Kurarama Nokufungisisa Kwaunoita Ne OCD
Pane here akambokupomera iwe nezvekuedza kuva nani kupfuura akakwana? Kuita zvinhu zvakakwana kunotambudza zvakakwana kukunda, asiwo nguva yakareba inofungidzirwa kuti inobatsira pakuvandudza nekugadzirisa kwekushungurudzika kwekusagadzikana kwepfungwa (OCD) nezvimwe zvirwere zvepfungwa . Ngatimbokurukurai ukama huripo pakati pe OCD uye kukanganisa.
Chii chinonzi Perfectionism?
Tisati tava kutaura pamusoro pekutendeseka uye OCD, zvakakosha kufanangurira zvinorehwa nekutendeseka.
Kuda kukwana, kune imwe nguva, kunobatsira munhu munzanga. Apo zvakasiyana nezvimwe zvinoshandiswa, kukanganisa kunokanganisa kunoshandiswa kune "slob" maitiro. Iwe ungaziva sei zvakanaka (uye kwete zvakanaka chete, asi zvakanaka) uye chii chisina? Kutsvakurudza pamusoro pokutendeseka kwakaratidza kuti kune miviri miviri mikuru yekuita zvakakwana :
- Kugadzirisa / Utano Hwakakwana Kutadza : Izvi zvinoratidzika kuva nehupamhi hwepamusoro iwe pachako uye nevamwe, kushivirira mukutarisana nematambudziko, uye nehana. Utano hwakakwana huripo hunowanzoenderana nechinangwa-chinotungamirirwa nehutano hwakanaka hwehutano.
- Kunyanya kukanganisa / Kusagadzikana kwehutsika: Kutenda kwakakwana kunoonekwa nekunyanya kunetseka nezvikanganiso zvekare, kutya kwekuita zvikanganiso zvitsva, kusava nechokwadi pamusoro pekuti iwe uri kuita chimwe chinhu nenzira yakarurama uye uri kunyanya kuiswa mune zvinotarisirwa zvevamwe, sevabereki kana vashandi. Kunyanya kunetseka nekutonga kuriwo chimwe chinhu chinoshamisa che maladaptive / unhealthy perfectionism.
Nenzira yakawanda, kunyange kuchinja / hutano hwakakwana hunoita kuti hubatane nehutano hwakanaka hwepfungwa uye kubudirira kwepamusoro zvose kuchikoro uye kubasa , maladaptive / kusagadzikana kwehutano hwakagadziriswa nekutambudzika, kuzvidzora uye kuzviratidza kwezvirwere zvepfungwa.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Kufananidza
Nzira isina kunaka yekutendeseka yakabatanidzwa zvakasimba pakuzara kwepfungwa kusagadzikana (OCD.) Kuita zvakakwana kunoratidzika kunge kwakanyanya kusimba kana iwe une chido chakasimba chokuti zvinhu zviitwe "zvakarurama" kana kuti zvinoda chokwadi.
Semuenzaniso, kusagadzikana kwekunakisisa kunowanzove kwakakwirira kana iwe uchinzwa kuti kumanikidzwa kwako kunofanira kuitwa nenzira yakarurama. Muzviitiko izvi, hazvishamisi kutenda kuti kana kukamanikidzwa kuchiitwa zvakakwana, kugumbuka kunotyisa, sekufa kwewakada, hakuzoitiki.
Saizvozvowo, kusagadzikana kwekunakisisa kunowanzove kwakakwirira kana OCD yako zviratidzo zvinotarisana nekuongorora. Kunyanya, kana iwe usingafungi kuti une chokwadi chakakwana chokuti wakavhara suo kana ukabvisa chifuko, unogona kudzoka kuti uongorore zvinhu izvi kakawanda. Kusungirirwa kune izvi ndiko kutya kwakanyanya kwekuita kukanganisa kwakaipa, sekusiya mukova kuzaruka zuva rose kana kupisa imba nekusiya chifuko. Zvinoshamisa, kuongorora kakawanda kunotsigira pfungwa yokuti hauna kukwana kana kuti kunyange "kutadza pfungwa dzako." Izvi zvinogona kuita kuti unzwe uchingonzwa zvakanyanya uye usingazvitarisiri zvishoma izvo, zvechokwadi, zvinokuisa iwe kuti uite zvimwe kuongorora.
Pakupedzisira, OCD isina kukwana yakakwana inogona kubatsira kubatsiridza kukanganisa . Somuenzaniso, kufanana nevanhu vazhinji vane OCD unogona kutenda kuti unofanira kunge uine huzere hwakakwana pamusoro pemafungiro ako. Sezvo zvakadaro, apo pfungwa inoshamisa kana inoshungurudza inopindira mukati mako mupfungwa dzako, unoisa pfungwa idzi sechinhu chakaipisisa nokuti dziri kunze kwekutonga kwako.
Izvi zvinokuita kuti uongorore kufunga iwe zvakanyanyisa, izvo zvinogona kubatsira kuti uite zvinokanganisa.
Mazano Okubata Ne OCD Perfectionism
Chii chaungaita kuti utsungirire OCD kukwana? Danho rokutanga nderokuziva OCD mukati mako uyewo kutendeseka kwako. Kutaura nemumwe murairo inzira yakanaka kwazvo yekuwana kunzwisisa kwakanyanya mamiriro ako ezvinhu, uye inopa mhinduro dzinodiwa apo iwe unoshanda kuderedza hupenyu hwehupenyu hwako. Pane zvinhu zvishomanana zvinogona kushanda zvakanyanya pakukunda:
- Dzidza Unyanzvi Hwokufunga-Maitiro : Nzira dzakadai sokugadzirisa kugadziriswa uye kuongororwa kwezviito zvinogona kubatsira pakudzidza zvakajeka mikana uye / kana migumisiro yekuita zvikanganiso zvinokanganisa kana zviduku. Kuongororwa kwepfungwa kunogonawo kuva chinhu chinobatsira kunyatsoongorora zvatinotenda pamusoro pedu isu nevamwe.
- Dzidzira Kupa Kudzora : Sezvimwe chikamu chekufunga-maitiro ekurapa uye / kana kujekesa uye kuporesa kuporesa kupindura , unogona kubvunzwa kuti utore muzvirongwa zvakagadzirwa kuti uite kukwanisa kwako kubvumira kurasikirwa kwekutonga. Izvi zvinogona kusanganisira kudzivirirwa kutarisa chimwe chinhu kana kugadzirisa chimwe chinhu kusvikira "chakanaka." Kunyangwe izvi zvingave pakutanga zvinotambudza zvikuru, nekufamba kwenguva iwe uchawana kuvimba kwakakwana mukukwanisa kwako kushivirira kurasikirwa kwekutonga.
- Ita Mafungiro Okufunga : Kufunga kunomiririra kuva "shoma" shoma mupfungwa dzedu. Kubvuma kuti tine mashoma kudzora pane zvatinofunga pamusoro pemafungiro edu kunogona kubatsira zvikuru mukuderedza kushungurudzika kunowanzosangana nemafungiro asina kunaka . Kunyatsofungisisa kufungisisa zvinogona kubatsira kukurudzira kuziva chinangwa chemashoko edu zuva nezuva.
Kurarama uye Kurwisana naOCD
Sezvo zvichida zvichida kuti vazhinji vanozvibatsira-maitiro avo anobatsira vanhu kurarama neOCD vanogonawo kubatsira nekutendeseka, kunyanya kugadzirisa kukanganisa kwakabatana nemamiriro acho ezvinhu kunogona kubatsira nehuwandu hwehutano. Nzira dzinobatsira overachievers addresses address perfection ingasarudzewo neOCD. Zvichida pfungwa inonyanya kukosha yekucherechedza basa rokutendeseka neOCD, zvisinei, kuziva kuti OCD yakasiyana sei nevanhu vose, uye chero humwe unhu hweunhu hunogona kuuya mukurwara. Muongorori chete anonyatsoziva iwe uye anonzwisisa OCD uye anokukoshesa semunhu anogona kukubatsira zvikuru kufamba rwendo rwako kuburikidza nehupenyu neOCD.
> Sources
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., uye S. Egan. Ukama Pakati Pokugadzikana Kwepfungwa Chirwere chepfungwa: Meta-Kuongorora. Nyaya yeCliniki Psychology . 2016 Dec 27. (Epub mberi kwekudhinda).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., uye S. Egan. A Pilot Investigation yeCognitive Behavioral Therapy for Clinical Perfectionism mu Obsessive Compulsive Disorder. Maitiro uye Mafungiro Psychotherapy . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Kuenzanisa kwePerfectionism muvana nevana vaduku neChese-Compulsive Disorder. Zvinyorwa zveCanada Academy of Child uye Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.