Nzira Dzokushandisa Kutarisa Manzwiro Ako Okuzvitsaurira uye Kuwedzera Kusurukirwa
Kusurukirwa kunogona kurondedzerwa senzwi rekusurukirwa uye manzwiro okusakosha. Paunenge uchinzwa kusurukirwa , iwe unganzwa wakaparadzana nenyika uye unotenda vamwe vasingakugamuchiri. Panguva imwecheteyo, ungashuva kutora chikamu chikuru muupenyu uye unakidzwa neshamwari yevamwe vanokutsigira uye vanokunzwisisa.
Vanhu vazhinji vanoona kusurukirwa nenguva nenguva.
Zvisinei, manzwiro okusurukirwa anonyanya kufanana kune vanhu vakave vaine chirwere chinotyisa uye / kana agoraphobia . Uyezve, kusurukirwa kunobatanidzawo nekuora mwoyo , kunowanzobatana-kuitika kwehutano hwepfungwa.
Kusurukirwa kazhinji kunowanzoitika nemafungiro ehupenyu nekuzvidya mwoyo . Vanhu vazhinji vane dambudziko rekushungurudzika vari kure, ivo vanotya havanganzwisisi. Vangave vachinyara nekutyisa kwavo kunetseka kana zvimwe zviratidzo zvekuzvidya mwoyo. Panewo nhema dzakawanda pamusoro pekutambudzika kwepfungwa dzinogona kuita kuti munhu anetseka ane manzwiro anonyadzisa.
Kunyange zvazvo vanhu vane nhamo yekutya, kutya kwekutyisidzira , uye agoraphobia vanowanzosurukirwa nekusurukirwa, kune nzira dzekudarika manzwiro aya uye kuva nehukama hwevamwe. Izvi zvinotevera matanho aungatora:
Zvibate zvakanaka
Maitiro ekuzvitarisira ndeapi mabasa aunogona kuita kuti uwedzere hutano hwako uye hukama hwakanaka.
Semuenzaniso, maitiro ekuzvitarisira anogona kubatsira kuvandudza muviri wako, mupfungwa, mune zvemweya, zvepabonde uye zvepfungwa. Kutaura nezvekuzvitarisira kwako kunogona kuva nzira yakanaka yekuvandudza kuzviremekedza kwako uye kuvimba.
Mabasa akawanda ekuzvitarisira anogona kubatsira kurwisana nemanzwiro okusurukirwa uye kuderedza kutyisa kwezvirwere zvirwere.
Semuenzaniso, kurovedza muviri kwekutyisa dambudziko kunogona kubatsira kuderedza mahomoni ekudzvinyirira uye kuderedza kushungurudzika kwemasumbu. Kuteerera mimhanzi yaunoda kunogona kuvandudza mafungiro ako uye kukuchengetedza kubva pakugara pane zvakaipa-kufunga maitiro . Kuita maitiro ekuzorodza kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwako. Iwe unogona kuwana izvozvo nokuzvitarisira iwe, manzwiro ako okusurukirwa akwira.
Iva Akashanda Mushandi Muhupenyu
Imwe nzira yekukunda nayo manzwiro ako ekuzviparadzanisa ndeyekuzviisa kunze uko nekupinda mune zvidzidzo, mapoka, makiragi kana masangano. Iwe unofarira chero zvinhu zvakasarudzwa, zvakadai sokufamba, kuverenga kana kuverenga? Kune zviitiko zvezvenzanga uye misangano yechinhu chero chipi zvacho chinofarira.
Kuti uwane zvakawanda, funga kubatana nebhuku rebhubhu mumabhaibheri rekumba rako, kutora kirasi yezvokudya muimba yekurovedza muviri, kuenda kune unyanzvi hwekudhika muchitoro chezvivakwa kana kuenda kumusangano wechitendero. Mabasa eboka anogonawo kuwanikwa nekutsvaga paIndaneti yezvikwata zvekufarira, zvakadai sokufamba, kuvepa, kana kukwira kwedombo.
Iwe unogona kutowana mamwe mazano ekuInternet anokubatanidza kuvanhu munyika yose kuburikidza neforums, email, uye chat. Mapoka ema Virtual ndiwo maitiro makuru kana iwe uchinetseka pamusoro pekusangana nevamwe kana kuti uri wega wega nekuda kwehumwe hutano hwehutano, hwakadai se agoraphobia kana kushungurudzika kwevanhu munzanga .
Nokutsvaga nekuita mumapoka kana makirasi, uri kushanda nesimba pakupedza manzwiro ako okusurukirwa. Rimwe boka rinogona kukubatsira kudzidza unyanzvi hutsva kana kugovera chido nevamwe vanhu vakaita semafungiro. Makirasi nemabatoti anopa pfungwa yekuve nhengo uye vagari venharaunda uye inogona kuva nzira inofadza yekuchengetedza kubva pakuva iwe woga.
Iva weKushandira kune vamwe
Kuti unzwe uchibatanidzwa kune nyika yakakupoteredza, funga kuzvipira nokuda kwechikonzero. Unogona kuona kuti kune mhando dzakasiyana dzemunharaunda. Dzinogona kusanganisira kubatsira kubhengi yezvokudya, kutarisira mhuka kana kubatsira munharaunda dzekuvhengetedza zvidzidzo.
Nokuzvipira, iwe unganzwa uchinetseka kubva kuzviratidzo zvako uye manzwiro okusurukirwa, apo uchibatanidza kune vamwe.
Iwe unogonawo kuva wekushumira vamwe nekuvadzidzisa zvaunoziva. Unogona kuva netarenda kana unyanzvi hunodiwa nevamwe kuti vadzidze. Zvingave iwe unyanzvi pakupenda, kushandura munda kana chimwe chido, pane vamwe vanogona kudzidza kubva kwauri. Nokudzidzisa vamwe izvo zvaunoziva, iwe unogona kuramba uchingonzwa uri wega, ita kuti iwe uzviremekedze uye ubatsire mumwe munhu kudzidza unyanzvi hutsva.
Kubatsira vamwe hakudi kusanganisira kuenda kure nemusha. Kune vanhu vanowanzotya kurwisa kana agoraphobia, kufunga kwekushandira kune vamwe kunogona kuita sekusingagumi, kana zvisingaitiki. Zvisinei, pane mikana yekuve yebasa iri pedyo neimba. Cherechedza kana iwe uine vavakidzani vangave vanoda rubatsiro rwekuchengetedzwa kwemucheka kana avo vanoda kungotaura chete. Iwe unogona kushamisika kuziva kuti vamwe vanhu vari munharaunda yako - vakuru vakwegura, vanogara-pamusha amai kana vabereki vari voga - vari kusanganawo nokusurukirwa.
Uyezve, chipfuwo chinogona kuva nzira yakanakisisa yekuti munhu wega oga ave neruzivo rwehukama. Funga kubatsira kuburikidza nekugamuchira kati kana imbwa. Chipfuwo chako chinogona kupa iwe pfungwa yekuda uye tsitsi. Uyezve, kufamba nembwa kunogona kukubatsira kusangana nevamwe munharaunda yako.
Gadzira Panic Dambudziko Rekushandisa Network
Kuwana kutsigira uye kunzwisisa vanhu vanogona kubatsira kubvisa kusurukirwa uye kukubatsira pamugwagwa wako kuti uwanezve. Sangano rinotsigirwa rinogona kuumbwa nevadzidzisi, kunzwisisa vanoda uye vamwe vanoratidzira pane zvakaitika kwauri nekutya chirwere. Vanachiremba vako nevamwe vadzidzisi vanobata chirwere chinotyisa chinotova chikamu chekunamatira kwako, sezvavanokubatsira nekutarisana nekurapa nekurapa. Shamwari dzakavimbwa nevemhuri dzinogona kuva nemigumisiro yakanaka pakukura kwako.
Kunewo vamwe vakawanda vanobata nemamiriro akafanana avo vanonzwisisa manzwiro enyu okusurukirwa, uye vanogona kukwanisa kugoverana mune zvakaitika. Rudzi urwu rwekutsigirwa runogona kuwanikwa kuburikidza neboka remapoka kana kunyange nepamusoro, kuburikidza nekambani inotsigira maforamu. Kune vamwe vanonzwisisa uye vanogona kunge vari chikamu chekutsigira kwenyu. Kuonekwa kwekutyisa chirwere hakurevi kuti iwe unofanirwa kurarama neusurukirwa uye uri woga.
Sources:
Bourne, EJ "Bhuku Rekufunganya nePobia, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Gumbo Rezvakanaka" MuJ JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Kupa mazano kune utano: Dzidziso, tsvakurudzo, uye maitiro (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Bhuku Rebasa Rokuzviitira" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.