1 - Bvisa Clutter Kuti Usimudzire Imba Yakadzikama
Kuzorodzwa pamusha zviri nyore kana iwe uine musha unozorodza kuti unakidzwe! Zvinosuruvarisa, vazhinji vedu tinonzwa tichiwedzererwa mumisha yedu nokuti havakwanisi kupfekedzwa nenzira inofara. Zvinhu zvinokonzera kushungurudzika-zvizere, zvinonhuwira, ruzha uye ruvara, somuenzaniso-zvinogona kuchinjwa, uye zvichida zviri nyore kupfuura iwe unofunga. Kugadzira imba inofara, inguva yakanaka yeku-kusanganisa uye kubvisa zvinhu zvinokonzera kushungurudzika, uye kuwedzera zvinhu zvinoita kuti uve norugare. Mazano anotevera anogona kubatsira:
Dzimwe nguva zvishoma ndezvishoma, uye izvi hazviwanzoitiki pane apo nyaya yacho inogadzirisa! Kuva munharaunda yakanyanyisa kugadzikana kunogona kusimbisa manzwiro ekuneta uye ekudzvinyirirwa sezvo pfungwa dzako dzisinganzwisisiki dzinoedza kugadzirisa chisarudzo chakakomberedza. Kana iri imba yako yakazara, iwe unogona kunge usingafungi kuti uri kufunga nezvebasa rose raunoda kuita kuti uchenese uye uronga hutsvina; kana iri imba yomumwe munhu, ungawana zvakaoma kunzwa uchinetseka sezvaunoona zvakawanda zvehupenyu hwomumwe munhu zvinoratidzwa.
Nepo iwe usingakwanisi kufamba-famba uchichenesa dzimba dzevamwe vako (kana zvichida iwe unogona, kana uri rudzi rwehukama), iwe unogona kuisa basa shoma munzvimbo yako pachako. Nenguva isipi, zvishoma zvinowanzoenda kure. Chinhu chiduku chinowanzoonekwa, asi kana iwe une clutter yakakwana yaunonzwa isinganzwisisiki (uye munhu wese ane zvinyaradzo zvake pachavo neizvi) iwe unogona kuita zvakanaka kutora zvishoma zvenguva uye upedze zvaunoedza kuita kuti urege-kuunganidza uye kuronga.
Ndiine nguva yakareba yechando iri mberi, ndinogona kuvimbisa kuti iwe unofarira nzvimbo yako yakawanda kana iwe usina kuchena.
Heano mamwe mazano ekugadzira zviduku-zvisinganyanyi kudzvinyirira:
- De-clutter kwemaminitsi gumi nemashanu usiku, uye iwe uchaita kufadza kunoshamisa mumazuva mashoma
- De-clutter imwe imba panguva, uye imba yako yose ive yakachena mushure memaitiro mashomanana chete
- Paunenge uri pafoni, shandisa pa-kubatanidza tafura yepafura kana kona yekamuri rakashata
- Isa pamhanzi sezvaunonatsa-nguva inokurumidza uye iwe une simba rakawanda
- Ita sangano rehutano kuitira kuti iwe usafanirwa ku-de-clutter kakawanda
Iko Kunokonzerwa neChituteri - Nzira Yokudzikisa Sei - Chengetedza Chinhu Chishoma-Chine Mvura
2 - Aromatherapy Mazano eImba Inofara
Zvinonhuwira munharaunda zvinogona kunge zvichikukoka, kuvhiringidzika kana kutadza kuderedza! Isu tose tave mune imwe nzvimbo iyo inosvibisa funky, uye inowanzokonzera kushungurudzika kunofadza. Saizvozvowo, zvinonhuwira zvinofadza zvinogona kukunyengedza.
Kana iwe wakambozvibvunza kana zvirevo zve-aromatherapy zvine chikonzero chechokwadi, kune kumwe kutsvakurudza kunoratidza kuti zvimwe zvinonhuwira zvinogona kukurudzira, kukurudzira uye kukanganisa manzwiro edu nemanzwiro ekudzvinyirira. Iko iwe muwani weimba yako munharaunda iyi?
Mashoko akanaka ndeokuti, zviri nyore kugadzira manzwiro anonetesa mumba mako ane makanda mashomanana aromatherapy, mafuta kana mamwe mathizha, uye zvinoitika nokukurumidza. Ndinokutambudza kuti uwane zvishomanana zvaunofarira uye unozvigadzirisa zvachose mumba mako.
Heano dzimwe nzira dzaungashandisa kunhuhwirira kuti usununguke mupfungwa mumba mako:
- Kana pane zvimwe zvinonhuwira zvinosvibisa, edza kuvadzikisa zvakanyanya kunze kana zvichibvira.
- Isa imwe kese yakaipisisa muimba imwe neimwe kuti uchinje mafungiro acho nyore nyore; iwe unogona kushandisa kunhuhwirira kwakasiyana muimba imwe neimwe kana chinyoreso chinopisa mumba mako.
- Isa bhota yekotoni yakaipisisa nemafuta anokosha mukati memubhagi rako rekuchenesa. Paunenge uchivhara, iwe uchaparadzira kunhuhwirira kwakanaka kumativi ose. (Zvichida, edzai!)
- Shandisa peppermint mafuta anokosha uye imba inoparadzanisa kuti uzvidzike mangwanani.
- Bhatana nemadonhwe mashomanana e lavender anokosha mumafuta ako usiku, senzira inonyaradza yekugadzirira kurara.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Zvimwe Aromatherapy
3 - Kunzwa Kuchenesa Kwemusha Wakadzikama
Zvamunonzwa zvinoita kuti unzwe sei. Kusvibiswa kwebhuni kunogona kuumba kunyanya kushungurudzika pamwe chete nemigumisiro yakaipa inogona kuenzaniswa. Saizvozvowo, inzwi rinononoka rinogona kuita kuti unzwe wakanyarara mukati. Ichokwadi, mimhanzi yakashandiswa kurapa marwadzo, kuderedza kushungurudzika uye kuunza mamwe mazano anobatsira, kubudirira kunokurudzira.
Pane nzira dzemazuva ese dzamunogona kushandisa rwiyo nemimhanzi kuti uwedzere hupenyu hwako, ega mafungiro aunoda kunzwa mukati uye kukurudzira manzwiro kune avo vanokupoteredza. Kazhinji kutaura, kugadzirisa tempos kunoita kuti unzwe kunzwa; nguva yakawanda tempos inogona kukusimbisa iwe paunonzwa uine usimbe. Kunyaradza ruzha ruchena kunogona kubatsira mask zvisingadikanwi mhere mamiriro ako ezvinhu, zvakadai semanzwi emigwagwa kana kurwisana nevavakidzani.
Heano dzimwe nzira dzingashandiswa kushandisa izwi kuti uderedze kushushikana mumamiriro ako ezvinhu:
- Wana mahara spa uye utambe mafungu egungwa sezvaunofungisisa.
- Dharira rwiyo rwenyama paunenge uchichenesa imba.
- Tambai mimhanzi yekare muchidya.
- Sarudza tambo yefoni yako yaunofarira chaizvo kunzwa - uye ishandure kakawanda.
- Iva muitiro wekuimba mimhanzi kuisa passively kugadzirisa dambudziko.
Music Therapy - Kushandisa Music For Stress Relief - Noise Pollution
4 - Shandisa Ruvara Kuti Uve Neimba Yakanyanya Kuzorodza
Isu tose tine mararamiro emuvara akasiyana nehupenyu hwedu. Inogona kuva inonakidza zvikuru kuve yakapoteredzwa nemirairo yatinoda saiye. Isu tinosanganawo nemuvara munzira dzakasiyana siyana-mamwe mavara anogadzirisa mafungiro edu nenzira dzinowanzoonekwa kuvanhu vakawanda. Somuenzaniso, bhuruu inonzi inonyaradza, tsvuku inofadza, nezvimwewo.
Iwe unogona kushandura yose kunzwa kwekamuri rine mapoka mashoma ekupenda (kana uri kunzwa uchida uye uchida kuchinja kukuru) kana kunyange zvishoma zvishoma zvikamu (kana iwe wakamanikidzwa kwenguva). Heano mamwe mazano aunogona kushandisa ikozvino kushandisa ruvara kuti uderedze kushushikana mumamiriro ako ezvinhu:
- Sarudza mukamuri muimba yako iyo isingakufadzi iwe - nekuipenda.
- Shandura bhedha yekutakura nekukandira miviri pamubhedha wako; izvi zvinogona kugadzirisa kunzwa kwekamuri rose.
- Shandura tirasi muimba yako yekugeza. (Sarudza zvinyoro-nyoro uye zvakajeka zvaunogona kuwana!)
- Mimwe mivara yakawanda inogona kunzwa inotyisa; edza kunamatira nemuvara wekaseti kwete kupfuura mavara matatu pamakamuri.
- Dzokai nemirairo yaunofarira zvechokwadi uye iyo inosimudzira mafungiro ako anotarisira kuzadzika mune imwe nzvimbo imwe neimwe.
5 - Kuzorodza Pamba - Itai Kuti Uve Unhu!
Kunonoka kumba kunotsvaga kana chiri chimwe chinhu chaunoita nguva dzose. Ichi ndechokuti manzwiro nemafungiro anogona kuva tsika; paunenge uchinzwa uchinzwa wakasununguka mumba mako, unogona kuzviwana uchizorodza pamusha nyore nyore nokuti iyi ndiyo inowanzoitika munzvimbo ino.
Kunyange kana iwe usingagumi uchizorora pamusana pacho, kugara uchiita maitiro ekuzorodza kunogona kukonzera kushungurudzika kukuru. Iyi miitiro inofadza inotevera inogona kukonzera kushushikana mupfungwa, uye inogona kuitwa nyore nyore kumba.
Kufungisisa
Vanhu vazhinji vanoziva kuti kufungisisa inzira yakanaka yekugadzirisa kushushikana, asi havasi vose vakanyatsotsvakurudza ruzivo kana kuwana nzira yekushanda nekufungisisa nguva dzose mumararamiro avo. Kana iwe uchiita chimwe chinhu iwe pachako, ndinokurudzira iwe kuti uite izvozvo, nokuti kufungisisa hakugoni kungoita nguva yekuzorodza kwenguva pfupi, inogona kukubatsira kuti usanyanya kuita zvekare pane zvinetso zvaunosangana nazvo mune ramangwana.
Verenga zvakawanda pamusoro pezvibatsiro zvekufungisisa, uye uwane nzira dzakajeka dzokutanga.
Dzidzira
Kudzidzira muviri kunopa hutu hwekunetseka mupfungwa uye mamwe mazano. Iwe haufaniri kuva neimba yekuzvidzivirira mumusha kuti uwane maitiro anobudirira kumba. Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekuita zvekuita zvekuita pamba, iyo iyo pachayo inogona kuunza kuderedza kushushikana nokuti pane mari shoma uye kugadzirira kunosanganiswa. Kushanda muviri nguva dzose mumagadzirirwo ako nekuumba nzvimbo muimba yako kunogona kukukurudzira kuchengetedza tsika iyi yakanaka kune makore anotevera.
Verenga zvakawanda pamusoro pezvibatsiro zvekurovedza muviri uye kuti ungazviisa sei muupenyu hwako.
Kufamba
Kunyora mubhuku ndiyo tsika yekuremekedzwa uye yekutsvakurudza-yakatsigirwa yekugadzirisa kushungurudzika mupfungwa. Pasinei nokuti iwe unonyora bhuku rekuonga, shandisa manzwiro ako pamapepa, shandisa bhuku rako kuti rinyora zviitiko zvinokosha zvehupenyu hwako kana pepanhau kuti uongorore zvigadziro zvekunetseka kwako, kuparidzira ndeimwe yezvivaraidzo zvinoenderana nekushanda kwako. Paunenge uri kusika nzvimbo yakasununguka, usakanganwa kugadzira nzvimbo yakanyanyisa yekutumira.
Dzidza zvakawanda pamusoro pekubatsira kwekutaura uye nzira dzekushandisa kwairi kudzvinyirirwa.
Chinhu
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nheyo uye Maitiro ekudzvinyirirwa kwepfungwa, Gwaro rechitatu. (pp. 291-332). New York, New York: Guilford Press.