Kushungurudzika kunowanzonyunyuta kare kare pakuputa kusvuta . Kusava nicotine uye kurasikirwa kwe "shamwari" yatakafunga kuti yakatibatsira kuti tishandise zvinhu zvose kubva pakutsamwa kusvika kuneta kunokonzera vakawanda vatsva vanoputa vachinzwa vasina chinhu uye vanogara kwenguva yakati.
Kurega kusvuta kunogona kunge kwakaoma dzimwe nguva, uye kunonetsa kana iwe uchifara.
Kana iwe uchitanga kunzwa uora mwoyo mushure mokurega fodya, tapota zivai kuti mamiriro acho ezvinhu ndeyekudzidzira kusvuta kusvuta uye ndeyechinguva.
Izvozvo zvakati, kana mafungiro ako asingadariki nguva yakawanda kana kuti yakaipa, iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako kuti akupe mazano.
Zviratidzo Zvekuora Mwoyo Ingangosanganisira:
- kurara
- kusuruvara
- kuoma kuisa pfungwa
- kushungurudzika kana kunzwa "kusina chinhu"
- kuneta
- kuchinja mukuchiva (zvakanyanya kana zvishoma)
- kurasikirwa kwechido mune zvekuchiva, mabasa
- manzwiro anotsamwa
Kuora mwoyo kunoenderana nekusvuta Kuchema
Zvinowanzoitika kuti nicotine kurega kunokonzera kushungurudzika mupfungwa, uye kushungurudzika kazhinji kunowanzofambisa kufambisa mberi pakupedza kusvuta. Edza kusununguka uye kurega manzwiro asvika sezvaanoda. Kurega fodya ishanduko huru mumararamiro ehupenyu, uye iwe unofanirwa kutarisira kuita, pane imwe nguva, zvose mupfungwa uye mumuviri.
Isuwo tiri pangozi yakawanda yekutambudzika kusvuta kunodzokorora munguva dzekuora mwoyo kunokonzerwa nokusvuta kusvuta. Zvakaoma kuramba uine pfungwa uye kuchengetedza kusarudza kusasvuta apo iwe unonzwa uri pasi.
Makore ekusvuta akatidzidzisa kuti tivige manzwiro edu shure kwegore reutsi. Sezvo tinoputa, takashandisa fodya kuti tigadzirise zvinhu zvose kubva pakutsamwa kusvika kusuruvara kusvika pakufara, kazhinji tichizorora fodya kuti tisava nemanzwiro akaoma. Iyo ine utano uye inobudirira kubvumira manzwiro iwayo kunze kwemazuva masikati ikozvino, kunyange kana isu tichinzwa zvishoma zvitsva kubva pane zvakaitika, kutanga.
Nokuderera kunorwadza kunouya nekupedza kusvuta, edza zvimwe zvemashoko anotevera. Vangakubatsira kuti unzwe zviri nani.
- Buda kubva nokukurumidza kufamba. Mhepo itsva inogara ichikurudzira, uye kurovedza muviri kunobvisa endorphins muuropi, iyo inozivikanwa kuvandudza mafungiro.
- Ita zvinangwa, asi usarega pane zvaunogona kutsvaga. Gurai mabasa (uye zvinangwa) mudiki zvinyorwa zvamunofunga nezvekuita.
- Edza kushandisa nguva nevanhu vanoita kuti ufare.
- Kana mafungiro asina kunaka / akasuruvara anouya pamusoro pokusvuta, zviyeuchidze kuti iwe unosvuta kusvuta kazhinji nokuti yaiva chidhakwa , uye kana wapora, haungatauri saizvozvo.
- Gadzira urongwa hwezvinhu zvaunogona kuita kwekanguva paunonzwa uchida kusvuta. Kuzvicherechedza kunze kwekufunga kwakaipa kunowanzova nyore sekuchinja zvatiri kuita.
Apo pavanorega kusvuta, muviri nemafungiro zviri munharaunda yekushandura, uye hazvishamisi kune vatsva vanoputa kuti varwisana nemanzwiro avo. Usanetseka kana iwe wava pedyo nemisodzi imwe nguva uye wakatsamwa kana kusuruvara, inotevera. Mari yacho inodzoka munguva.
Kana Kushungurudzika Kusati Kwasvika Kwaunobvisa Purogiramu
Kana wakamboonekwa uye / kana kuti kurapwa kuora mwoyo usati warega kusvuta, zvakakosha kurega chiremba wako azive mberi kwenguva kana zvichiita kuti uri kuronga kurega.
Kusvuta kusvuta kunogona kukuita kuti uwedzere kushungurudzika kwepfungwa.
Kusvuta kunokonzerawo mimwe mishonga kuti iwedzere kushamiswa , saka kana ukarega, zvinyorwa zvingada kuchinjwa.
Chiremba wako anogona kutarisa uye kugadzirisa dhipiro pane chero mishonga iwe ungave uripo, kana zvichidikanwa.
Gara uchingwarira mafungiro akaoma uchinje uye chionana nachiremba wako nekukurumidza kana zvichibvira kana chimwe chinhu chisina kuitika chinoitika.
Shandura Pfungwa Dzako, Shandura Upenyu Hwako
Imwe yezvinetso zvakakura kune vatsva vese vanosvuta kusangana ndechekushandurwa kunokosha mune maonero . Icho icho chinoshanduka pakufunga kubva pakuona kusvuta kusagadzikana semuitiro mukudzivirira kusvika pakuziva kuti ichokwadi, chimwe chezvipo zvakanakisisa zvawakambozvipa.
Iyi inhanho inokosha mukurapa kwekuporesa kubva kuicotine kukanganisa, uye ndeyekushandurwa uku vakawanda vanoona zviratidzo zvavo zvekuregera-izvo zvinosuruvarisa zvinotanga kusimudza.
Chengetedza maonero ako - apo iwe uri kutama kuburikidza nenguva ino yekutenderera, kuchema, kuchenesa, uye kunyange kudanidzira zvose zvinoshandiswa kugadzirisa makemikari anouraya .
Kusvuta Hakusi Kunyaradza, Kunoziva
Pakutanga kwekugadzirisa hutano, vatsva vese vaimboputa nguva dzimwe nguva vanoenda kuchiedza nokuti vanoona kusvuta sechinhu chinopa nyaradzo . Usaita chikanganiso ichi sezvo ichizokudzosera iwe kumashure.
Shandisai uye muzive kuti nguva iyo kubva pakusvuta ichaita kuti ive shoma. Iwe uchatanga kuona nicotine kuti chii ... icho chinodhaka chinodhaka chinokonzera vanhu nguva neavo vavanoda uye chinotsvaka kuuraya, chigumbuso chimwe panguva imwechete ... kana iwe uchirega .
Zvipe iwe nguva yekuvandudza matsva matsva ekugadzirisa matambudziko . Usatenga nhema.
Hapana kana chikonzero chakanaka chekuvhenekera.
Funga pamusoro pezvinhu zvisiri nyore zvaunogona kuita kuti usimudzire. Kanda kamera, edza hutori hutsva, kudana shamwari, enda kunotenga; shandisa zvishomanana zvemari yauri kuchengetedza kubva paunorega kuzvitengera chimwe chinhu chakakosha.
Kana blues yauya kubva pawakasiya kusvuta, iva nemoyo murefu. Iwe uchazonzwa zvakare zvakare. Panguva ino, nyora nyaradzo kubva kune shamwari dzako, mhuri, kana kutenda kwako. Nekudzidzira, idzi dzichava izvo zvinowanzozivikanwa zvinyaradzo kwauri, uye kusvuta kuchava chinhu icho iwe waifunga kuti chakashandiswa kukuita kuti uchinzwe zviri nani.
Kunyaradzwa zvakare mukuziva kuti mamiriyoni evanhu ave kuburikidza nekuita izvi kubudirira pamberi pako. Zvakawanda zvinosanganisira izvi pakati pezviitiko zvinogutsa zvehupenyu hwavo.
Pamusoro pezvose, yeuka kuti kuregera-kunokonzerwa nekudengenyeka kunzvimbo yenguva pfupi. Mazuva anofadza ari mberi, uye pamwe chete nawo achauya nepfungwa huru yekudada uye kupiwa simba kubva kukunda muurayi uyu.
Kunobva:
National Institutes of Mental Health. Kuora mwoyo. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.