1 - Kurara uye Kushungurudzika Kwepabatsiro - Kushungurudzika Kwekusunungurwa Zvisarudzo
Munharaunda yekutanga yegore, vazhinji vedu tinotanga kutarisa nzira dzedu dzatinogona kuvandudza hupenyu hwedu. Apo zvisarudzo zvinowanzotangira mukudzidzira tsika itsva dzinozoita kuti tive nehumwe humuviri huri nani, kuderedza kushungurudzika nekupinda muhutano hwepfungwa nepfungwa zvinogona kupa mibairo mikuru. Kudya zvakanaka uye kuita zvekudzidzira muviri kunowanzoita hurukuro yevanhu vazhinji yezvinangwa zvegore idzva . Asi gore rino, zvingave zvakachenjera kuisa tsika itsva dzichaderedza kushungurudzika uye kuwedzere mufaro nekugutsikana kwehupenyu hugutsikane.
Heano mamwe matanho anokosha aunogona kutora kuti uve wakanakisisa, hutano uye wakanyatsogadzikana iwe mugore rinouya:
Wana Zvakakwana Kurara
Kuva nekurara kunorehwa kunogona kuva chinhu chinokonzera uye chiitiko chekusimbiswa. Kunyange zvazvo kushungurudzika kunogona kuchengetedza vanhu usiku, kushanda mumaawa mashomanana ekurara kunogona kuita kuti vanhu vasabatsire kuwedzera, kunyanya kuora mwoyo, uye kugadzirisa zvekare zviitiko zvinonetsa muupenyu hwavo. Gore rino, unogona kuwana zvakakosha kuburikidza nekuedza huri nani uye huwandu hwekurara usiku. Zvinotevera zvinogona kubatsira:
- Simba Rokuputika uye Kukosha Kwokurara
- Zvose-Zvakasikwa Zvokurara Zvinhu
- Kuwana Unhu Kurara Kana Wakamanikidzwa
2 - Iva ne Hobby
Kunyange iwe ungave wakaenda kuchikoro uye wakabatanidzwa nemitambo uye mabasa anofadza semucheche, zvakakosha kuti urambe uchidzidza, uchikura, uye uchiita zvinhu zvaunofarira muupenyu hwako hwose hwevanhu vakuru. Kuva nechido chekugadzirisa nguva dzose kunogona kupa chikonzero chinokosha chekugadzirisa mupfungwa uye kushungurudzika mupfungwa , nekukubatsira iwe kuchengeta mararamiro akanaka. Inogona kukupawo zvakakwana zvakakwana zve eustress , iyo yakanaka yekushungurudzika inoita kuti iwe unzwe uchikosha uye uri mupenyu. Kubva pane mafungiro akanaka ekufunga nezvepfungwa , chido chekuita chakanaka chinogona kuunza maropafadzo ekuyerera izvo zvose kugutsikana kunounza.
Nokuti basa rose uye hapana kutamba kunogona kuita kuti munhu ave nemateve maduku, ndakaisa zvimwe zvingakubatsira kuti uchengetedze hupenyu hunofadza. Kuzvitarisira iwe nenzira iyi kunogona kuva danho rinokosha kurarama hupenyu hwaunoda kurarama.
- 10 Kukurukurirana Kukuru Kwekutambudzika Kunetseka
- Pamusoro E Nzira dzeKunetseka Kwepfungwa
- Kunyanya Kushungurudzika Kwepfungwa Kunobatsira Mwana Wako Womukati
3 - Isa muhupenyu hwako
Isu tiri, nemasikirwo, zvisikwa zvevanhu, uye kambani yatinochengeta inogona kuchinja zvikuru mararamiro ehupenyu. Shamwari dzakanaka uye mhuri yepedyo inogona kupemberera nesu panguva yedu yakanakisisa uye inotitsigira kuburikidza nematambudziko edu. Inzvimbo yekutambidzana nehukama hwehukama hune hutano inogona kuva chinhu chinopesana nekudzvinyirira uye inopa zvimwe zvakawanda zvinobatsira. Zvisinei, hukama hunopesana hunogona kukonzera kushungurudzika uye kushungurudzika uye kunyange kukanganisa utano hwedu.
Gore rino, unogona kusimbisa zvakasimba unhu hwehupenyu nekutsvaga hukama hutsva hwakanaka, huri nani hukama huri nawo (nehutano hwakanaka hwekukurukurirana nekugadzirisa kusagadzikana), uye kurega kuenda kune hukama huri kukubvisa. Zvinotevera zvinogona kubatsira:
- Top 10 Nzira dzeKutaurirana Kwakanaka
- 10 Nzira Dzaipisisa Dzokubata Nharo
- Panguva Yekutendera Ukama Hamba
4 - Tora Muimbi Wakawanda Muhupenyu Hwako
Iye zvino iyo mimhanzi inorapwa yakava munda unowedzera mutsva unoshandiswa nezvipatara nevarapi, zvinobatsira zvemimhanzi zviri kuramba zvichizivikanwa. Kutamba mimhanzi nzira iri nyore uye iri nyore yekusimudzira manzwiro ako uye kuchinja simba rako. Izvi zvinoita kuti zvive nzira huru yekugadzirisa dambudziko. Iwe unogona kutamba mimhanzi mumotokari yako panguva yaunenge uchienda kuti unzwe uchinetseka zvakanyanya paunenge uchityaira, kana kuisa mimhanzi paunenge uchiedza kushandisa simba rakawedzerwa mukati mako. Iwe unogona kunyange kuva nemimhanzi kumashure sezvaunofamba pamusoro pezuva rako, zvichiunza kunzwa kunonyaradza kune mabasa ako ose. Kuwedzera mimwe mimhanzi muupenyu hwako ichinangwa chinobudirira uye chinogoneka chegore rinouya. Zvinotevera zvinogona kubatsira:
- Music Therapy: Sei uye nei Music Inogona Kukubatsira
- Kushandisa Mimhanzi Kuti Udzidzise Kushushikana Kwepfungwa muZvipenyu Hwose
- Zvimwe Zvimwe Zvimwe Zvinokonzera Kushungurudzika
5 - Cull Your Clutter
Kurarama mumakwikwi kunogona kuita kuti unetseke. Pasinei nokuti iwe unoremerwa nemagetsi, hauna kukanganiswa nemararamiro ako, kana kutakura zvakanyanya kutakura mutoro, kukanganisa kunogona kuita kuti unzwe wakapararira uye kukubira iwe zvezvinhu. Nepo vazhinji vedu tiri kugara mumisha yakazara, somuenzaniso, vazhinji vedu hatizivi kuti clutter inogona kutitorera nguva (sezvatinotarisa zvitsva uye zvakarasika zvinhu), mari (sezvatinobhadhara mari yekupedzisira pamitambisi uye zvinhu isu haigoni kuwana) uye rugare rwepfungwa (sekugara muimba yakanyanyisa kunogona kukonzera simba rako usina iwe kunyange uchizviziva). Gore rino, unogona kuwedzera uremu pamapfudzi ako nekuve wakarongeka nenguva yako, kupa zvinhu zvausingadi uye kuchengetedza imba yako senzvimbo. Kufuridzira kukwana hazvidikanwi - kunyange kuchinja kuduku munzvimbo idzi kunogona kuisa mutsauko chaiwo mumanzwiro aunoita; tanga zvishoma uye uite zvishoma nezvishoma kuchinja, kana kuzvipa mararamiro ekuvandudza mararamiro kubva nhasi. Chero nzira, izvi zvinogona kubatsira:
- Nzira yekuti Clutter Inokusimbisa Sei
- Kuchengeta Imba Yakarongeka, Yakarongwa
- Mazano Ekutora Nguva
- Kunyanya Kufungidzira Maitiro: Iwe Uri Wako Muvengi Wakaipisisa Here?
6 - Vamwe Vanokurumidza Kuzvidya Mwoyo Vanodzivisa Pa-Hand
Dzimwe nguva mamiriro ezvinhu anoshungurudza anoita seanozoguma nekukurumidza, uye tinogona kubva pakuona zvakanaka kuti tioremerwe munguva pfupi. Kana izvi zvikaitika, hazvina kukwanisa kumira hupenyu hwako kuenda kundoita yoga, kuunganidza, kana kuedza zvimwe zvinobudirira asi nguva inoderedza kushungurudzika mupfungwa. Zvakanakisisa kuva nekukurumidza nekubudirira nzira yekudzivisa kurwisana kwako kana kupindura kwechikwata uye kutora mhinduro yako yekuzorodza . Maitiro aya anotevera ari nyore kudzidza uye anogona kuitwa kune chero kupi zvako uye chero nguva. Gore rino, ingadai iri pfungwa huru yekuedza vashomanana vavo uye kuona kuti chii chinokubatsira iwe.
- Kufuridzirwa Kurovedza
- Tora Manzwiro Okuputsa
- Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation
- Verenga Zvakawanda paNzira Dzakakurumidza Kuti Ugare Pasi
7 - Iva Nokunyanya Kushungurudzika Kwemazuva Ekupedzisira Dzidzira
Kunyange zvazvo kukurumidza kudzvinyirira kudzvinyirira zvakakosha kuti uve ne-ku-ruoko, zvinokoshawo kuti uve neunowanzogara uchinetseka mukudzivirira mupfungwa muupenyu hwako. Kuva nebasa rimwe chete raunowanzoita kuti usununguke mupfungwa muhupenyu hwako kunogona kukubatsira kuti uchengetedze kushushikana kwako kwose kunoderera kuitira kuti iwe usanyanya kunzwa uchinetseka. Mitezo mizhinji yekupemesa kunogona kukubatsira kuti usanyanya kuita zvepabonde kune zvinonetsa zvinosangana nazvo muupenyu hwako nekuderedza muviri wako uye / kana reactivity mupfungwa kune zvinonetsa. Izvo zvinotevera zvinogona kukubatsira kuti uongorore mararamiro ako uye unhu hwako, uye huchakupa rupo rwekugadzirisa matambudziko kunofanira kukukodzera iwe zvakanakisisa:
8 - Iva Nechivimbo
Vanhu vazhinji havazivi kuti maonero avanoona nyika ane simba guru pamatambudziko avo, asi ndezvechokwadi: kushaya tariro uye kuzvidzora-kutaura kungaita kuti uwedzere huwandu hwekunetseka. Pasinei nokuti unoona mamiriro ezvinhu anotyisidzira kana matambudziko , anobatsira kana asina kunaka, anoshungurudza kana kuti anofadza, inhau yemaonero ako. Nemafaro, pfungwa yako yekutarisa inogona kuchinjwa nemuitiro. Iwe unofara zvikuru sei, unobereka zvibereko, uye unomanikidzwa kudarika iwe ungave iwe kana wakasiya mamwe maonero ekukundisa mafungiro? Izvi zvinotevera zvinogona kukubatsira kuti uone kana iwe unogona kubatsirwa kubva pane zvitsva.
- Quiz: Iwe Unofunga Here Kana Kuti Unofunga?
- Kushungurudzika uye Self-Sabotage
- Zvakanakira Kufunga
- Nzira Yokukudziridza Inofadza Kutaura
9 - Kuderedza Job Stress
Maererano nekutsvakurudza kwemazuva ano kwepasiti ino, vanhu vanoona dambudziko guru pamabasa avo. Vanhu vanopfuura 50% vanonzwa vachiswedera pedyo nekutsvaira dzimwe nguva kana kazhinji, maererano neimwe sarudzo. Hazvishamisi kufunga nezvemaawa akawanda, basa rakaoma, uye zvimwe zvinhu zvinowanikwa munzvimbo yebasa rezuva ranhasi. Zvisinei, mamwe mabasa ari kunyanya kudzvinyirira kupfuura vamwe. Kunzwa uchinetseka uye wapiswa nebasa rako kunogona kuwedzera kushushikana kusvika munharaunda yese yehupenyu hwako. Gore rino, chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaungaita iwe pachako zvinotarisa hupenyu hwako hwebasa uye unoona kuchinja kwaunogona kuita kuti uderedze kushushikana. Izvi zvinogona kusanganisira kutsvaga zvigadzirwa kuti uwedzere kubereka kwako, kuchinja zvimwe zvinhu zvebasa rako, kuwedzera muupenyu hwako kunze kwebasa kuitira kuti iwe unzwe uchisanyanya kudzvinyirira munharaunda, kana kunyange kuongorora kana iwe uri mundima yakarurama. Zvinotevera zvinogona kubatsira:
- Utano Migumisiro yeJobs stress
- Tsvaga Kuwedzera Kugutsikana Pane Yako Yazvino Job
- Kutarisana neAkaoma Co-Worker
- Tsvaga Ruzivo Rwezvakawanda muDambudziko reJobho Job
10 - Ivai neChirongwa cheMangwana
Kunyange zvazvo pane zvakawanda zvinotaurwa pamusoro pokurarama munguva iyo , kune musiyano pakati pekuve wakakwana muhupenyu hwako uye kunzwa uchinetseka nekudzvinyirira kuti chinangwa chako hachipfuuri mberi kupfuura kuti ungapedza sei zuva rakatevera. Nezvinhu izvi, unofanira kunge uchikwanisa kuderedza dambudziko rako kuitira kuti iwe unokwanisa kutarisa mune ramangwana uye kudzinga kurota kwako kana iwe usati watove. Iwe une hurongwa hwakasimba hwemari munzvimbo here? Uri kuzviratidza iwe zvakazara sezvaungada here? Iwe uri munzira yaunofarira chaizvo kuva neukama hwako nekukura kwako? Kunyange zvazvo sarudzo dzegore idzva dziri pamusoro pekusarudza zvaunoda mugore rinouya, zvakarewo pfungwa yakanaka kuva nemakore matatu, makore mashanu uye kunyange yegore gumi yemarongwa ehupenyu hwako pachako. Izvi hazvirevi bhokisi rakagadzirirwa-mu-ibwe, asi pfungwa yekuti unoda kuva kupi mune ramangwana kuitira kuti iwe unogona kukura mune izvozvi. Izvi zvinotevera zvinogona kukubatsira iwe kuchengetedza tsika dzakanaka mune ramangwana nekuisa zvinangwa zvemazuva mazhinji: