Kutsigirwa Kwemagariro uye Kuzviitira Ngoni Kunogona Kubatsira
Kutevera kusangana nechiitiko chinotyisa, vanhu vanogona kunzwa manzwiro akasiyana-siyana, kusanganisira kunyadziswa . Apo kuongororwa kwemashure ekutambudzika kunetseka kwepfungwa (PTSD) kunokandirwa mumusanganiswa, manzwiro aya anogona kuva akawedzera, uye anotungamirira kune unhu hwakawanda hwemamiriro asina kunaka. Kunyadzisa inonyanya kuoma mafungiro okuita nayo. Ichi chinyorwa chinopa mamwe mashoko pamusoro pezvinonyadzisa, uyewo dzimwe nzira dzokugadzirisa kunyadziswa.
Chii Shame?
Kunyara kunowanzoonekwa se "kuzvidya mwoyo" uye kazhinji kunowirirana zvakanyanya nemanzwiro ekutadza. Ichokwadi, vanhu vazhinji vanotambudzika kusiyanisa pakati pezvinonyadzisa uye mhosva. Kunyara imanzwiro anoitika kana munhu achiongorora kana kutonga iye pachake. Somuenzaniso, munhu anogona kunyara kana achizviona asina maturo, asina simba, akaipa kana asina maturo. Kunyara kunogona kuva manzwiro ane ngozi. Nekunyadziswa, vanhu vangangodaro vanozvipira kuzviranga (zvakadai kuburikidza nekuzvipira kuzvikudza nemaune) kana kuzviparadzanisa nevamwe. Izvo hazvingaiti zvishoma kuti kuderedze kunyadziswa kwenguva refu uye kunogona kuwedzera kunyadziswa. Ichi chinyorwa chinopa ruzivo pamusoro pekunyadziswa, uyewo ukama hwePTSD uye kunyadziswa.
Kuongorora Mafungiro Ako
Mukugadzirisa chero ruzivo rwehupenyu, zvakakosha kutanga kuwedzera kuziva kwako manzwiro aunoedza kutsungirira. Kunyanya, iwe unoda kuziva kuti ndeapi mamiriro emamiriro ezvinhu anowanzokonzera manzwiro, pfungwa dzipi dzinosanganiswa nemanzwiro, izvo manzwiro anoita sei mumuviri wako uye zvaunowanzoita mukupindura manzwiro. Unyanzvi hunokurukurwa munyaya ino hunogona kushandiswa kuwedzera kuziva kwako kunyadziswa, pamwe nekukubatsira iwe kuziva nzvimbo dzakasiyana apo iwe unogona kupindira kuti uderedze ruzivo rwako rwekunyadziswa.
Kushandisa Kushungurudza Kuti Utsungirire Kunyadziswa Kwakanyanya
Manzwiro akadai sekunyadziswa kunogona kuva kwakaoma kutsungirira. Somugumisiro, ivo vanowanzotungamirira kushandiswa kwemaitiro asina kukodzera ekugadzirisa, zvakadai sekushandisa doro kana kushandisa zvinodhaka . Kunyange zvazvo doro uye zvinodhaka zvingatanga kushanda kubvisa kunzwa kwakanyanya, uku kungogadzirisa kwenguva pfupi. Mukufamba kwenguva, kushandiswa doro uye kushandisa zvinodhaka kunowanzotungamirira kune mamwe manzwiro uye mamwe matambudziko. Zvichipa izvi, zvakakosha kudzidza kuti ungagadzirisa sei zvakasimba manzwiro panguva iyo uchishandisa unyanzvi husingakuisi mungozi yezviitiko zvisingagumi kwenguva refu. Imwe nyanzvi yakadaro inokanganisa. Kungofanana nezita racho rinoreva, kushungurudzwa chinhu chipi zvacho chaunoita kuti ucherechedze kwenguva pfupi kubva pamhepo yakasimba. Dzimwe nguva kutarisa pamanzwiro akasimba kunogona kuita kuti inzwe yakasimba uye isingakwanisi kudzora. Nokudaro nokuzvivhiringidza kwekanguva, iwe unogona kupa manzwiro imwe nguva kuderera mumusimba, zvichiita kuti zvive nyore kutarisira.
Kudzidzira Kuzvinyaradza Kunobata Nenyadzi
Kukunda nzira dzinotarisa pakuvandudza mafungiro ako dzimwe nguva anotsanangurwa sezvirongwa zvekuzvivaraidza kana kuzvitarisira. Maitiro anobudirira ekugadzirisa mafungiro angave aya anosanganisira imwe kana mamwe mazwi mashanu (kubata, kunwa, kunhuwa, kuona uye inzwi). Maitiro ekudzivirira kuzvidzora anonyanya kubatsira pakubata nekunyadziswa, sezvavanonyanya kuisa pakukupa maitiro akanaka. Ichi chiito chinopesana nezvinonyadzisa kuti iwe uite.
Kugadzirisa Kutenda Kusina Mwoyo Nezvekunzwa
Zviitiko zvaunenge uine muupenyu hwako hwose zvinogona kukanganisa maitiro aunoita uye kuongorora mafungiro ako, kunyanya pamusoro pekusimudzira kwekutenda kusina kunaka pamusoro pemanzwiro. Mukuwedzera, vanhu vakaona zviitiko zvinotambudza pane imwe nguva muupenyu hwavo vanogona kunyanya kuve nekutenda kwakasimba kwekutenda pamusoro pemanzwiro. Zvitendero izvi zvinogona kuwedzerwa zvakare apo chirwere chePTSD chinowedzera. PTSD inogona kutungamirira kumanzwiro akasimba uye asingafadzi, akadai sokunyadziswa, izvo zvingafunga kuti hazvisi zvekutonga, zvinokuvadza kana zvisingazivikanwi. Dzidza dzimwe nzira dzisina kunaka dzekutenda pamusoro pemanzwiro uye kuti vanogona kudyisa sei kunyadziswa nechinyorwa ichi.
Kuwedzera Kuzviitira Tsitsi Kukunda Nenyadzi
Kusava nekunzwira tsitsi kungakonzera kukura kubva PTSD. Kusava nekunzwira tsitsi kunogona kuderedza chikonzero chekuenderera mberi munguva dzakaoma mukurapwa. Inogona kuwedzera manzwiro ekushaya rubatsiro uye kusava netariro. Kusava nekunzwira tsitsi kunogonawo kuunza manzwiro akasimba ekunyadzisa, izvo zvinogona kuita kuti manzwiro ave kunyanya kuoma kugadzirisa. Pakupedzisira, kuzvidzora-pasi kunogona kutungamirira kuzviito zvinokuvadza. Semuenzaniso, munhu angatanga kutanga kuzvikudza nemaune sechimiro chekuzviranga. Kuzviitira tsitsi kunogona kuoma kuwedzera; zvisinei, zvakakosha kuita kudaro. Ichi chinyorwa chinopa dzimwe nzira dzekusimudzira pfungwa yakasimba yekuzviti-tsitsi.
Kutarisira Mafungiro Asina Hanya Anotungamirira Kushamiswa
Mifungo yedu inogona kuita zvakanyanya pamanzwiro edu, zvose zvakanaka uye zvisina kunaka . Apo patinozviongorora pachedu (zvakaipa sezvinojairika muPTSD), izvi zvichava nemigumisiro yakaipa pamanzwiro. Kunyanya, zvisina kunaka kutonga iwe (semuenzaniso, kuzvitaurira kuti iwe hauna simba nekuda kwePTSD) kunogona kutungamirira kumanzwiro akasimba ekunyadziswa. Saka, zvingabatsira kudzidza nzira dzekutarisana nemafungiro aya akaipa. Ichi chinyorwa chinopa ruzivo pamusoro pekugadzirisa mafungiro akaipa asina pfungwa, nechinangwa chokuderedza kusagadzikana kwezvakaitika mumanzwiro.
Kutsvaga Kutsigirwa Kwemagariro Evanhu Kusangana Nenyadzi
Kutsvaka rubatsiro rwemagariro evanhu kunogona kuva nzira yakanakisisa yekutaura kunyadziswa. Kunyara kunowanzokurudzira vanhu kuti vavanze kune vamwe kana kuzviparadzanisa ivo pachavo. Somugumisiro, hukama hunokosha hunogona kutambura, hunoita kuti uora mwoyo. Kutsvaka rubatsiro kubva kune vamwe kunogona kuderedza kusarura kune zvakajairika pakati pevanhu vanorwisana nekunyadziswa. Mukuwedzera, inogona kukubatsira kuwana rumwe ruzivo pane zvakaitika kwauri.