1 - Matambudziko Okusunungura Matambudziko: Tsvaga Zvakakodzera Maitiro Ekutambudzika Kwaunoita
"Ndakaedza ________ kuti ndigadzirise kushungurudzika, asi harina kushanda kwandiri." Somunhu anobatsira vanhu kutarisana nekuzvidya mwoyo, handibvunzi vanhu kana vachitaura izvi, asi dzimwe nguva ndinobvunza mamiriro ezvinhu apo nzira iri mubvunzo yakashandiswa. Ndave ndichinzwa vanhu vachitaura kuti dzimwe nzira dzokurwira dambudziko dzinoshungurudza hazvivashandi , uye dzimwe dzinoshanda zvakanaka, asi kazhinji nzira dzisingaratidzi kushanda kune mumwe munhu hazvibatsiri chimwe chezvikonzero zviviri: zvimwe mukana wakaipa kumunhu wemunhu, kana nokuda kwemamiriro acho ezvinhu . Semuenzaniso, kufema kunobatsira kunobatsira kugadzirisa kushushikana, asi kunogona kunge kusina nzira yakakwana yekugadzirisa matanho kune mumwe munhu anotarisira kushungurudzika , kusagadzikana kwebasa , kana anther aina yekusingaperi-inoitika mupfungwa. Kufungisisa kunounza zvikomborero zvinoshamisa zvachose, asi zvinogona kunge zvakaoma kune vamwe vanhu mune dzimwe mamiriro ezvinhu, zvakadai sevanhu vakagadzikana vanonzwa vachinetseka uye vachida kungozvizorora pakarepo ivo pachavo vasina kudzidza tsika itsva. (Kufungisisa kunogona nyore nyore kudzidzwa, asi dzimwe nguva kune nzira dziri nyore kuderedza kusunungurwa apo mumwe munhu atotonzwa aneta.)
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzakasiyana-siyana dzokuderedza kushushikana uko dzimwe nguva kuwana nzira yakarurama yehuhu hwako uye mamiriro ezvinhu angaita sekukurira. Pasinei nokuti une maitiro mashomanana anokushandira uye ari kungotarisa kuwedzera imwe kana maviri, kana kuti unoda kuwedzera nzira yako yekubata nekutambudzika nekugadzira shanduro itsva, urongwa hunotevera hunogona kubatsira. Aya maitiro ekusimbisa matambudziko akabatanidzwa maererano nezvikamu zvakasiyana-siyana zvaungangotarisa paunosarudza kuti unganyatsogona sei kushushikana kwako. Kana uine zvido zvako zvausingaoni zvakataurwa pano, shandisa chibatanidzwa pasi kuti ugovere nzira dzako dzakanakisisa dzokurwira nadzo uye kuti iwe unoshandisa sei.
2 - Kurumidza Kuendesa Mwoyo Wakanyanya Kushungurudzika
Kunyanya kushungurudzika nderudzi rwekunetseka kunokukanda iwe-kunonoka kwechinguva. Iyi ndiyo mamiriro ekudzvinyirira anouya nokukurumidza uye kazhinji asingatarisirwi uye asingagari kwenguva yakareba, asi zvinoda kupindura uye anokuzungunusa iwe zvishoma, sekukakavara nemunhu muhupenyu hwako, kana kuongorora kwausingaiti kunzwa kunzwa kwakagadzirirwa. Kunyanya kunetseka hakukuvadzi nenzira iyo inogara isingazvidyi mwoyo, nokuti unokwanisa kudzoka kubva nayo nguva isati yasvika yakaipa inogadziriswa. Kunyange zvakadaro, kana iwe usingakwanisi kuzvidzora mushure mekunyanya kunetsa mupfungwa, unogona kuva nekusingaperi, uye izvi zvinogona kuuya nemigumisiro yakaipa yakawanda. Dzidza kusununguka nokukurumidza, uye kushushikana kwako kuchapfuura zvakanyanya nyore. Izvi zvinoderedza kufunganya zvinogona kukubatsira kuti usunungure uye nokukurumidza udzoke kubva pakunetseka kwakanyanya.
3 - Kunyanya Kushungurudzika: Ziva Nzira Yokukunda
Kushungurudzika mupfungwa nderudzi rwekunetseka kunowanzoitika nguva dzose. Izvi zvinogona kuita kuti iwe unzwe uchinetseka, uye zvinogona kutungamirira kukuvhunduka kana zvisiri kutarisirwa zvakanaka. Izvi ndechokuti, apo kushushikana kwepfungwa kunowanzokonzerwa uye muviri hauna kudzoserwa kune wakasununguka nyika isati yasangana nekutambudzika kunotevera, muviri unogona kuramba uchikonzerwa nokusingaperi. Izvi zvinogona kutungamirira kumunhu wehutano nyaya dzinowanzobatanidza kushungurudzika, kusanganisira moyo wehutachiona, zvirwere zvepamuviri, kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye zvimwe zvinhu zvakawanda. (Heino urongwa hwehutano hwehutano hunokonzerwa nekuzvidya mwoyo.) Ndicho chikonzero nei zvakakosha kugadzirisa zvakasimba kusingaperi kushungurudzika. Kugadzirisa dambudziko iri kunowanzobatanidza kusangana, pamwe nechinguva chiduku chinoderedza kushungurudzika (kufanana neavo kunetseka kwakanyanya), uye mamwe maitiro emagariro ekusimbisa mupfungwa kwenguva refu . ( Maitiro akasiyana-siyana-kunyanya kugadzirisa mafungiro uye nzira dzekugadzirisa mafungiro ekugadzirisa zvinokoshawo.) Izvi zvinogara kwenguva refu zvinogona kukubatsira kuti uite zviri nani kutarisa kushungurudzika kwese iwe unogona kunzwa kubva kune zvisingaperi zvinonetsa muupenyu hwako.
- Dzidzira Nguva dzose
- Chengetedza Chikafu Chine Utano
- Ita hukama hwekutsigira
- Fungisisa Nguva dzose
- Kuteerera mumhanzi
Zvimwe: Mhinduro: Zvingaita here kuti matanho ako ekudzvinyirira ave kuisa hutano hwako panjodzi?
4 - Kushungurudzika Kwepfungwa: Tungamirire Izvo Isati Yakugadzirisa
Kutambudzika kwekunetseka mupfungwa kunogona kuoma zvakanyanya kune dzimwe mhando dzekutambudzika. Somuenzaniso, kunetseka kunobva kuukama hwakapesana kunowedzera kuunza humwe hunoita muviri uye pfungwa yakasimba yekutambudzika kupfuura kushushikana kunobva mukuve wakabatikana kubasa. Kuzvidya mwoyo, kuputika, kutsamwa, uye mamwe maitiro akasimba ekumanikidzana kunetseka vose vanogona kutora mararamiro avo, uye vanoita kuti pave nehuwandu hwekutambudzika kana iwe usingazivi kuti ungaderedza sei kuderera kunowedzera uye uzviwanire pane simba rakasimba rokutsika. Nokudaro, zvinokosha kukwanisa kugadzirisa kushungurudzika mupfungwa mune nzira dzinoshanda. Nzira dzingakubatsira kugadzirisa, kuparadzanisa, nekuvaka kusimba kumanikidziro ekumanikidzwa zvese zvinogona kushanda zvakanaka, uye nzira dzakasiyana dzinogona kushanda mumamiriro akasiyana. Heano dzimwe nzira dzokugadzirisa kushungurudzika mupfungwa .
5 - Kupisa: Dzokera Kuve Iko Kunaka Kwako
Kupisa moto kunokonzerwa nekugara kwenguva refu kushungurudzika kwemamiriro ezvinhu anosiya vanhu kunzwa sokusava nesimba kwehupenyu hwavo. Mimwe mitemo yebasa inogona kuunza njodzi huru yekutsvaira, kusanganisira kwete yepamusoro yezvinodiwa, asiwo zvisingatarisirwi zvakajeka, kusava nekuzivikanwa kwezvinhu zvinobudirira, uye nehuwandu hwemungozi wemigumisiro yakaipa apo zvikanganiso zvinoitwa. (Basa rako rinokuisa panjodzi yekutsvaga basa here? Tora mubvunzo wekutsvaga basa kuti uwane!) Kana ukasvika kune imwe nzvimbo yekutsvaira , zvakaoma kuchengeta chinangwa chekushanda nekuita zvaunoda kuti uite, uye unogona kunzwa chronically kupera. Mukuwedzera kune nzira dzinoshanda zvakanaka nekusingaperi kushungurudzika uye kushungurudzika mupfungwa, mazano anotevera anogona kukubatsira kuti udzoke kubva kune dambudziko rekutsvaga-kana kuti kuzvidzivirira zvachose.