Kazhinji zvinongorondedzerwa se "kutya kubuda mumba mako," agoraphobia inowedzera kushungurudzika mune mune mamwe mamiriro ezvinhu okutiza kunenge kwakaoma kana kuti kunonyadzisa, kana kuti rubatsiro haruwaniki nyore. Kunyanya kunyanya, chinonyanya kukosha ndechekutya kwekutya kusangana mumamiriro ezvinhu akadaro.
Agoraphobia
Kutya kwekubuda mumba kunobatanidza ne agoraphobia , kunyange kwete vanhu vose vane chirwere ichi vanoratidza izvi zvinonetsa.
Agoraphobia inogona kuitika yoga asi inowanzowedzera kusangana kwekutyisa chirwere .
Iwe haufaniri kuve pamba pamba kuti uonekwe ne agoraphobia. Agoraphobia inotyisa kupindura mumamiriro ezvinhu akasiyana-siyana, kusanganisira kufamba nemotokari, chitima, ndege kana bhazi; iri mune elevator, boka revanhu, doro guru, kana nzvimbo yakadzika; kuva pa bhiriji kana kumira mumutsara. Kutya kunobatanidza ne agoraphobia kwakanyanya zvokuti munhu kazhinji anowedzera zvakakwana kuti asapinda mamiriro ezvinhu aya. Panyaya dzinonyanyisa, agoraphobia inogona kukura kuva kutya yekusiya imba yako zvachose. Musha wemunhu unova wake "nzvimbo yakachengeteka."
Nekutsigirwa uye kurovedzwa kwakakodzera, unogona kunyatsogadzirisa zviratidzo zvako.
Gamuchira Unyanzvi hweUnhu
Kurapa kwakakurumidza kunotanga mushure mokutanga kwe agoraphobia, kukurumidza kuderedza zviratidzo kana kuparadzwa kuchazadzika. Zvisinei, kunyange vanhu vane zviratidzo zvekugara kwenguva refu vachawanzovandudza nekurapa, uye vazhinji vachawanazve rusununguko rwekudzokazve mabasa mazhinji avakambove nawo.
Chiremba wako anogona kukubatsira kuti ubatane nekodzero yekurapa zvirongwa.
Dzidza uye Idzidze Maitiro Okudzikama
Kutya kwako kubuda mumba kunodyiswa nekuzvidya mwoyo. Nokudzidza nekuita maitiro ekuzorora , iwe unogona kuderedza huwandu hwekuzvidya mwoyo kwako uye nguva dzese dzekutya kwako. Iwe unogona kutokwanisa kupedza kurwisa mukugadzira.
Dzimwe nzira dzakakurumbira dzekuzorora dzinosanganisira kudzidzira kufema zvakanyanya , kufambira mberi kwemasimba kunonoka , yoga, kufunga kwepfungwa, nekuona. Unyanzvi uhwu huri nyore nyore kudzidza uye hunogona kuitwa kwenguva shoma yenguva yekugadzirisa zvakanyanya kufunganya.
Ramba Wakamanikidzwa Mukuona
Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvinoita sezviri kufamba mumaoko-kuwedzera imwe uye imwe inotevera. Maitiro ekuzorodza achakubatsira kutarisana nekuzvidya mwoyo uye kuzvidya mwoyo, asi zvingangobatsira zvikuru kubata nematambudziko ako. Zvibvunze kuti chii chinokonzera kunyanya kunetseka nekugadzira chirongwa chokuderedza kuzvidya mwoyo nekubvisa zvimwe zvinonetsa kubva muupenyu hwako.
Dzidza uye Ita Maitiro Akanyatsogadziriswa
Kugadziriswa kwekugadzirisa zvinowanzotanga nekufungidzira uri mukufambira mberi kwemamiriro ezvinhu anotya uye kushandisa nzira dzekuzorora dzinokurudzira nekuzvidya mwoyo. Kana ukakwanisa kubudirira kugadzirisa kushushikana kwako paunofungidzira zviitiko zvinotyisa, unogona kushandisa nzira iyi muhupenyu-mamiriro ezvinhu. Chinangwa chekuita izvi ndechokuita zvishoma nezvishoma kunotsvaga kune zvinokonzera kushungurudza kwako. Iyi nzira inogona kudzidziswa kuburikidza neunobatsira maitiro ekubatsira , asi inogona kubatsira zvakanyanya kudzidza kudzivirira kuburikidza nekutungamirirwa kwechiremba wezvechiremba.
Kunobva:
American Psychiatric Association. "Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Disorders, 5th,." 2013 Washington, DC: Munyori.