iwe ukazviwana uri mumamiriro ezvinhu aya, edza kusangana nehurukuro iri paIndaneti inopiwa kune avo vane hutano hwevanhu, kuitira kuti iwe uone vamwe vakawanda vachigovana zvinetso zvenyu.
Kwete Kutsvaka Rubatsiro
Kunyangwe zvinonzwisisika kuti vazhinji vane kushungurudzika kwevanhu munzanga havatsvaki rubatsiro rwakapiwa mararamiro ehutachiona, kusakwanisa kuwana kurapwa kunogona kureva hupenyu hwemikana yakarasika. Zvipe iwe chipo chekuedza zvose zvaunogona usati wabvuma kukundwa. Tsvaga mupiki webasa uye taura naye chero nzira yaunogona.
Kutenda Kushushikana Kwevanhu Ndiwo Unhu hweMunhu
Introversion uye kunyara zvinowanzogadziriswa, asi kushungurudzika kwevanhu ndokwekuderedza kwemanzwiro ako. Iwe haufaniri kurarama nehutano hwako hwemagariro zvakare kupfuura iwe unofanirwa kugamuchira vhudzi reruvara mushure mekuita basa rakaipa rekudya.
Kwete Kufunga Zvokutaura
Unogona kufunga kuti hazvina basa kuti iwe unoti chii (zvichida mumusoro wako kana zvinonzwika kana vamwe vasipo) nekuti hapana munhu ari kuteerera asi iwe. Funga futi! Mashoko aunoshandisa kutaura iwe pachako ane simba. Iwe unogona kudzidzisa iwe kuti usanyanya kunyanya kufunganya kana kuwedzerwa kunetseka kuburikidza nekutaura kwako. Usave iwe unobatsira kuora mwoyo kwako.
Kwete Kukudziridza Unyanzvi Hwevanhu
Kana iwe wakazvivanza iwe kwemakore nekuda kwekutya kushamwaridzana nevanhu, mikana iwe unogona kunge wakarasikirwa nekuvandudzirwa kwehumwe hutano hwakakosha hwemagariro evanhu.
Izvi zvinogona kunyanya kuitika kune vechidiki vanoita kuti vanhu vave nehutano hwepfungwa. Hazvina kunonoka kudzidza. Ita pfungwa yekuzvipa iwe mukana wehutano hwakanaka hwemagariro evanhu. Asi ramba uchiyeuka kuti usingafungi kana vanhu vakaita sewe kana kwete.
Kunobva:
Lenze EJ, Wetherell JL. Mazuva eupenyu anotarisa zvinetso zvekuzvidya mwoyo. Dialogues mu Clinical Neuroscience . 2011; 13 (4): 381-399.