Waiziva panic kurwisa kunogona kuitika here muhope dzako?
Kuvhunduka kunorwisa, chiratidzo chikuru chekutya chirwere, chinowanzosanzwisiswa, asi pane zvakawanda zvinonakidza pamusoro pechiitiko ichi. Zvinosuruvarisa, nhema dzakawanda pamusoro pekutambudzika kwepfungwa dzakakonzera kuvhiringidzika pamusoro pekurwisana uku. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanodavira kutyisidzika kunongova kungoita zvekare kune chimwe chinhu chinotya kana kusakwanisa kudzora manzwiro ako kumanikidza . Mafungiro asina kunaka akadaro anowedzera kukanganisa kwekutya chirwere chinotyisa .
Kana wakamboonekwa kuti une chirwere chinotyisa, iwe unogona kunge uchinzwisisa pachako kuti chii chakaita kuti uve nekutya . Asi kunyange iwe unogona kunge usingazivi zvimwe zvekurwisa uku. Aya mazita anonyanya kutaurwa akakanganwa chokwadi pamusoro pekutya kwekutya.
1 - Kurwiswa Kwemhirizhonga Kunogona Kuitika Paunorara
Sezvisinganzwisisiki sezvazvinogona kutinhira, zvinokwanisika kuva nekutya kwekutya apo iwe wakarara zvakakwana. Nocturnal panic kurwisa kunowanikwa apo iwe unotya kutyisa zviratidzo zvinokutadzisa iwe kubva pahope dzako. Zviratidzo zvekurwiswa uku zvinogona kunge zvakafanana kune zvekurwa kwemasikati, zvakadai sokuzununguka , kuputika kukuru, uye kurwadziwa kwepfupa . Kana kuchinjwa kwemasikati kuchiitika, munhu wacho angave ane kupererwa kwemhepo kana kufema kwemhepo paanomuka.
Nocturnal panic kurwisa kunoratidzwawo nekutya kukuru uye manzwiro ekutya. Hazvisi zvisinganzwisisiki munhu wacho kunzwa sokunge ari kuzvirambidza kana kuti ane chirwere chekurapa. Zviratidzo zvekunyengedza uye kushandura zvisizvo zvinowanzoitawo, sezvo munhu anotya kunetseka angave ane manzwiro ekushaya simba uye fogginess. Anogona kuva nemanzwiro asingazivikanwi kuti ari kuvhara kubva kunharaunda yake, kunzwa sokunge ari kurota kana kuzviona ari kure.
Kurwiswa kweusiku kunogona kukanganisa hupenyu hwako nekuita kuti unzwe wakaneta mukati mezuva rako rose, zvichiita kuti uwedzere kuzvidya mwoyo uye kutungamirira kuvhiringidziro zvehope. Kana manheru ekutyisa kutyisa kuri kukanganisa kukwanisa kwako kuwana zororo rakanaka usiku, ingangodaro nguva yekutsvaga rubatsiro rwezvenyanzvi. Chiremba anogona kushanda newe kuti apore kutyisa kwako nekushungurudzika kupi zvayo kunogona kuitika.
2 - Kushungurudzika Kunotambudza Usangoerekana Uchida Nekutambudzika Kwepanyika
Kuvhunduka kunokonzera chiratidzo chekutyisa chirwere, asi kutyisidzira kunogonawo kuitika kune mamwe matambudziko ehutano hwepfungwa. Maererano neshizha rechishanu reDaagnostic uye Statistical Manual yeMental Disorders ( DSM-5 ), nyanzvi dzehutano hwehutano hwepfungwa dzinoshandisa kuongorora zvakajeka, kutyisa kunowanikwa mune zvakasiyana-siyana.
Kuvhunduka kunowanzobatana nemamwe mafungiro uye kushungurudzika kwepfungwa , kusanganisira agoraphobia , mafibias chaiwo , mushure mekutambudzika kushungurudzika kwepfungwa ( PTSD ), kushungurudzika-kunetseka kwepfungwa ( OCD ), kuora mwoyo , uye bipolar disorder . Kuvhunduka kunogona kufanana nehumwe hutano hwepfungwa, kusanganisira zvinetso zvekudya, kushushikana kweunhu , uye zvinhu zvine chokuita nezvinhu. Mune dzimwe nguva, kutyisa kunogona kuva chikamu chezvimwe zvirwere zvehutano, zvakadai segastroesophageal reflux chirwere (GERD), chinokanganisa bowel syndrome ( IBS ), uye zvinetso zvekurara.
3 - Migumisiro Yekudya uye Kuita Zvekuita
Kudzidzira nguva dzose uye kudya kwakakwana kunobatsira, asi iwe unoziva kuti mararamiro ako ezvararudzo anogona kukubatsira zvikuru pane zvaunoona nekutyisidzirwa kwekutya? Kutsvakurudza kwakawana kuti kupinda muchirongwa chekubatsira muviri nguva dzose kunogona kuderedza manzwiro ako ekudzvinyirira, kukanganisa-kunetseka kwakabatana, uye kusimba mumuviri wose. Inogona kuderedza kuwanda kwekutya kwekutya zvakare.
Zvokudya zvako zvinogonawo kukanganisa ruzivo rwako nekutya kwekutya. Dzidzo dzakaratidza kuti zvimwe zvokudya nezvimwe zvinogona kukonzera kushungurudzika uye zvimwe zvinotyisa zviratidzo. Somuenzaniso, kudya zvinodhaka zvakanyanya zve caffeine, doro, kana monosodium glutamate (MSG) zvinogona kuwedzera kukanganisa uye kutya kunorwa.
4 - Kuvhunduka Kunotambudza Kunogona Kuitika Zvichiitika Kana Nenguva Isipi
Iyo DSM-5 inotsanangura maitiro maviri ezvinotyisa zvinotarisirwa: zvinotarisirwa, kana mukombe, uye zvisingatarisirwi. Zvinotarisirwa kuti panic inorwisa apo munhu wacho anotsamwiswa nedzimwe nyaya kana kuti zvinokonzera. Somuenzaniso, munhu anotya nzvimbo dzakakwirira ( acrophobia ) angangodaro aine chinotyisa chepamusoro paanenge ari padenga rakakwirira mune imwe imba kana paine ndege.
Zvisingatarisirwi panic kushungurudzwa, kune rumwe rutivi, zvinoitika kamwe kamwe pasina mhinduro dzakananga. Zvinonetseka uye zvinotyisa pfungwa kana zvinokonzera kunze, zvakadai se phobias chaiyo kana chiitiko chinoshungurudza, chinogona kuvaunza. Zvisingatarisirwi panic kushungurudzika ndiyo inowanzobatanidzwa nekuongororwa kwekutya chirwere .
5 - Kudzivisa Phobias Kunowedzera Kutya Kwako
Vakawanda vanotya vanorwara vanorwisana nekudzivisa maitiro kuburikidza nekuisa pachena mamiriro ezvinhu avanofunga kuti vanotya kutyisidzira. Semuenzaniso, munhu ane dambudziko rekushungurudzika angasaita kuva mumatambo ekutengesa mabhizimisi kunze kwekutya kuti vamwe vachamupupurira kuti ane kutya kwekutya. Saizvozvowo, munhu anotya kubhururuka ( kushaya simba ) angasazombofamba nenzendo, achiziva kuti achave nekutya kwehondo.
Kuzvidzivirira maitiro kunogona kutarisa kunzwisisika pakutanga, asi zvinogona kukudzivirira kuti usanakidzwa nezviitiko zvakawanda zvakasiyana muupenyu. Kuvhunduka nekudzivisa kunogona kukuchengetedza kusaenda kumagungano evanhu kana kuenda kure. Kunyanya, mafambiro ekudzivisa anowanzosimbisa kushushikana kwako, kuwedzera kuwedzera kutya kwako kweimwe nzvimbo kana mamiriro ezvinhu.
Panzvimbo pokudzivisa kutya-kukanganisa mamiriro ezvinhu, edza kufema kuburikidza navo. Nguva inotevera paunonzwa kutyisidzira kuri kuuya, ita kuti iwe uone kufema kwako. Munguva yekutya kusangana, unogona kuona kuti kufema kwako kwakakurumidza uye kusina. Tora kudzora nekufema zvishoma nezvishoma uye zvine chinangwa. Inhale zvakadzama kuburikidza nemhino dzako, kuzadza mapapu ako kusvika pakugona kwawo. Bvisa kunze kwemuromo wako, kudzinga mweya wose kubva mumuviri wako. Ramba uchidzokorora chimiro ichi chakafuridzira kufema kusvikira iwe uchinzwa wakasununguka.
Kana kudzika kwekufema nekudzidzira uye dzimwe nzira dzekubatsira hazvisi kushanda, iwe ungada kufunga kuti uwane rubatsiro rwezvenyanzvi. Rubatsiro rwakadaro runogona kukubatsira kuti uwane hutano hwakanaka uye uratidze nzira dzokugadzirisa kushushikana kwako nekutyisidzira. Uyewo, nyanzvi yehutano hwehutano anogona kupa tsanangudzo yakajeka uye mamwe mashoko pamusoro pekutya chirwere.
Sources
American Psychiatric Association (2013). Kuongororwa uye nhamba yehuwandu hwehutano hwepfungwa (5th ed.). Washington, DC: Munyori.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Zvinokonzerwa Nehutano hwepfungwa neKaffeine Kushandisa, Kushivirira, uye Kubvisa: An Kuongorora kwekugoverana kweGenetic uye Environmental Effects, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Bhuku Rekufunganya nePobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.