Kuziva mumwe munhu-maitiro therapy (CBT) ekurapa kwekusagadzikana-kusagadzikana kwepfungwa ( OCD ) inoshanda zvikuru, asi inodhura zvikuru. Kana uri kuwana OCD kurapwa kuburikidza nechipatara kana imwe nzvimbo yekuchengetedza utano, iwe ikozvino unogona kunge wakagamuchira chirongwa cheboka re CBT kune oCD dzako zviratidzo panzvimbo yehutachiona hwega woga kuitira kuti ugadzire mari.
Kunyange zvazvo boka rakarongeka rinogona kutanga richivhundutsa, kune zvikomborero zvakawanda zvekutora chikamu muOCD boka remishonga.
Girapa Rakashanda Rinoshanda Sezvimwe Zvokurapa
Kubudirira kweboka rinopesana ne CBT yega yega yeOCD yakange iri nyaya yekuongorora kwakawanda kwesayenzi. Kakawanda, kutsvakurudza kwekliniki kunoratidza kuti boka re CBT yeOCD rinoshanda semunhu mumwechete CBT pakuchengetedzwa kweOCD zviratidzo kune vose vakuru nevechiri kuyaruka. Boka reC CBT rakaratidzawo kuti rinobudirira kune dambudziko guru rekuora mwoyo , dambudziko rekuzvidya mwoyo uye zvinetso zvekushandisa zvinodhaka, zvakawanda zvayo zvinoitika neOCD.
Kubatsirwa
Kunyange zvazvo zviri mumapoka e CBT zvakakosha zvakafanana neCYT yega, kune huwandu hunobatsira hwekutora chikamu muchirongwa cheboka, izvo zvinosanganisira:
Kuwedzerwa Kwekuita Kwekushandisa Kwemari. Yakaratidzwa kuti boka re CBT yeOCD rinowanzobhadhara mari yakawanda kune mumwe nomumwe uye mutano wehutano.
Kana iwe usingakwanisi kutenga CBT imwe neimwe, vazhinji vezvepfungwa mumagariro ega ega vanogona kugovera kurapwa muchikwata cheboka.
Kuwana Kutsigiro Kwemagariro Evanhu. Zvakawanda zvekutambura zvinosanganiswa neOCD zvinokonzerwa nemanzwiro ekuzviparadzanisa zvinokonzerwa neOCD zviratidzo. Girapa remishonga inokupa mukana wokuona kuti hausi wega uye kuti vamwe vari kutambura nezvinetso zvakafanana.
Dzimwe nhengo dzemapoka kazhinji dzine mazano makuru uye mazano ekutarisana neOCD .
Kuwedzera Kukurudzira. Sezvo zvingave zvakaoma kuenda kumitambo yekutambira iwe pachako, zvinogona kuva zvakaoma kuita nzwisiso uye / kana hutano hwehutano hweOCD iwe pachako. Nokugamuchira kurapwa mune rimwe boka, iwe unogona kugamuchira kukurudzirwa kubva kune vamwe. Iwe unogona kunyange kubatsira kubatsira vamwe kuti vachinje. Izvo zvakagoverana zvekutarisana neOCD zviratidzo zvinogona kuva zvine simba.
Kuwana Zvakanyanya Kubuda Kweboka Remapoka
Kunyange zvazvo boka remishonga rinobatsira, rinongobatsira sehuwandu hwebasa raunoshandisa. Girapa remishonga haisi yekugara shure uye kuteerera kune vamwe (kunyange kuteerera kunobatsirawo zvakanaka). Heano mazano mana ekuwana zvakanyanya kubva muboka rako remakirini:
Taura Up. Vazhinji vevadzidzisi veboka vanoshanda zvakaoma kuumba nzvimbo "yakachengeteka" yevatengi kugoverana zvakaitika kune OCD zviratidzo, zvimwe zvacho zvinogona kunyadzisa kana kubata kune dzimwe nzvimbo dzinogona kuoma, dzakadai sehukama kana zvepabonde . Zvisinei, kana iwe uchizvidya mwoyo mune zvemagariro evanhu kana kutaura kuvanhu, zvinogona kuedza kugara pasi uye kurega vamwe vachitaura muchikwata chechikwata. Nzira imwe chete yakanakisisa yekuwana yakanyanya kubva muboka re CBT ndeyekuita nhengo yeboka inoshanda.
Kugovana zviitiko zvako zvinokubvumira kuwana mhinduro kubva kune vamwe uye kuva neboka revanhu vane ruzivo rwehupenyu kwenguva refu neOCD vachikubatsira kuti uite kuburikidza nemamiriro ezvinhu akaoma kunze kwechiremba mumwe chete.
Enda Kumisangano Zvitendero. Izvo zvakare zvakakosha kupinda misangano nguva dzose sezvaunokwanisa. Izvo zvinoparadza zvikuru boka kuti rive nhengo dzinopinda mukati uye kunze kweboka kubva vhiki nevhiki. Izvi zvinokanganisa kuvimba kunovakwa muboka racho munguva. Saizvozvowo, kuramba uchiita basa rekuchikoro kwevhiki nevhiki kunobatsira kuwana zvikwereti nokukurumidza uye kuratidza kune vamwe vari muboka kwako kuzvipira kwekurapa.
Kuzvipira kwakadaro kunowanzopararira.
Bvuma Kusiyanisa. Inogonawo kubatsira kubatsira kuti haisi munhu wose anoda kana kunyange kufambidzana nevamwe vose. Kunyange zvazvo vatungamiri vemapoka vanoita zvose zvavanogona pakugadzira boka rakanaka remakemikari, unogona kusangana nemumwe munhu ane huni hwakaoma kana uyo asingaoni zvinhu nenzira imwecheteyo iwe. Kana mumwe munhu achiita kuti zvive zvisina kufara kuti iwe upinde muboka, taura nemudzidzisi weboka muchivande kuti uone kana mhinduro inogona kuwanikwa.
Ita Zvinoda Kuchinja. Pakupedzisira, tsvakurudzo inoratidza kuti vanhu vane migumisiro yakanaka neyechirwere chepfungwa, kusanganisira boka rerapa, ndivo avo vanoda chaizvo kuchinja uye vanoda kuedza nekuisa mukuzvipira kunodiwa. Kuziva-kugadzirisa utano kunoda kuti iwe utange kutora mikana mune tariro yekuwana kushanda kwakanaka pane OCD zviratidzo . Kana uine mibvunzo pamusoro pekugadzirira kwako kubatanidzwa muchikwata chinonzi psychotherapy, taura nachiremba wako kana mupfungwa wepfungwa.
Sources:
Cordioli, AV, Heldt, E., Bochi, D., Margis, R., Basso de Sousa, M., Tonello, JF, Gus Manfro, G., & Kapczinski, F. "Kutenda Kwemagariro Evanhu muChechi- Compulsive Disorder: A Randomized Clinical Trial " Psychotherapy uye Psychosomatics 2003 72: 211-216.
Fals-Stewart, W., Marks, A., & Schafer, J. "Kuenzaniswa kweBhuku Rekuita Maitiro Nehutano Hwakanaka Kurapa Mukurapa Obsessive-Compulsive Disorder" Journal of Nervous and Mental Disease 1993 181: 189-193.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610619/