Kukwirira kushanda kuzvidya mwoyo hakusi kuonekwa kwehutano hwepfungwa. Pane kudaro, yakashanduka shanduko-izwi rose rinoreva vanhu vanorarama nekuzvidya mwoyo, asi vanozviratidza ivo sekushanda zvakanaka nenzira dzakasiyana dzehupenyu hwavo.
Kana uine hurefu hwekushanda, unogona kuona kuti kunyanya kwako kunokusimudzira mberi kupfuura mashizha iwe mazaya mukutya.
Pamusoro penyika, unogona kunge uchiita sebudiriro, pamwe chete, uye wakadzikama-unhu hweChirungu A unofambisa basa uye muupenyu-kunyange nzira iyo iwe unonzwa iwe mukati inogona kunge yakasiyana zvikuru.
Vanenge mamiriyoni makumi mana vakuru vanotarisana nechirwere chokuzvidya mwoyo chero nguva ipi zvayo, maererano neNational Institute of Mental Health (NIMH). Pamusoro pezvikamu makumi mapfumbamwe nemakumi mapfumbamwe zvevanhu, vamwe vanowira munharaunda ye "kushanda kwakasimba" -kunyanya kunetseka kunetseka kwakavanzwa mushure mokumwemwerera.
Zvinotaridzika
Mumwe munhu ane shungu dzakasimba dzekushanda angave mufananidzo wekubudirira. Iwe unogona kusvika kuzoshanda pakutanga kune umwe neumwe, asina kuve akapfekedzwa, nevhudzi rako rakanyatsorongedzwa. Vashandi vanogona kukuziva iwe seunotungamirirwa mubasa rako-iwe hauna kumbopotsa nguva yakatarwa kana kupera mune rimwe basa rakapiwa. Kwete chete izvozvo, iwe nguva dzose unoda kubatsira vamwe pawakabvunzwa. Uyezve, mararamiro ako evanhu anofanirwa kunge akabatana uye akazara.
Zvimwe zvingave zvisingagoni kuziva, uye izvo zvausingazombozvigoverana, ndizvo zviri pasi pekuita sekunze kwakakwana, uri kurwisana nehuwandu hwekushungurudzika. Zvingave zvakange zvichityisa simba, kutya kwekukundikana, uye kutya kuodza mwoyo vamwe izvo zvakakutungamirira iwe kubudirira. Kunyangwe iwe uchida chaizvo zuva rekusiya basa kuti uzviwanire pamwe chete, iwe kazhinji unotya kuendesa kune anorwara.
Hapana aizombofunga kuti chimwe chinhu chakanga chisina kunaka, nokuti iwe nguva dzose wakaratidza iwe sewakanaka.
Iwe unofananidzwa nehutarisiro hwomunhu ane kushushikana kwekushanda kwepamusoro here? Ngatitorei zvakatarisa pane zvamungatarisana kana izvo vamwe vanogona kuona pamusoro pako munyaya iyi.
Maitiro Akanaka
Izvo zviitiko zvekushanda kukuru kwekushanda zvinowanzova migumisiro uye kubudirira iwe iwe nevamwe vanhu munoona. Pamusoro penyika, unogona kuonekwa uri kubudirira zvikuru mubasa noupenyu-uye zvechokwadi izvi zvinogona kunge zvakanyatsoitika kana ukazviongorora pachako pane zvaunopedza.
Pasi pane mamwe maitiro "akanaka" aungaona nekunetseka kwekushanda kwakasimba:
- Kubuda (kuita zvakanaka, taurira majee, kuseka, kuseka)
- Nguva (kusvika pakutanga kwekugadzwa)
- Zvigadziriswa (rongedza mberi kune zvose zvingaitika)
- Yakarongwa (ita mapoka, chengetedza makendendara)
- High kubudirira
- Tsanangudzo-tsanangudzo
- Yakarongeka uye yakajeka
- Active
- Kubatsira
- Zvinooneka wakadzikama kunze
- Kushushikana (zvikande iwe 100 muzana mumabasa)
- Kuvimbika muhukama
Nhamba Dzakasiyana
Mumamiriro ekunyanya kukwirira, pasi pechifukidzo ichocho chekubudirira chinorwisana. Kubudirira hakusviki pasina mari, uye dzimwe nguva kuzvidya mwoyo kwaunonzwa kunowanikwa.
Zvimwe zvezvinhu izvi zvinogona kuonekwa nevamwe se "vakanaka" kana kuti chikamu cheunhu hwenyu, asi ivo vangave vari kutungamirirwa nekunetseka. Zvimwe zvezviitiko izvi zviri mukati, uye hazvisati zvicherechedzwa nevamwe-asi zviri "pamusoro pepamusoro" zvisinei. Sezvo vanhu vasingazivi kuti izvi zvinokonzerwa nekuzvidya mwoyo, vanogona kuzviona sechikamu cheunhu hwako. Pasinei noku "kushanda kwakakwirira," unogona kutarisana nematambudziko anotevera:
- Vanhu vanofadza (kutya kutyaira vanhu kubva kure)
- Nervous chatter
- Nzira dzekutya (kutamba nevhudzi rako, kuputika mavhiri, kukurova muromo wako)
- Unoda kuita zvinhu zvakadzokorora (kuverenga masitepisi, kubvongodza nekudzoka)
- Overthinking
- Nguva yakarasika (kusvika pakusarudza vanhu vasati vamboita)
- Zvinoda kuvimbiswa (kukumbira mazano kakawanda, kutarisa kune vamwe kakawanda)
- Kuzvipira kunoteverwa nekufamba kwenguva kwenguva yekushungurudza-nguva yebasa
- Kudzivisa maziso
- Kurumuka uye chiito chekugara pane zvakaipa (Zvakadini kana? Mafungiro, kugara pane zvikanganiso zvekare)
- Kusakwanisa kurega kwete uye nguva yakawandisa (kutya kwekuva shamwari yakaipa kana kurega vanhu pasi)
- Kushushikana (kunetseka kurara hope, kumuka mangwanani uye asingakwanisi kurarazve kurara)
- Racing mind
- Vamwe vanofunga kuti wakaoma kuverenga (stoic, unemotional, cold)
- Upenyu hushoma (kurega kutumira)
- Kusakwanisa kufarira nguva (kutarisira zvakanyanya)
- Inofidated nekamangwana
- Tsika yekuzvifananidza nevamwe (kukundikana kutarisira)
- Dambudziko uye mupfungwa
- Zvikuru zvakabatikana / zvakazara purogiramu (kutya kwekuti kwete)
- Kuvimbika kune mhosva mukati mehukama
- Inogona kunwa doro kana kushandisa zvinodhaka senzira inobata nayo
Kubudirira, Asi Nekurwa
Izvo zvinowanzoshanda munhu anoshanda nekuzvidya mwoyo zvinoratidzika kunge zvakanyanya kupfuura. Izvi zvinonzwisisika zvishoma-kwenguva kunyange zvakadaro, nokuti zvinokundikana kufunga nezvekurwa kunobatanidzwa pakuenda ikoko.
Kana iwe wakamboonekwa neine generalized anxiety disorder (GAD) , kana iwe unowanzozvidya mwoyo nezvimwe zvinhu zvakasiyana-siyana, iwe unogona kunge wakanyanyogadzikana nehupamhi hwekushanda. Mhedziso yeimba inonyangadza kana nguva yakatarwa inogona kuendesa kushungurudza kwako-saka izvi ndizvo zvinoita kuti uchenese kana kushanda zvakaoma.
Kana iwe wakabvunza vanhu vazhinji, vangangodaro vasina chavanoziva iwe unorwisana zuva nezuva nekuzvidya mwoyo. Zvisinei, iwe unoziva kuti hupenyu hwako hunogadzikana nekuzvidya mwoyo kwako mune dzimwe nzira dzinokosha. Zvichida unoita mabasa anokosha asi udzikise hupenyu hwako mune dzimwe nzira, sekusapotsa kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza. Zviito zvako zvichida zvinotarisirwa nekuzvidya mwoyo kwako, zvakadai zvokuti unosarudza kuzadza hupenyu hwako nemabasa sekuita kuti udzivirire mafungiro ako emarangariro, kwete kubva pane zvaunogona kufara kana izvo zvingakubatsira iwe kuwedzera maitiro ako.
Iwe unovewo unyanzvi mukuratidza zvenhema zvisizvo kunyika, nokuti hauna kuratidza manzwiro ako echokwadi kune ani zvake. Pane kudaro, unozvichengetedza zvose mukati, uye kuvhara manzwiro ako nepurogiramu yekubata navo gare gare, asi zvekuti gare gare hazviuye.
Kumbira Kubatsirwa
Pane zvikonzero zvakawanda zvausina kunge wakatsvaga rubatsiro kana iwe une shungu dzekushanda zvakasimba:
- Zvichida unozviona semunondo unocheka nepakati, uye hausi kuda kurasikirwa nemafungiro akanaka ekudya kwako maererano nemabasa ako.
- Zvichida iwe unonetseka kuti basa rako richatambura kana iwe usingawanzoendeswa mberi kushanda zvakaoma kunze kwekutya.
- Unogona kufunga kuti hauri kurwara zvakakwana kukumbira rubatsiro, kunyanya sezvo uchiita seuri kubudirira, zvakakwana kubva pane chinangwa chinangwa.
- Iwe unogona kufunga kuti munhu wose anotambudza nenzira yaunoita, kana kuti iwe hauna kuipa pakubata nehupenyu hunoomesa.
- Zvichida, iwe hauna kumboudza munhu nezvematambudziko ako epakati, izvo zvinongowedzera kunzwa kuti haugone kukumbira rubatsiro. Kana pasina munhu akamboona kurwadziwa kwako, sei angakutsigira iwe kuenda kuchiremba kunetseka?
Chikamu chechinetso ndechekuti vazhinji vedu vane mufananidzo wezvinorehwa kuva nekuzvidya mwoyo kuongororwa. Tinogona kufungidzira munhu ane imba, asingakwanisi kushanda, kana kuti anotamburira kuchengetedza ukama hwemarudzi ose.
Isu hatifungi nezvekurwa kwemukati sekuve chikonzero chakakwana kutsvaka rubatsiro, zvisinei kuti kunetseka kwemukati kwakadini kwatinoita. Ihwo huri hupenyu hwakawanda hwokuramba. Iwe unogona kuzvitongesa kuti hakuna chakaipa-iwe uri workaholic, germaphobe, urongwa-muiti, nezvimwe zvakadaro.
Zvose izvi zvinorevei? Isu tinodikanwa kushevedza kunyanya kushungurudza kushanda kungofunganya. Zvakasiyana, chokwadi, pakuti uri kuita nzira yako kuburikidza nehupenyu hwakanaka. Asi kuzvidya mwoyo kwakafanana, zvinongovanzwa chete.
Kuderedza Stigma (Iwe Hausi Woga)
Nekusimudzirwa kwevanhu vachizvizivisa ivo sevari ne "kushanda kwepamusoro" kunetseka, zvingava nyore nyore kutsvaka rubatsiro. Kana iwe uchinzwa usiri wega uye uri wega pane zvauri kutarisana nazvo, zvinowanzoita kuti unzwe wakasununguka kuva nani. Mukuwedzera, kufunga nezvekuzvidya mwoyo mune zvayo zvose zvakanaka uye zvisina kunaka zvingabatsira kuderedza kushorwa. Isu tose tinoda humwe hanya kuti zvinhu zviitike muupenyu.
Panzvimbo pokuona kushungurudzika sehutera, chimwe chinhu icho "kufamba" uku kwakaitwa ndechekusimbisa kuti vanhu vane kuzvidya mwoyo vanogona kurarama hupenyu hwakakwana uye hune zvibereko.
Vanhu Vakakurumbira Vanokurudzira Kushanda Kufunganya
Zvinobatsira dzimwe nguva kuziva vanhu vakakurumbira vari kurwara nemarwere akafanana atinosangana nawo. Mune dambudziko rekushanda kukuru, tinogona kufunga nezveredzi dzakadai saBarra Streisand naDonny Osmond, uye vatambi saZack Greinke naRicky Williams. Scott Stossel, mupepeti weThe Atlantic , akanyora zvakanyanya pamusoro pezvakaitika kwaari nekuzvidya mwoyo uye kuti aikwanisa sei kuratidza uye kubudirira. Ava vanhu vakawana nzira yavo kuburikidza nekuzvidya mwoyo kwavo kuti vabudirire.
Chii Chinojekesa Ndivanaani Vachava Vakakwirira Vachashanda?
Zvinosuruvarisa kuti pane kunyatsotsvaga kutsvakurudza panyaya iyi. Tinoziva kuti kune hutano hwakanaka hwekuzvidya mwoyo kunobatsira mafuta ekushanda (maererano neJerkes-Dodson Mutemo ) -uye pane imwe nzvimbo pakati pekuderera kwazvo kana kukwirira. Nokudaro, zvinonzwisisika kuti kana iwe uchitambudzika nekunaka kana kufunganya kufunganya sekuenzaniswa nekuzvidya mwoyo kwakanyanya, maitiro ako ari kushanda panzvimbo yakakwirira ingava nani. IQ inogonawo kuita basa, sezvo svondo ra2005 rakawana kuti vatariri vezvemari vakange vakakwirira mukuzvidya mwoyo vakaita vatungamiri vemari vakanakisisa dai vaivewo neIQ yakakwirira.
Treatment Options
Kana iwe usati wamboonekwa kuti unenge uchinetseka uye uchizviziva uri muzviratidzo zviri pamusoro, zvakanakisisa kuti uite musangano nechiremba wemhuri yako kuongorora kana kutumira. Kana iwe ukaonekwa kuti une chirwere chinokonzera kushungurudzika chakadai sechirwere chinokonzera kushungurudza chirwere (GAD) kana chirwere chevanhu chinokonzera kushungurudza (SAD), mikana yakawanda yekurapa inoshandiswa yakadai sekufungisisa-behavioral therapy (CBT) , mishonga ( sekusarudza serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) , uye kukura kwekufunga .
Zvimwe Zvirongwa
Zvichida iwe hauna kugadzirira kutsvaka rubatsiro rwekuzvidya mwoyo kwako, kana uri kutsvaga nzira dzingasarudzwa dzaunogona kushandisa iwe pachako:
- Edza kupedza maminitsi gumi pazuva uchigadzirisa utano hwako hwepfungwa.
- Usati waita chero basa rekufunga (kuchinja mafungiro ako), iva nechokwadi chokuti mararamiro ako ari mukurongedza-kugadzirisa caffeine, kudya kudya kwakakwana, uye kugara uchitorovedza muviri.
- Kurara uhu hwakakoshawo zvakare, zvakadai sokunamatira nguva yekurara nguva dzose, uye kwete kugara pamubhedha kana pfungwa yako iri kutevera. Pane kudaro, simuka uite chimwe chinhu kusvikira iwe uchinzwa wakaneta.
- Kana uchinge uchinzwa mararamiro ako ari kurongeka, inguva yekutarisa mamwe emafungiro ako. Kuzvidya mwoyo kunosanganisira huzhinji hwehuporofita husina maturo- "Ko kana ndikasaita nguva ino yekupedzisira" kana "Ndinoziva kuti ndichazvipenga pandinenge ndichitaura."
- Tanga nekuziva pfungwa dzaunazvo. Kana ukacherechedza kufunga kwakaipa, edza kuzvirwisana nechimwe chinhu chine chokwadi kana chakanakidza, chakadai se "Ndinogara ndichiita nguva dzangu, uye kana ndikasuwa iyi haisi kuzoguma kwepasi."
- Iwe unorarama nemitemo yekutya yakadai sekurova muromo wako kana kucheka zvipikiri zvako here? Edza kushandisa maitiro ekugadzirisa akadai sekuita kufema kwakadzika kana kufambira mberi kwemasuru kunonoka kuti uwedzere kutenderera. Iwe unogona zvakare kuedza kuita mubvunzo unopikisana-chimwe chinhu chaunogona kuita icho chisingaenderani netsika yekutya, yakadai sekucheka gum kuitira kuti iwe usazora muromo wako.
Pane zvikonzero here zvinoita kuti iwe unamatira kuzvidya mwoyo kwako? Unotya here kuti kana iwe usingachagadziriswa nehanya kwako, iwe unorega kuve wakanyanyisa? Izvi ndizvo zvinonyanya kukosha zvaunoda kugadzirisa apo iwe unoshanda kuderedza kuderedzwa kwekushushikana muupenyu hwako.
Zvisinei, usapindira kune pfungwa yokuti haugone kuita zvinhu kunze kwekuzvidya mwoyo kwako. Makore okuva nyanzvi yezvinyorwa-muiti haazoregi pane zvishoma-kuzvidya mwoyo iwe. Zvinogona kutora zvimwe kugadzirisa, asi iwe uchawana gorove itsva iyo inoenzanisa hukama hwako hwepfungwa nokuita kuti zvinhu zviitwe.
Shoko Rinobva
Kukwirira kushanda kuzvidya mwoyo zvechokwadi iko munondo unocheka nepakati. Kunyange iwe ungatya kuregera kuenda kune izvo zvingave kunzwa sechikamu cheunhu hwako, ziva kuti iwe haufaniri kunge uchizvidya mwoyo muchivande kuti uite uye kubudirire.
Batisisa maitiro ako akanaka kuburikidza nemitsika yawakagadzira, asi rega kuenderera mberi kwemakakatanwa uye kurwisana kwemukati. Iwe unogona kushamisika nekudzidza kuti kwete chete kubudirira hakufaniri kuve kukonzerwa nekurwisana, asi izvozvi kuzvisvitsa kumanzwiro ako uye kugovana navo nevamwe kuchakubatsira iwe kuva nehuwandu hwechokwadi hwepasi rakakupoteredza.
> Sources:
> Kuzvidya mwoyo uye Kuora mwoyo Sangano reAmerica, Chokwadi uye Nhamba. Yakavandudzwa August 2016.
> Global News. 'Kushanda-Kushanda' Kuzvidya Mwoyo: Haisi Kuziva, asi Vakawanda vanoti Ichokwadi.
> National Institutes of Mental Health, Matambudziko Anonetseka. Yakarongwa muna March 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Zvinokanganisa Zvinokunda Here? The Association Between Worrying and Job Performance. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, The Atlantic. Kupona Kuzvidya Mwoyo. January / February 2014.