Imba Inofadza Inogona Kushandisa Little Eustress!
Iwe pane dzimwe nguva unonzwa sokuti hukama hwako huri muhutano here? Vakawanda vedu tinoedza kuchengetedza mitambo yemitambo yakaderera muhukama hwedu, asi isu hatidi kubvisa zvose dhiyabhorosi - kusuruvara uye kusava nekubatana kunogona kuva matambudziko mavari. Kutsvakurudza pamusoro pekugutsikana kwepabonde kunosimbisa kukosha kwekunakidzwa muhukama. Stony Brook University social psychology vatsvakurudzi Irene Tsapelas naArthur Aron, pamwe nemutsvakurudzi weYunivhesiti Michigan, Terri Orbuch, vakabvunzurudza mureza weUnited States we 123 vakaroora vakaroorana makore manomwe muwanano yavo, uye zvakare, makore mapfumbamwe gare gare, makore gumi nematanhatu mumhuri yavo, uye akawana kuti avo vainzwa vachinetseka muwanano yavo makore manomwe vainyanya kuve vakaneta uye vasina kugutsikana mushure memakore gumi nematanhatu ekuroorana.
Vatsvakurudzi vakabvunza mibvunzo mibvunzo yakadai seyo, "Mumwedzi wakapfuura, wakaona kangani kuti wanano yako yakanga iri munharaunda (kana kupinda muchirongwa), kuti iwe unoita chinhu chimwe chete nguva dzose uye kazhinji hauna kuita zvinhu zvinofadza pamwe chete semurume nemudzimai? "Zvakawanikwa kuti kusuruvara kwemakore manomwe kwakabatana nekuwedzera kushushikana kunyange makore 9 gare gare.
Chimwe chinhu chinonyanya kukosha pano ndechekuti kuva muhutano, kana kushungurudzika muhukama, kwakatungamirira kushamwari hwepedyo, izvo zvakaita kuti kugutsikana kuderedzwe mumuchato. Vanhu vanowanzofunga kuti vakaroorana avo 'havazomborwi' ndivo vanofara zvikuru; izvi zvinowedzera kuti imba inofadza inosanganisira zvinopfuura kungoshaya kukakavara (kunyange kuziva nzira yekushanda nematambudziko nenzira ine ruremekedzo inokoshawo).
Izvi zvinotiyeuchidzawo kuti kuburikidza nematambudziko semurume nemudzimai (kubva kumanikidziro ehupenyu hwemazuva ega ekuti tinobatsirana mumwe nomumwe, matambudziko makuru atinotsigirana mumwe chete nekushanda kuburikidza) hazvisi zvachose zvakashata, uye zvinogona kuita kuti vakaroorana vawedzere.
Kunyange zvazvo matambudziko makuru anogonawo kutora mararamiro pamuchato, ichi chiyeuchidzo chokuti kugara kwenguva yakafanana uye chiitiko hachisi chakanaka, kana, uye kuti matambudziko atinosangana nawo anogona kuva nemigumisiro yakanaka, zvakare. (Nokuda kweizvi, verenga pamusoro pe eustress .)
Aron akaita tsvakurudzo yapfuura kune vakaroorana vakaratidza kuti kana vakaroorana vanoenda mune zvitsva nezvimwe zvinetso pamwe chete, kugutsikana kwewanano kunowedzera.
"Hazvikwani kuti vakaroorana varege kuva nezvinetso uye kukakavadzana," anodaro Aron muhurukuro yehurukuro. "Mharidzo yekutora pamba yekutsvakurudza uku ndeyekuti kuchengetedza hutano hwakanaka hwehutano pamusoro pekufamba kwenguva, vakaroorana vanodawo kuita kuti hupenyu hwavo pamwe chete hufadze."
Saka unogona sei kuchengeta zvinhu zvinonakidza muwanano - kunyanya apo hupenyu hunotora uye iwe une mabasa chaiwo? Chinokosha ndechokuti usangotaurirana uye ushande kuburikidza nekupesana nenzira dzakanaka asi ita zvinhu pamwe chete zvitsva uye zvinofadza. Heano dzimwe nzira dzokuti uite izvozvo, uye uchengetedze imba inofadza:
- Ita ushamwari husiku humwe pavhiki. Ini nemurume wangu takatanga kuita makore ano akapfuura, uye yakanga iri kushandura kwemhuri yedu. Takanga tawira muhutano hwekuva vabereki nevashandi vaichangobva kugoverana nyaya nezvemazuva edu manheru oga oga, uye izvi zvakatibatsira kuti tive nemafungiro matsva pamwe chete apo takakwanisa "kuva" zvakare uye kufara! (Cherechedza: kana kutenga saiti pasina mubvunzo wemari, ona kana iwe unogona kuchinja kubysitting nedzimwe mhuri, saka vana vanogona kutamba uye vakuru vanowana nguva dzose dzekusununguka pasina.)
- Edza zvinhu zvitsva-nguva dzose! Paunenge uri pamazuva ako, usangoita zvinhu zvakafanana nguva dzose. Endai munoona makasera-makamera, fambai muchifamba-famba, fambai makatasva mabhiza, ona mimhanzi inorarama, edzai zvitsva uye zvisiri zvekudya, tora makirasi ekudhanha pamwe chete. Ita zvinhu zvausina kumboita! Izvi zvinobatsira kubvisa kushungurudzika uye kusuruvara muupenyu uye zvinokubvumira kukura pamwe chete panguva imwechete.
- Itaiwo chimwe chinhu muhupenyu hwemumwe nomumwe. Ita zvinopindirana mune izvo wako wako ari kuita, uye kumbira kuti vabatane muupenyu hwako. Matambudziko ako zvino anogoverana zviitiko, iwe mose munobatsirwa nekusigirwa, uye zvinonetsa zvinonzwa kusanyanya kudzvinyirira. Kana iwe uri vabereki, izvi zvinosanganisira zvose zviri zviviri iwe uri kushingaira muhupenyu hwevana vako uye unotarisana nematambudziko seboka. (Izvi zvinonzwika sezvipi, asi dzimwe nguva zviyeuchidzo zvinobatsira.)
- Itai Kuti Zvimwe Zvifare. Dzimwe nguva zvinongova nyore - tsvaka kunakidza, uye uite chikamu chehukama hwako. Izvi zvinogona kunge zvakajeka sekuchengetedza manzwiro ekuseka , kana kunogona kusanganisira kutora matanho ekutamba kufara nguva dzose. Usarega kukanganisa uye kushungurudzika kukutorera iwe kugutsikana mumhuri uye kufara muhupenyu - iwe zvose zvakakodzera kufanirwa! (Ona mazano aya ezvimwe pakushamiswa .)
Kutevedzera matanho aya kunogona kukubatsira kuti unakidzwe noupenyu huzhinji, uchinzwe usisina kunyanya kushungurudzika, uye uine huwandu hwehutano hwekugutsikana mumba. Inonzwika "kukunda-kukunda", handizvo here?
Kunobva:
Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., & Heyman, R. (2000). Vakaroorana vakagovana kugoverana mumabasa matsva uye kumutsa uye hukama hwehukama hwakanaka. Zvinyorwa zveMunhu uye Social Psychology, 78, 273-283.
Tsapelas, I., Aron, A. Kusuruvara kwemhuri ikozvino kunofanirwa kugutsikana zvishoma makore mazhinji gare gare. Psychological Science , April 14, 2009.