Kana pfungwa dzako dzichiita sokuti dziri kushambira, ungashamisika kuti ungazorora sei pfungwa dzako. Uye nokuti kudzidza kudzidza kusununguka pfungwa dzako kunogona kuunza mararamiro ehutano hwako uye hutano, zvakakosha kutora maminetsi mashomanana kuti udzidze sei. Heano mamwe mazano akajeka ekuti ungazorora sei pfungwa dzako.
Kufungisisa
Kufungisisa kunokubatsira kuti udzidze kuporesa pfungwa dzako nenzira shomanana dzakasiyana.
Chimwe chidzidzo chekufungisisa chinogona kugadzirisa muviri wako uye kupedza pfungwa dzako, asi zvirongwa zvakawanda munguva yakawanda zvinogona kukubatsira kuti unzwe usina kunetseka paunotarisana nekushushikana mune ramangwana - unogona kuva wakagadzikana kutsungirira nekubatsirwa kwekufungisisa! Kufungisisa kunogona kujekesa pfungwa dzako kubva pamangariro ari kukumanikidza, uye nekufamba kwenguva, kufungisisa nguva dzose kunogona kukuita kuti usanyanya kuita zvekuita zvekutambudzika, uye uwedzere kugadzikana paunotarisana nematambudziko ako. Kufungisisa kweMantra , imwe yenzira dzakakosha yekufungisisa , nzvimbo yakanaka yekutanga nokuti iri nyore.
Cognitive Restructuring
Kugadziriswa kwepfungwa ndechirongwa chinokuratidza kuti ungazorora sei pfungwa yako nekuchinja mafungiro emagariro anokonzera kushushikana kwako. Nemhaka yekuti tinoita kune zvinonetsa zvinonzwisisika kutyisa kuraramira kwedu, kana tikakwanisa kuchinja maonero edu kuti ave netariro yakanaka (uye yakarurama), tinogona kudzidza kuti tingasununguka pfungwa uye tisingatambudziki.
Heano mamwe maitiro akajairika anokanganisa kugadzirisa uye kugadzirisa kugadzirisa nzira dzokugadzirisa nadzo.
Kuonga Journaling
Kushandura pfungwa yako kubva pane zvinokumanikidza, kune zvose zvaunofanirwa kuonga, ndeimwe ye "nzira yekudzikinura pfungwa dzako" mazano anobata zvakanaka. Kutsvakurudza pamusoro pokuonga kunoratidza kuti kukudziridza mafungiro okuonga kunounza zvikomborero zvakawanda, uye kuchengetedza bhuku rekuonga ndiyo nzira iri nyore yekuita izvi kushanduka mukutarisa.
Mushure memavhiki mashomanana, iwe unofanira kuzviwana uchinge uchitarisa pane zvinhu zvehupenyu zvinokubatsira iwe kunzwa uchitenda panzvimbo pokusimudzirwa, uye pfungwa dzakasununguka dzichazotevera.
Taura Neshamwari Yakanaka
Kuwana rubatsiro rwemagariro kubva kune shamwari dzakavimbika kunogona kukubatsira kuti uite zvaunonzwa, uye kukupa iwe nehuwandu hwemashoko matsva uye anobatsira ekugadzirisa matambudziko ako, izvo zvinogona kukubatsira kuziva kupodza kwako pfungwa nekukubatsira kunzwa zvinoremerwa nekunetseka kwako. Ndicho chikonzero kuchengetedza shamwari yakatsigira inokosha. Kubuda kubva pakuputika nekutaura zvinhu kunze neshamwari inovimbiswa kunogona kukubatsira kuti uchinzwe wakasununguka, uye uve nekujekesa kwaunoda kuita. Dzidza zvakawanda pamusoro pekusigirwa kwevanhu , uye musakanganwa kuva shamwari yakanaka , zvakare!
Tsvaga Zvakawanda Mukushungurudzika Kwepfungwa
Kudzidza zvakawanda nezvekudzvinyirira uye kushungurudzika mupfungwa, uye kuva nemaitiro mashomanana anoenderera mberi anoderedza kushungurudzika kunogona kukubatsira kuchengetedza pfungwa dzakasununguka zvakare nokuti iwe uchanzwa wakagadzirirwa kuita chero chii chinouya. Nzvimbo iyi inopa mazana ezvinyorwa pamusoro pekunetseka uye zvinopfuurira zvigadziro zvekuderedza kupera . Relax, uye unakidzwe.