Kana iwe wakamira kunwa kana kuti ukarega unhu hwekuita uye iwe unofunga nezvekugara wakanyanyisa, unoda kuita zvose zvingaita kuti urege kudzokera zvakare. Zvinogona kuonekwa kwauri kuti kudzoka zvakare chinhu chekupedzisira chaungaita, asi chokwadi ndechekuti ivo vanojairika kuti vanhu vatsva vadzoke.
Inofungidzirwa kuti 90 kubva muzana yeavo vanowana nguva yakareba yekushungurudza vaiva nechekare kudzokazve munzira. Vamwe vaiva nevakawanda vasati vasangana nekugara vapora. Zvinangwa zvako zvinogona kuva zvakanaka, asi zvinotora zvinopfuura kungoda kuti usapindwa muropa nehutachiwana zvakare.
Kudzoka kunogona kukanganisa pamusoro pako, kazhinji nokuti hauzive zviratidzo zvekunyevera zvekudzoka kwekudzoka. Kudzoka kunotanga nguva refu usati wanyatsotora kunwa kana mishonga.
Zvinonzwisisika kuti kana iwe ukarega kushandisa zvinodhaka zvako asi ramba uine tsika yako yakafanana, uchiremberedza vanhu vakafanana uye nzvimbo, uye usingaiti chero kuchinja mumamiriro ako ezvinhu, kuti zvingava nyore nyore kudzokera shure kune maitiro ako ekare uye tsika.
Izvi zvinotevera zvinhu zvaunogona kuchinja muupenyu hwako kuti tsvakurudzo yezvesayenzi inogona kukubatsira iwe kuvaka mararamiro ane hutano uye nekukubatsira kuti ugare wakanyarara.
1 - Ita Dzimwe Shanduko
Kana uri kuedza kugara wakachena nekuda kwenguva refu, zvakakosha kuti iwe uende kure nemitambo yako yekare, tsika, uye ma-hangout. Dzimwe nguva zvinobatsira vanhu vatsva kuti vadzoke chete kuti vaite shanduko. Hazvina basa kuti chii chinochinja, chero bedzi chakasiyana.
Kuti ugadzirise mararamiro asina mararamiro, zvimwe zvekutsvaga kwaunenge uchida kuita zvichave pachena-sekuti hauna kutenderera kune vanhu kuti iwe wakashandisa zvinodhaka pamwe kana kuwana mishonga kubva. Iwe haugoni kumira pedyo newaini yako yekare yekunwa uye unotarisira kuramba wakanyarara kwenguva refu.
Vakawanda vachiedza kugara vakachena vanoona kuti ndezvakanaka kubatsirana neshamwari itsva idzodzo . Kana iwe ukawana zvakaoma kuita shamwari itsva, edza kujoka neboka rekutsigira uye kugoverana muhukama.
Kushandisa nguva yakawanda nemhuri yako nekugadzirisa mabasa emhuri yose kunogona kukubatsira iwe kuvaka mararamiro ane hutano hwakanaka uye udzivise mamiriro ezvinhu ayo iwe unowanzoswa kana kuti zvinodhaka.
Ita Shanduro Yakagadzirwa
Nyanzvi dzinotaura kuti kuva nehupenyu hwakashata kana husina kunaka hunogonawo kukudzivisa kupora kwako. Zvakakosha kukudziridza hurongwa hwezuva nezuva uye hwevhiki nevhiki uye huri pairi. Iyo yakarongwa yakarongwa ichakubatsira iwe kuzadzisa zvimwe zvinangwa muupenyu hwako.
Uye, zvakakosha kukudziridza zvinangwa zvenguva refu. Kuramba wakanyanyisa kunonyanya kukoshesa, zvechokwadi, asi kukudziridza nekutsvaka zvimwe zvinangwa, sekudzokera kuchikoro kana kushandura mabasa, zvinogona kukubatsira iwe kuchengetedza kusava nehanya.
2 - Ita Utano Ukama
Kufanana nevakadhakwa newaini uye vanodhakwa, iwe ungangodaro wakasvika kusvika pakuti ukama hwepedyo hwawaiva nawo hwaiva nemishonga yako yekusarudza. Zvinogona kuva kuti "shamwari" chete dzawasiya dzaive vanhu vamakatenga mishonga yako kubva kana kuti iwe waiita zvinodhaka.
Iye zvino zvaunofunga, iwe ungangodaro wakaona kuti hukama hwako hwepakutanga hwakanga huri huno husina kunaka asi hunova hwakakosha.
Asi, hausi kungova kudhakwa kwako uye vatengesi vezvinodhaka vanogona kukuendesa mumatambudziko. Dzimwe nguva avo vari pedo zvikuru newe vanogona kubatsira pakudzokazve. Iwe unogona kunge wakaita ukama huri pamwe chete nemutarisiri waunonyanya kuvimba naye.
Iwe unogonawo kuva nhengo dzemhuri, shamwari, kana kunyange vashandisi vave vachikugonesa iwe usingatombozvizivi. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kana iwe ukachengetedza mhando idzi dzeukama, mikana yako yokudzokazve yakawanda.
Kuti urege kudzikazve uye kuramba wakanyarara, zvakakosha kukudziridza hukama hwehutano hwakanaka uye kuita shamwari itsva.
3 - Ita Zvemagetsi
Kana iwe ukanwa zvakanyanya uye wakanga uine zvinodhaka pamishonga chero ipi zvayo yakareba kwenguva yakareba, pane mukana wakanaka wehutano hwako hwakakanganiswa. Mikana iwe hausi muhutano hwakanaka.
Kuita zvekuita uye kuita zvekugadzirisa zvinogona kuderedza kushushikana, izvo zvinogona kuva chikonzero chikuru chekudzokera zvakare. Kuita muviri kunogonawo kuderedza kusuruvara, imwezve kudzoka kunotanga. Kunyanya, kuva muviri wakashanda kunogona kudzorera pfungwa yekuenzanisa muhupenyu hwako uye naizvozvo zvinokubatsira iwe mupfungwa.
Izvo zvakakosha kunobatsira kudya kwakanakisisa uye kuwedzerwa muviri kunowedzera kuti zvichavandudza hutano hwako huse, hubatsire kuti uchinzwe zviri nani kune vose, uye kuderedza chero zviratidzo zvekusiya zviratidzo zvaunogona kuwana.
4 - Tora Jobho
Kuwana vanodhakwa uye kuvhiringidzwa kunowanzova nematambudziko ekusangana nemabasa anosangana nebasa, kuchengetedza basa, nekugadzirisa mari. Kana iwe wakanga uri kushingaira mukudhakwa kwako kwenguva yakati, mukana wakave wakagadzirisa matambudziko emari.
Usakanganise pamusoro payo, matambudziko emari uye matambudziko ekuwana uye kuchengeta basa ndedzimwe chezvinhu zvinotyisa zvekudzoka zvakare. Zvakakosha kuti utore matanho anodiwa kuti uwane mari yako.
Kudzokera kubasa pachako kunogona kuva kunetseka uye naizvozvo kudzoka kunotanga iwe pachako. Zvakakosha apo iwe unodzokera kubasa rako kuti unoshandisa zvese zvinotsigirwa zvaungawana kuti zvikubatsire kuchengeta chinangwa chekugara wakachena.
Mikana iwe hausi kuzobuda mumatambudziko emari usiku husiku. Tora imwe danho panguva-mwana matanho kana zvichidiwa-asi ita chero zvaunogona kuti uvandudze mari yako. Dzidza kuti ungaita sei bhajeti uye uone kuti ungagadzirisa sei chikwereti chako. Zvinogona kutora nguva, asi iwe unogona kuzviita.
5 - Ramba Wakanaka uye Wakanyarara
Haisi chakavanzika chokuti vazhinji vanodhakwa uye vanodhakwa vane dambudziko rokubata nehasha. Hasha ndechimwe chinhu chinowanzoitika uye chepanyama, asi vazhinji vane zvinetso zvekushandisa zvinodhaka vane dambudziko mukugadzirisa uye kuratidza hasha zvakakodzera.
Kana iwe uchida kuramba uchingwarira, zvakadaro, zvakakosha kuti iwe udzidze kutarisa kutsamwa kwako . Hapana mubvunzo kuti kutsamwa kuchauya. Ndiyo nzira yaunobata nadzo nayo iyo ichaita kuti pave nekusiyana mukuchengetedza kupora kwako.
Kune vazhinji vanodhakwa uye vanodhakwa, inongova nyaya yekusazodzidza kuti chii uye haisi iyo nzira yakakodzera yekubata kutsamwa kwavo. Dzidza zvaunogona kuita kuti utsungirire kutsamwa kwako nenzira dzisingakonzere kuti iwe ugume uzvikuvadza iwe pachako kana vamwe, uye zvinonyanya kukosha, kwete kukuita iwe kutora doro kana mishonga.
6 - Ita Nezvikanganiso Zvakare
Vanhu vazhinji vanoita nzira yavo yekugadzirisa vakasiya marwadzo mazhinji uye kutambura mukumuka kwavo. Pano pane zvimwe zvinhu zvakawanda munguva yavo yapfuura zvinokonzera manzwiro ekunyadzisa uye mhosva.
Kana iwe uri kuedza kuchengetedza mararamiro anonyadzisa, kunyadziswa uye mhosva zvinogona kuva zvinyanyisa uye zvinokuita kuti udzokezve kana iwe usingatauri nawo zvakakodzera.
Kunyara kunotsanangurwa seine maonero asina kunaka pamusoro pako uye kuzvikudza kwako. Kuve nekodzero kuva nemanzwiro asina kunaka pamusoro pekuita kwako kwekare. Vanhu varikudzoka vanogona kuve nekunyadziswa kukuru nekuda kwekunge vashandiswa mukutanga.
Asi vazhinji vanowana kuporeswa vanoonawo kuti vane shamwari dzakashungurudzika neshamwari uye vadikanwa kuti vakakuvadza uye kuzvidemba kwakawanda pamusoro pezvisarudzo zvavo zvekare.
Kuti urege kudzikazve uye ugare wakanyanyisa, zvinokosha kuti iwe utore matanho anodiwa kuti uchenese marara kubva kare wako uye utange kurarama hupenyu nemazvo.
7 - Tsvaga Zvimwe Muenzaniso Muupenyu Hwako
Chimwe chikanganiso chakakurumbira kune avo vatsva kunwa doro uye kushandisa zvinodhaka kunotsiva hutsva hutsva hwekumanikidzwa kune vekare. Zvinonzwisisika, avo vanova madorokwa uye vanodhakwa vanowanzomanikidzwa muhuwandu, asi izvozvo zvinogona kuva nengozi uye zvinotungamirira kudzokera zvakare.
Vanhu vatsva mukudzoka vanogona kuzviwana ivo vachitaura nezvekudya kwavo mutsva, chirongwa chavo chekuita zvekuita , uye kunyange kubatanidzwa kwavo mumapoka ekutsigirana pamwe nekumanikidzirwa, zvichinyanya kushandura imwe chidharo kune mumwe.
Kunyange zvazvo mabasa avo matsva ari ehutano uye anobereka, vanogona kuva chigumbuso kugona kupora nokusingaperi kana vachikwira kusvika pamwero wekutsvaira kwezvinodhaka.
Chakavanzika ndechokuti uwane hutano hwakanaka uye kuti uwane simba pamusoro pezvinhu zvose muupenyu hwako uye zvose zvaunosarudza. Chinokosha kuziva kuti iwe une zvisarudzo uye kuti iwe unogona kuchengetedza kudzora. Kana imwe nzvimbo yehupenyu hwako isingakwanisi kudzora, haizokubatsiri kuchengetedza kusagadzikana kwenguva refu.
8 - Dzidza zvakawanda pamusoro pekudzivirira doro uye zvinodhaka zvakare
Kune avo vane mazano avo akanaka kune avo vatsva kuti vadzoke kuti vanogona sei kugara vakangwara chete, "Usanwa uye enda kumisangano!" Kana iyo fomu yakashanda kwauri, ipapo nenzira dzose, itai!
Asi vazhinji vanoda kugara vakachena vanoona kuti pane mamwe matanho avanofanira kuchengetedza kushushikana kwavo zviri nani zvinoshanda. Kunyangwe iyo Alcoholics Anonymous purogiramu yakavakirwa pane zvinopfuura "kuenda kumusangano." Zvinoda kushanda matanho gumi nemaviri uye kuverenga mabhuku eAA.
Sources:
National Institute on Drug Abuse. Mazano eDrug Addiction Treatment: A Research Based Based Guide. Revised 2007.
National Institute on Drug Abuse. Imwe nzira yekurapa mazano ekurapa mishonga yekurapa kukodhaine kukanganisa: Kubatana kweKraineine Treatment Study Model.