Kushungurudzika kwekutambudzika ndiko kukwanisa kumira kunetseka mupfungwa
Kushungurudzika kwakanyanya kushivirira mumagadzirirwo epfungwa kunetseka. Kushungurudzika kwekushungurudzika kunotsanangurwa seicho chaiyo kana kuti inoonekwa kuti inogona kukonzera kushushikana mupfungwa. Kushungurudzika kwekutambudzika ndiko unyanzvi hwekuita. Zvisinei, tsvakurudzo dzinoverengeka dzakawana kuti vanhu vane PTSD vanorwisana nekushivirira kunetseka kwekutambudzika.
Izvi hazvishamisi zvakapiwa nokuti vanhu vane PTSD vanowanzova nemanzwiro akaipa, zvakadai sekunyadziswa , kutya, kutsamwa , kuzvidya mwoyo, mhosva, uye kusuruvara .
Kunyanya kunzwa kunogona kuva kwakaoma zvikuru uye kunotyisa kuitika. Mhedziso yakasimba ndeye, zvakaoma kuzvibata. Mukuwedzera, apo manzwiro akasimba, zvinogona kuva zvakaoma kuziva kuti unonzwa sei manzwiro aunenge uchinetseka. Izvi zvinogona kuita kuti manzwiro anzwe achitya, asingatarisirwi uye asingagoni kudzora.
Somugumisiro, zviitiko zvakanyanya zvisina kunaka zvepfungwa zvinowanzoita kuti vanhu vane PTSD vaite maitiro asina kunaka anovabatsira kuti vawane rusununguko rwunobva pamanzwiro aya, zvakadai sekuzvivaraidza nemaune, kudya zvakashata , kushandiswa kwemishonga , kana mamwe maitiro ekufungidzira . Kunyange zvazvo maitiro aya angakonzera kuponeswa kwekukurumidza, inogara kwenguva pfupi uye kutambudzika kazhinji kunodzoka zvakasimba.
Nenzira yakanaka, kune nzira dzaungaita kuti uwedzere kushivirira kwekutambudzika.
Kuvandudza Kutambudzika Kushivirira
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuvandudza kushungurudzika kwako kunetseka. Chokutanga, kana iwe uchikwanisa kuwedzerwa kubatana, kubvuma , uye kunzwisisa manzwiro ako , izvo zvisingatyisidzi zvavanoita.
Kune hutano hwakawanda hwekugadzirisa hunogona kubatsira neizvi, kusanganisira kuverenga, kufunga kwekunzwa , uye kuonekwa . Mukuwedzera, unyanzvi hwokudzidza hunoita kuti kuderedza kusagadzikana uye kuongororwa kwemanzwiro ako (anonziwo wechipiri manzwiro ) anogona kuita kuti manzwiro asanzwa asinganyanyi uye anogumbura.
Nokushandisa unyanzvi uhwu, unganzwa kunge usina kufanana newe unoda kuwana rubatsiro rwekubva pamanzwiro ako.
Izvo zvinogona kubatsirawo kutarisa manzwiro ako kuitira kuti iwe uve nehana yakanaka yezvinoita kuti uite mamwe manzwiro. Izvi zvinogona kuita kuti manzwiro anzwe anonyanya kuitika. Nokuziva kuti ndezvipi zvezvinhu zvinokurudzira manzwiro ako, unogonawo kuronga mberi kuti utsungirire manzwiro nenzira ine utano. Kuvhiringidza kune imwe nzira inogona kubatsira "kubvisa" kune zvakanyanya kuitika mupfungwa. Kuvhiringidza inzira inonyanya kubatsira kana iwe uri mumamiriro ezvinhu apo iwe haugone kushandisa dzimwe nzira dzakanaka dzokugadzirisa, zvakadai sepanguva pabasa kana kuchikoro.
Kuwedzera Kushungurudzika Kushivirira
Zvimwe mishonga zvakawanikwa kuti kuwedzere kushungurudzika kwekutambudzika. Dialectical behavior therapy (kana kuti DBT) inokupa hutano hwakasiyana-siyana hunonyanya kutarisa mukuwedzera kushungurudzika kwekutambudzika. Mukuwedzera, kuparadzaniswa kwemashure kunowanikwa kuve kwakabatsira mukuwedzera kushivirira kwekunzwa kwemukati (somuenzaniso, kuwedzerwa kwemwoyo, kushungurudzika kwemitsipa) iyo inowanzobatanidzwa nekunetseka mupfungwa.
Kuwedzera kushivirira kwako manzwiro kunogona kunge iri nguva yakareba uye yakaoma. Pakutanga, zvinogona kuva zvinonetsa zvikuru kuti uwane hupenyu hwako.
Zvisinei, kana iwe uchikwanisa kuita kudaro, zviri nyore kuwana. Kushungurudzika kwekutambudzika kunofanana nemisungo. Kana iwe unowedzera kushanda pairi, kusimba kwako kukwanisa kushivirira kutambudzika kuchava. Sezvaunotanga kushanda kuti uwedzere kushungurudzika kwako kusuruvara, zvingava zvakanaka kubatsira shamwari nevemhuri kutsigira kana kushanda nemushonga. Izvi zvinogona kuita kuti chirongwa chacho chinzwe chakachengeteka uye chisina kudzvinyirira. Kune mawebsite akawanda anowanikwa anogona kukubatsira kuwana chiremba munharaunda yako.
Dheuteronomio:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Kushungurudzika mupfungwa. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Kutambudzika Kushivirira: Dzidziso, Ongororo, uye Clinical Applications (pp. 126-148). New York: Guilford Press.