1 - Usakanganise
Isu tose tinoda kuti izvi zvirege kurega-izvo zvinotitorera nguva yeupenyu. Tiri kutsvaga rusununguko rwekusingaperi kubva kuicotine kunodhakwa patinenge tisingacharegi fodya yekupedzisira , zvichiratidza kutanga kwekusvuta kusvuta - kunyange zvazvo vazhinji vedu kusava nekukwanisa kwedu kubudirira kwenguva refu.
Neimwe dzidzo pamusoro pezvatinofanira kutarisira patinorega kusvuta uye zvishandiso zvishomanana kuti tibatsirane pamwe chete, isu tose tinogona kuwana rusununguko rwedu ruchirota, hupenyu husingazovi nemafungiro ekutsvuta kana tato duku kudarika fodya .
Manyepo pamusoro pemhando yeicicin inodhaka uye nzira yekurega fodya inogona kuisa vasvuta vari kuedza kurega kukanganisa. Gadzira purogiramu yakasimba yekurega kurega nekudzidzira iwe pamusoro pezvaunotarisira paunomira kusvuta.
Kudzidza pamusoro pemapango anowanzoisa iwe mukana wakanakisisa wokudzivisa uye pakupedzisira kuva utsi-husina.
Kushivirira
Icho chimiro chepanyama chekurega kusvuta uye kutarisira kuva pamusoro payo mukati memwedzi. Izvozvo zvingava zvakanaka (zvakanaka chaizvo!), Asi hazvishande nenzira iyo.
Kupera kusvuta inzira, kwete chiitiko.
Apo patinorega kusvuta, tiri kurega kuenda kune imwe tsika iyo yakawanda yedu yatakatakura kwemakore akawanda, kana isiri wevanhu vedu vakuru vese. Zvakanaka kutarisira kuti kuputsa masangano akare akatibatanidza nekusvuta uye kuatora maitiro matsva, hutano huchatora nguva.
Gara shure, zorora, uye funga nezenguva seimwe yepamusoro yako yekurega shamwari. Nguva yakawanda iwe iwe yaisa pakati pako uye iyo fodya yekupedzisira iwe wainyorera, iyo yakasimba iwe uchava. Iva nemoyo murefu iwe pachako, uye pamwe nekuita.
2 - Usanetseka Nezveramangwana
Kuvhara nenyota kunokonzera mitambo pamwe nesu panguva pfupi mukurega kusvuta. Tinofunga nezvekusvuta nguva yose, uye tinonetseka kuti ticharamba tichipotsa fodya dzedu. Inonzi " junkie kufunga ," uye isu tose tinopfuura nepakati pehuwandu hwayo apo tinodzoka kubva ku nicotine. Nokuti iyo itsva ichisiya, inogona kunge yakasvibiswa kufunga nezvekusambovhenekera imwe fodya. Mifungo yakaita seyi, kana isina kusiyiwa isingabvumirwi, inogona kutungamirira nyore nyore kusvuta kunodzokorora zvakare.
Kana iwe uchinzwa uchinetseka pamusoro pehupenyu hwenyu husina utsi, bvisa mazviri nekuisa pfungwa dzako pane zuva raunenge uri pamberi pako. Zvinotora chiito uye kushivirira kuti ugare muno uye ikozvino, asi zvinogona kuitwa, uye inzira yakanaka yekuchengetedza kudzora purogiramu yako yekurega. Ichokwadi kuti nhasi ndiyo iyo simba rako rekuchinja hupenyu hupenyu hwako, uye nguva dzose zvichave. Iwe haugoni kuita chimwe chinhu pamusoro pezvakaitika zuro, kana pamusoro pezvinozouya mangwana, asi iwe zvechokwadi unokwanisa kutonga nhasi.
Yakanga isiri iyo ini ndakarega kusvuta kuti ndakadzidza kuvapo zvechokwadi muhupenyu hwangu. Yaiva chinhu chinokosha cherwendo rwangu kuburikidza nokurega kusvuta, uye ndinofunga kuti iyo inobatsira nguva refu ini ndapfuurira mberi neni kubva pakugadzirisa.
Isu tose tinopedza nguva yakawanda tichigara munguva yakapfuura kana mune ramangwana, asi nguva dzemazuva ano dzezuva dzinoenda nekusaziva. Nguva inotevera pfungwa dzako dzinofamba mberi kana shure, chizvibvisa pachako nekuderedza pfungwa dzako pane nguva yauri kurarama iye zvino.
3 - Usanetseka
Zvakataurwa kuti munhu akawandisa ane mazano anenge 66 000 pazuva rimwe nerimwe uye kuti zvikamu zvitatu zvevatatu hazvina kunaka. Zvichida hazvizoshamisi kuti isu tinotarisa zvizhinji zvemashoko akaipa iwayo pachedu pachedu. Tatarisana nazvo, tinenge tiri nguva dzose isu vatsoropodzi.
Tanga kuteerera pfungwa dzako, uye udzivise avo vasingashandisi zvakanakisisa. Iva nomutsa kwauri uye usachega kuchema zvinhu zvausingagoni kuchinja, zvakadai semakore wamakapedza kusvuta. Tarisa kuti wakarega kurega kuedza kwete sekukundikana, asi sezviitiko zvaunogona kudzidza kubva. Funga pamusoro pezvinhu zvose zvakanaka zvauri kusika muupenyu hwako nekusiya fodya iye zvino, uye yeuka kushandisa ikozvino nhasi kuti uwane zvakanaka.
Kubudirira kwenguva yakareba kupera nguva dzose kunotanga nemafungiro edu. Ramba wakatarira pamubairo uye uwedzere mafungiro okuonga. Tine nzira yekutenda izvo zvatinotaura kwatiri nekudzoka, saka usazvinyatsozvipa zvisiri izvo. Simbisa kuchinja kwauri kushanda kuumba muupenyu hwako, uye chiito chichazotevera nyore nyore.
4 - Usazvinyima
Kupera kusvuta kwokutanga ndiyo nguva yaunofanira kunge uri kunyanya kutarisira kuchengetedza kuti zvose zvaunoda zvinodiwa. Inotevera urongwa hwemashoko huchakubatsira iwe mamiriro okunze kuvhara nicotine zvakanyanya kunyaradza:
- Idya kudya kwakanyatsonaka
Muviri wako unoda mafuta akanaka zvino iye zvino sezvaunoshanda kubvisa tsvina kubva mumidzanga kunze kwehutano hwako. - Wanazve zororo
Mikana ndeyekuti, nicotine kurega ichakusiya uchinetseka kwevhiki shomanana. Kana wakaneta, usarwa naro. Kurara zvakanyanya kana uchigona. - Inwa mvura
Mvura inobatsira kubvisa rubatsiro. Inokubatsira kuti uwedzere kukurumidza kukurumidza, unoshanda zvakanaka sechishuvo-chinotyisa, uye nekuzvichengeta iwe hydrated, iwe uchanzwa zviri nani zvakakwana. - Dzidzira zuva nezuva
Ita maitiro anobatsira zvose mumuviri uye mupfungwa, uye imwe nzira yakanaka yekuita zvishuwo zvekusvuta. Kufamba ihwo huwandu hwekugadzirisa kwekuita aerobic workout ndiyo chisarudzo chakanaka kune avo isu tiri kutungamirira muupenyu husingaiti. Iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako usati watanga chirongwa chitsva regimen. - Tora mavitamini akawanda zuva nezuva
Ngarave dzinoderedza miviri yedu yezvibereko zvakawanda, saka zvipei kukurudzira kuti mavitamini akawanda anopa miviri shoma yekutanga kusvuta. Inogona kukubatsira kuti uwanezve simba rako nokukurumidza.
Kuchengetedza muviri wako, kunyanya apo iwe unofamba nekupedza kwekutanga, kuchakubatsira iwe kuderedza kusagadzikana kwekuicotine kubvisa. Uye yeuka, nepo nicotine kubviswa kungasava nhamo yekusuruvara, ichinhu chenguva pfupi chekugadzirisa icho isu tose tinotofanira kupinda nacho kuti tifambe.
5 - Usanwa Doro
Zvichida handidi kuti ndikuudze kuti doro uye fodya zvinowirirana. Vatsva vatsva vanyoro. Kuzviisa iwe munharaunda yaunogara uchiedzwa kuti uzonwa doro munguva pfupi mushure mokusiya kunogona kuva nengozi. Usakurumidza. Nguva ichauya apo iwe unogona kunwa kunze kwekuita kuti ude kusvuta, asi usatarisira kuti uve mukati memwedzi wokutanga, kana zvimwe kunyangwe mwedzi mishomanana.
Tose tiri zvishoma zvakasiyana pane zvatinoita kuburikidza nekukanda nicotine kusvuta, saka chengetedza pfungwa dzepakutanga dzaunogona kuva nadzo pamusoro penguva yakadini yekudzosa kunofanira kutora. Pane kudaro, funga nezvemamiriro ako pachako. Kana pane chibvumirano chinouya chinosanganisira doro uye unonzwa uchitya pamusoro pazvo, chiitore sechiratidzo kuti urambe uchichenjerera. Funga kudzoka kusvikira iwe uchinzwa wakasimba. Uye kana iyo isiri nzira, shandisa urongwa mberi kwenguva yekuti iwe uchagadzirisa sei chiitiko chisina kusununguka.
Haisi kuwedzeresa kuti uri kushanda nesimba kuti uchengetedze hupenyu hwako nekurega kusvuta, saka rega kuregererwa kwakakodzera. Chengetedza purogiramu yako yega yega muhurukuro yepamusoro yezvinyorwa zvako zvezvinhu zvinokosha chero bedzi zvinotora. Iwe unofanirwa kuita chero chaunoda kuita kuti urambe uine "" kusvitsa - nguva.
6 - Usapfuurira
Takataura pamusoro pekuchenjerera kusaregeredza utano hwedu hwepanyama patinenge tichipfuura nicotine kubvisa, asi manzwiro edu ehupenyu anonyanya kukosha. Kushungurudzika uye kutsamwa zvinogona kunge zviri zviviri zvakanyanya kuputa zvinokonzera kusangana, uye vanogona kuvaka uye kutyisidzira mapurogiramu edu kurega kana tisingachenjeri. Kupera kwokutanga kunokonzera kukanganisa kwayo, uye izvozvo zvinogona kukuvadza kana uchitarisana nematambudziko ehupenyu hwezuva nezuva - kana iwe uchibvumira.
Usazvibvumira kumhanyira kusvika pakuderera, uye kutora nguva zuva rega rega kuti usununguke kushushikana nebasa raunofarira. Pasinei nokuti inguva yega yega nebhuku rakanaka, kushambaira kunopisa, kana kushanda pane chido chekudya, funga izvi se inshuwarisi yepurogiramu yako yokurega, kwete seawa yakashandisa udyire. Paunenge uine zororo uye wakadzikama, unonyatsogadzirirwa kuti usangane nezvinetso zvezuva nezuva kusvuta zvipo, saka zviputse iwe zvishoma zuva nezuva.
7 - Usatora Zvimwe Zvikuru
Iwe uchava nemazuva akaipa. Tarisira uye ugamuchire izvozvo. Izvi ndizvo kusvuta kupera, uye zvakadaro ndizvo upenyu. Pamazuva iwayo, ita mhiko kuti uzviise "musingazivi." Mune mamwe mazwi, usaisa pfungwa pane zvakashata zvepfungwa dzako. Pane kudaro, ita zvose zvaunokwanisa kuti ushandise uye usateerere mafungiro ako akaipa. Dzimwe nguva chinhu chakanakisisa chatingaita ndechokuti tive kunze kwezvedu. Mifungo yedu inogona kuita kuti nyaya duku dzive huru uye dzigadzirire mutambo kubva pane zvishoma zvishoma apo manzwiro edu haasati apera.
Paunenge uine zuva rakashata, shandisa sechikonzero chekuzvinyima zvishoma. Kana zvimwe zvose zvisingakwanisi, zviitirei zuva kare kupfuura nguva dzese uye enda kunorara. Nhamba nhatu kubva pane gumi iwe uchamuka uchinzwa 100% zviri nani zuva rinotevera, uye paunoita, iwe uchaonga kuti uchiri utsi-husina.
8 - Usanetseka Kubvunza Kubatsirwa
Nhamba dzinoratidza kuti vanhu vanorega kusvuta nehutano hwehutano hwakanaka munzvimbo yavo vane huwandu hwepamusoro hwekugara kwenguva refu nekupedza kusvuta. Mukuwedzera kune rubatsiro rwaunogona kugamuchira kubva kune shamwari neshamwari, funga kuwedzera kuwedzerwa kwepaIndaneti purogiramu yako yekurega. Musangano wekusiya kusvuta pano unopa humwe hutsigiro hwakanakisisa iyo Internet inofanira kupa. Kuzvikomberedza nevanhu vane mafungiro akadai vanoziva chaizvoizvo zvauri kutarisana zvinokosha kukosha kwayo mugoridhe.
9 - Usati Funga Iwe Unogona Kusvuta "Imwe Chete" Cigarette
Kana zvasvika pakusvuta kusvuta, hapana chinhu chakadai sodya fodya chete. Vanofamba muzvikwata.
Vakawanda purogiramu yakanaka yekurega yakarasikirwa nemafungiro ekukwanisa kudzora tsika dzedu dzekusvuta. Usawa nekuda kwayo. Nzira chete yekuchengetedza chikara ichiita kuti uchengetedze nicotine kubva kune yako. Kana ukasarudza kuenda mberi uye utsiire fodya imwe chete, kana kuti husiku humwe chete, mikana iwe uchadzoka kuuranda hwokuti nicotine zvinodhaka zviri munguva pfupi. Iwe unogona kutozviwana uchisvuta kupfuura zvawakamboita.
Kungofanana nekubudirira nekupedza kusvuta kunotanga mupfungwa, saka kusvuta kunodzokorora zvakare. Nguva dzose. Kana pfungwa dzisina kunaka dzekusvuta dzichiuya, uye iwe haugone kuzvizunguza, inguva yekuvandudza kusarudza kwako.
10 - Usakanganwa Sei Waida Kurega
Iwe ukarega kusvuta nokuda kwechikonzero. Zvichida kazhinji. Usarega nguva uye kure negadziriro yegore iwe mafungiro ako. Ramba uchiyeuka zvinyorwa nekuongorora zvikonzero zvako zvekusiya kakawanda. Hazvizombovi zvokwadi sezvo nguva inofamba, asi vanogona kunzwa vasinganzwisisiki kana musingachenjeri.
Kusvuta kusvuta rwendo. Tora zuva rimwe chete rakanaka pane imwe nguva, uye uchaona kuti izvo zvakatanga sekuita basa rakaoma nekukurumidza zvinova dambudziko rinonakidza.