Shandisa Izvozvi Mazano Kuti Uchengete Nicotine Kurega
Iwe unganzwa sokuti iwe uri pamba yakaoma mumavhiki mashoma ekutanga ekurega kusvuta. Pasinei nokuti iwe unoshandisa rubatsiro rwekurega kurega kune imwe nzvimbo kana kuenda kunotonhorera, iwe unonzwa uchinetseka nemhaka yekuicotine kubvisa.
Vamwe vanhu vane dambudziko rakawanda nevhiki yekutanga, uye vamwe vane wechipiri, asi mashoko akanaka ndeokuti kune vakawanda vari kusvuta, kubuda kwakanyanya kwepanyama kubva nicotine kwakapera mukati memavhiki maviri ekutanga kusvuta kupera.
Panyama, muviri wako uri kuita nekusavapo kwekuti kwete nicotine chete asi yese yemamwe makemikari mumidzanga yawakanyora 20 kana kupfuura kakawanda pazuva kwemakore. Apo iyo inogadziriswa inopera, unogona kutarisira kunzwa nemigumisiro yeiyo.
Zviratidzo zvakaita sefuru zvinowanikwa mukati mevhiki dzekutanga mbiri dzekurega kusvuta. Kuwanda kwekusagadzikana kwauchazoona kunoenderana nehuwandu hwekuti iwe unozvichengeta zvakanaka sei munguva ino. Tevera mazano ari pasi apa kuti akubatsire kuderedza migumisiro yepanyama nepfungwa kubva kune nicotine.
Rega Mazano Okutanga Kwevhiki Yekusvuta Kupedza
1) Idya kudya kwakakwana.
Kutora kwakanaka, asi chenjerera kuti usapinda mumvura ine marudzi asina kunaka ezvokudya iye zvino. Mumuviri wako uri kushanda zvakaoma kuti ubudise chepfu panguva yekurega, uye izvo zvinotora simba. Sarudza zvokudya zvinokupa huni yepamusoro yaunoda. Dzivisa makirogiramu asina chinhu asina kudya.
Usarega kudya. Kupedza kudya kunogona kukusiya iwe nehutsiga rezasi reropa, izvo zvichaita kuti chido chekusvuta. Kudya zvokudya kunowanzoreva kuwedzera kuwedzerwa, chimwe chinhu chaunoda kudzivisa. Shandisa zvitatu zvakakura kana zvishanu zviduku pazuva, zvichienderana nezvamunoda.
2) Tora multivitamin.
Kusvuta kunoparadza miviri yedu yezvibereko.
Zvipe iwe kukurudziro nekubatsira kwe-multivitamin. Izvi, zvinosanganiswa nekudya kwakanaka kuchakubatsira kuti uchengetedze kuneta kunowanzoitika panguva yekuti nicotine kurega zvishoma.
3) Shandisai firiji ine utano hwakanaka.
Iva nemabhegi maduku e-bite-size vggies matsva mukati mawo nyore kusvika. Celery uye karoti inonamatira nechepasi mafuta ekupfekedza mazai kana tzatziki sauce yekutengesa inoita kuti munhu ave nekunwa.
Muchero mutsva, zvakadai seananfple chunks, majikiti, marononi kana zvimwe zvibereko mumwaka unozogutsa zino rako rinotapira kana vakachena uye vakagadzirira kudya apo iwe uchitsvaga nyoka. Mufaro wakanaka unosanganisira mahwendefa eItaly uye mazambiringa akaoma.
4) Buda kufamba.
Kufamba kwenguva pfupi zuva rega rega-kana zvishoma nemaminitsi gumi nemashanu, zvinogona kuita zvishamiso zvekurova shure kusvuta kushuva nekuvandudza mafungiro . Kudzidzira muviri kunoburitsa endorphins, "kunzwa zvakanaka" hormone. Saka, tambanudza kufamba kwechitenderera kamwechete kana kaviri pazuva. Iwe uchadzoka uchizorodzwa uye wakasununguka.
5) Inwa mvura zhinji, kunyanya mvura.
Mvura inokubatsira kuti ubvise tsvina yakasara kubva kusvuta kubva mumuviri wako nokukurumidza. Ichishandawo zvakanaka sebhaja rinoda . Inwa mvura usati wawana nyoka uye iwe uchadya zvishoma. Mvura chikamu chinokosha chekudya kwako. Zvichengetedze zvakanaka-hydrated, uye iwe uchanzwa zviri nani muhuwandu.
Izvo zvichazobatsira iwe kugadzirisa zviratidzo zvekuregererwa nyore nyore.
Edza herbal teas kana jisi dzemichero, zvakare. Deredzai kofi, zvinwiwa zvinodhaka, uye doro - vanogona kuwedzera chido chekusvuta.
6) Chengeta zvimwe zvinhu mumotokari yako.
Kana ukashandisa nguva yakawanda yekufambisa, ita zvimwe zvinhu zvakakunakira kukubatsira kupedza nguva yacho zvakanyanya. Inwa imwe yemvura yatakangotaura pamusoro payo apo uri kutyaira. Chengetedza bhodhoro kana maviri mumotokari nguva dzose. Uyewo, chengetedza bhegi rezvigunwe zvakakomba uye zvinyuchi muhomwe yegasi uye mune dzimwe tsvina kana shinamoni titi dzinowanikwa kuti dzive.
7) Kuda kufema zvakanyanya.
Kuda kazhinji kunowira nokukurumidza uye nesimba.
Vane simba pakutanga uye vanopera mukati mekunze mukati me3 - 5 maminitsi. Usatya kana iwe ukava nechido chekusvuta. Tora nguva shomanana kuisa pfungwa dzako pakufema kwako. Vhura maziso ako kana zvichibvira uye fema mukati uye uende zvishoma. Rega kushuva kushambidze pamusoro pako semafungu apo iwe unofunga nezvekupema kwako. Chikumbiro chichapfuura uye iwe uchasiiwa uchinzwa wakasimba kukunda kukunda kubudirira.
8) Zvivhiringidze .
Izvo zvatinozvitarisira kune tsika yekukura. Usarega pfungwa dzekusvuta dzisina kudzivirirwa mupfungwa dzako. Vapedze muBhudha nekuvatsanangurira uye kutora chiito chekuchinja mafungiro ako. Shandisa urongwa hwezvinhu 101 zvekuita panzvimbo pane kusvuta nekuda kwemafungiro, kana kuti iwe pachako uite mhando yezvinhu zvaunogona kuita kana chido chacho chichirova.
9) Zvipe iwe pachako.
Uya nemhando yezvipo zviduku zvaunogona kuzvipa zuva nezuva. Tora bhaji inopisa. Tenga kandulo itsva. Verenga magazini inofadza. Kumbira mumwe munhu mumhuri kuti adye kudya kwemanheru. Makomborero mashomanana ezuva nezuva achawedzera simba rako uye kusimbisa kusarudza kwako kuchengetedza kurega.
10) Ita zvakawanda zvekurara.
Kupera kwokutanga kunotyisa. Muviri wako wakasimbiswa uye ndizvo zvakaita pfungwa yako. Rega nguva yakawanda yokurara kana uchida. Usanetseka, kupera hakuzoperi. Simba rako richadzoka nokukurumidza.
11) Shandura tsika dzako. Shandisa nzira yakasiyana-siyana kuenda kubasa, idya kudya mangwanani-ngwanani kune imwe nzvimbo, kana simuka upinde mumvura isati yatanga kapu yekutanga yekofi. Tarisira kuti uchinetseke, kutanga, asi usatya. Kana iwe uchinge uchinge waita maitiro matsva, huchava hwakanyanyisa. Pakupedzisira, zvitsva izvi zvitsva zvichava zvakasikwa.
12) Ita chimwe chinhu kuderedza kushungurudzika kwako. Isu tose takashandisa fodya sezvatinoenda-kuomesa neutralizer uye iye zvino tinofanira kutanga basa rekugadzirisa dambudziko nenzira itsva. Tora mvura inopisa, verenga bhuku, kana kuti uende panze kuti ufambe nokukurumidza uchitenderedza bhokisi.
Uye mamwe mazano mashomanana ...
- Gadzira Rongedzo Yezvikonzero zvekusiya, uye uverenge zuva nezuva.
- Dzivisa nzvimbo (uye vanhu) iwe unobatana nekusvuta kwezvino, kana zvichibvira.
- Ita urongwa hwekudzivirira kukwirira-kunetseka mamiriro ezvinhu.
- Teerera kumimhanzi inonakidza.
- Tarisa mufirimu unonakidza.
- Dana shamwari yaunogona kuvimba kukutaura nayo.
- Shandisai 5 s kuti ikubatsire kutarisira kusagadzikana kwemazuva ose ekutanga kwekuputa kusvuta.
Support
Chimbofunga kutarisa pane imwe nyaya yekutambira Indaneti yekurega kusvuta. Hapana chimwe chinhu chinobatsira pakuchengetedza zvakasara uye zvishoma zvinouya ne nicotine kubvisa pane kuwana rubatsiro kubva kune vanhu vakambove vari kuburikidza naro.
- Nezvekusvuta Kuchechesa Support Forum
Verenga kuti vamwe vakapona sei nicotine kubvisa.
Kunyange zvazvo vhiki yekutanga yekurega kusvuta kwakanyanya kune vanhu vose, yeuka kuti mazuva ari nani ari mberi. Izvo zvinoshungurudza ndezvenguva pfupi, saka chengetedza zvitsitsinho zvako uye uende kure. Zvakakosha!