Manzwiro Okunyadzisa Anogona Kuita Kuda Kunetseka Kwepfungwa Posttraumatic
Kutevera kusangana nechiitiko chinotyisa , vanhu vanogona kunzwa manzwiro akasiyana-siyana, zvakadai sekutya, kuzvidya mwoyo , kusuruvara, kutsamwa , mhosva, kana kunyadziswa. Kunyange zvazvo zvose izvi manzwiro angave ari kunetseka zvikuru, kunyadziswa kunogona kuva nemanzwiro akaoma zvikuru kuti utsungirire mushure mokutambudzika. Zvakanyanya zvokuti kune humwe huchapupu hunowedzera kuti ruzivo rwekunyadziswa runobatanidza nekuoma kwemashure-kushungurudza kushungurudzika kwepfungwa, kana PTSD, zviratidzo zvinotevera chiitiko chinotyisa.
Tisati takurukurirana hukama pakati pezvinonyadzisa uye PTSD, zvinokosha kutanga kutinzwisisa kunyadziswa chii uye kuti yakasiyana sei nemamwe manzwiro.
Kusiyana Pakati Pamwe Shame uye Mhosva
Kunyara kunowanzoonekwa se "kuzvidya mwoyo" uye zvinowanzoenderana zvikuru nemanzwiro ekutadza. Ichokwadi, vanhu vazhinji vanotambudzika kusiyanisa pakati pezvinonyadzisa uye mhosva. Heino mutsauko:
Kunyara imanzwiro anowanzoitika kana iwe uchiongorora kana kuzvitonga iwe pachako . Semuenzaniso, unogona kunyara kana ukazviona seusina maturo, utera, wakaipa, kana usina maturo.
Kukanganisa kunoitika kana iwe ukaongorora maitiro kana chiito sechinhu chakaipa. Somuenzaniso, kana ukwereta mari kune mumwe munhu uye ukakundikana kuvadzosa, unogona kunzwa uine mhosva nokuti wakaita chimwe chinhu chingaonekwa sechakaipa kana kusafungisisa.
Zvakakosha kusiyanisa pakati pezvinonyadzisa uye nemhosva nekuti zvinokanganisa maitiro ako nenzira dzakasiyana.
Kuve nemhosva kunogona kukukurudzira kuita kugadzirisa, kukumbira ruregerero, kana kururamisa maitiro. Kuita zvinhu zvakadaro kunobatsira kuderedza kuregererwa uye kunogona kuwedzera huwandu hwaunofunga kuti hwakanaka pamusoro pako. Nenzira iyi, mhosva inogona kuva manzwiro anobatsira.
Kunyara, kune rumwe rutivi, haruwanzobatsiri. Nekunyadziswa, iwe unogona kunge uine chikonzero chekuzvipira (zvakadai kuburikidza nekuzvipira kuzvikuvadza nemaune ) kana kuzviparadzanisa nevamwe.
Izvi zvichaita zvishomanana kuti kuderedze kunyadziswa kwenguva refu uye kunogona kuwedzera kunyadziswa kwako.
The Link Between Shame naPTSD
Zvidzidzo zvakaramba zvichiwana sangano rakasimba pakati pezvinonyadzisa uye ruzivo rwezviratidzo zvePTSD mushure mechiitiko chinotyisa.
Semuenzaniso, ruzivo rwekunyadziswa rwakawanikwa rune chokuita nekuoma kwePTSD pakati pevakuru vevarume veterans vakanga vari vasungwa vehondo nevakadzi vakanga vambosangana nemhirizhonga. Zvinofadza kuti zvidzidzo izvi zvakawana kuti kunyadziswa kwaiva nehukama hwakasimba nePTSD kupfuura mhosva.
Vatsvakurudzi vakataura kuti ruzivo rwekunyadziswa kutevera chiitiko chinotyisa chinogona kukuita kuti ushandise nzira dzisina kunaka dzekugadzirisa , zvakadai sekushandisa doro, kudzivisa, kana maitiro ekukuvadza, izvo zvingakanganisa kukwanisa kwako kugadzirisa manzwiro anosangana nechiitiko chinotyisa. Uku kusakwanisa kugadzirisa manzwiro kunogona kukonzera kukura kana kuwedzera kwezviratidzo zvePTSD.
Uyezve, sezvo chiitiko chenyadzisa chinogona kuenderana nekutonga kwekushaya simba kana kukodzera, vapukunyuka vanogona kunzwa kunyara pamusoro pekuve nechinetso chinotyisa. Iyi tsvina inogona kukudzivirira kuti urege kutsvaka kutarisirwa kwakakodzera.
Kuderedza Chiitiko Chekunyadzisa
Kunyara kunogona kuva manzwiro akaoma kwazvo kuti uite nayo. Zvisinei, dzimwe nzira dzokugadzirisa dzinogona kunyanya kukosha kunyadziswa mushure mokutambudzika.
Kana uchinzwa kunyadziswa, zvakakosha kutora "zvakasiyana." Ndizvo, kuita chimwe chinhu chinopesana nemanzwiro ekunyadziswa. Somuenzaniso, kana kunyadziswa kuri kuita kuti unzwe sokunge iwe unoda kuita chimwe chinhu unoparadza, ita chimwe chinhu chiri pamusoro pekutarisira iwe panzvimbo . Kudzidzira kuzvidzora uye kuzvidzora nzira dzokugadzirisa nadzo zvinogona kunyanya kubatsira munyaya iyi.
Aya mazano ekugadzirisa hutano haasi kunze kwezvinetso zvavo, asi zvakanyanya kuti iwe unogona kuzvishandisa mukupindura kunyadziswa, zvishoma zvingava izvo zvinonyadzisa zvinotora uye zvinotungamirira kune maitiro asina kunaka.
Mimwe mishonga inogonawo kubatsira mukuderedza kunyadziswa. Kugadziriswa Kwakaitwa Kurapa Kwakaitwa PTSD kwakawanikwa kuti inoshanda mukudzikisa kunyadziswa pakati pevanhu vane PTSD. Dialectical Behavior Therapy inogonawo kubatsira mukuderedza kunyadziswa.
Kana iwe uchida kutsvaga chiremba akadzidziswa munezvirapa izvi, unogona kutsvaga munharaunda yako kuburikidza newebsite yeChirungu cheKutenda neCognitive Therapies (ABCT).
Sources:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML, & Hagewood, JH (2011). Kuongorora mafungiro asina kunaka kuvakadzi vane hukama hwepedyo hwemhirizhonga: Shame, mhosva, uye PTSD. Therapy Therapy, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., & Thuras, P. (2002). Kunyara uye kubuda shure kwepfungwa dambudziko. Nyaya Yekutambudzika Kunetseka, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Kunyara uye kuine mhosva mune neurosis. New York, NY: Yunivhesiti Yenyika Yose Press.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Kugadziriswa kwekodzero yekurapa kwepabonde kune vakomana. Zvinyorwa zveKubvunza uye Clinic Psychology, 60 , 748-756.
Mugwagwa, AE, & Arias, I. I. (2001). Kushungurudzika kwepfungwa uye kushanduka kwepfungwa kunetseka mune vakadzi vakarohwa: Kuongorora mabasa ekunyadziswa uye mhosva. Chisimba uye Vakatambudzwa, 16 , 748-756.